Многим девушкам хочется снизить вес быстро, и разработчики различных методик диет пользуются этим. Одной из таких диет стала «лесенка». Придумал ее неизвестный автор, зато спросом она пользуется довольно большим, и все потому, что подразумевается диета лесенка меню на 5 дней. Кроме того, девушки, мыслящие в большинстве своем абстрактно, представляют себе в уме диету в виде лестницы, где каждая ступенька – определенный шаг, приближающий к потере заклятых килограммов. Но значит ли быстро – долговечно и безопасно? Давайте разберемся для начала, что вообще такое диета лесенка.

План диеты

Диета лесенка по своей сути состоит из 5 монодиет, каждая ступень которой делает в организме свою роль. По итогу после 5 дней такой диеты, человек может сбросить от 2 до 8 кг. Вполне впечатляющий результат.

Одна из эффективных монодиет — рисовая диета. Полная информация о ней в нашей статье «Рисовая диета: ключевые особенности, варианты, меню».

Но стоит разобраться, нет ли подводных камней. Итак, план диета лесенка меню на 5 дней выглядит таким образом:

 

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Название ступеньки

Очищение

Восстановление

Энергия

Строительство

Сжигание жирового слоя

продукты

Черный уголь 12 табл.;

Яблоки -1 кг

Творог 600 г

Изюм 300 г;

Мед 2 ложки ст.

600 г курицы/индейки

1 кг овощей и фруктов;

200 г овсянки;

Питьевой режим

Более 1 литра воды без газов

Более 1 литра воды без газов

Кефир 1 л

Компот из сухофруктов 2 литра

Более 1 литра воды без газов

Более 1 литра воды без газов

Ожидаемый результат

1-2 кг

0,8-2 кг

0,5-1 кг

0,7-1,3 кг

1-2,5 кг

Диета по этапам

Ступенька № 1 – Очищение организма

Суть: подготовка всего организма к дальнейшему похудению. Для этого нужно удалить из него все шлаки, токсины и накопленные каловые массы.

Как питаться

Диета лесенка на первой ступени – довольно трудный день для желающей похудеть. Скудное меню, которые включает только активированный уголь, воду без газов и яблоки, не сильно помогают побороть голод. Чтобы преодолеть этот день, следуйте следующим советам:

  • Разделите 1 кг яблок сорта, который вам больше нравится, на равные порции и принимайте небольшими частями. Оптимально будет все количество продукта распределить на 6-7 приемов, т.к. сами по себе яблоки вызывают чувство голода, придется есть их довольно часто.
  • Уголь активированный принимать нужно за 1 час до приема пищи по 2 таблетки. Т.е. за день получится также 6 приемов черного угля. Не забывайте запивать уголь большим количеством воды.
  • Воды без газов понадобиться более 1 литра, чтобы вымыть все ненужное из кишечника: те вещества, что будут адсорбированы углем.

Возможные ощущения

День довольно трудный, женщина может испытывать такие симптомы:

  • сильное чувство голода;
  • дискомфорт в животе;
  • метеоризм и урчание;
  • диарея.

Помните, диета лесенка меню на 5 дней на данном этапе потребует нахождения дома и частых походов в туалет.

Ступенька №2 – Восстановление организма

Суть: после того, как организм очистился от всего лишнего, он избавился и от полезных микроорганизмов, которые заселяли кишечник. Теперь нужно восстановить микрофлору.

Советы, как правильно вести себя в этот день

  • Творог в количестве 600 г, необходимо также равномерно распределить на 3 приема пищи. Во время «перекусов» выпивать по одному стакану кефира (за день – 1 литр нежирного напитка), это поможет заглушить чувство голода.
  • Воду нужно пить в таких же количествах, как и на предыдущей ступени: это поможет продолжить очищение организма и предотвратит обезвоживание.

Возможные ощущения в этот день

  • дискомфорт в животе;
  • метеоризм;
  • возможна диарея.

Ступенька №3 – Энергия

Настала пора на этой ступени восполнить утраченную энергию. Как известно, энергию человек получает из глюкозы. Диета лесенка в этот день – почти сладкий рай для худеющего, т.к. содержит достаточно большое количество легкоусвояемых углеводов.

Меню: 300 граммов изюма, 2 ложки столовые меда, 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

Советы, как следовать диете на этой ступени

  • 300 граммов изюма только на первый взгляд кажется большим количеством. На день это может оказаться довольно скудным количеством, поэтому рекомендуется употреблять его совсем понемногу, по пару штучек каждые 20-30 минут.
  • Когда кушаете мед, представляйте, что рассасываете леденец: делайте это медленно и понемногу.
  • Компот из сухофруктов варите без сахара. Заменители, такие как фруктоза – такой же легкоусвояемый углевод, как глюкоза.

Ступенька №4 – Строительство

Суть: диета лесенка меню на 5 дней предполагает этот этап для построения мышечной массы, которую можно потребить из белка.

Меню: 600 граммов отварного мяса нежирных сортов (индейка/курица), вода без газа более 1 л.

Советы, как следовать диете

  • Отварите мяса курицы (индейки), сделайте из него салат с небольшим количеством зелени или просто разделите на равные 5 частей.
  • Помните об употребление чистой воды – это немаловажно на 4 ступени.

Ступенька №5

Суть: долгожданное завершение экспресс-диеты, которое подразумевает сжигание ненавистных жировых скоплений.

Меню: овсянка не быстрого приготовления – 200 граммов, фрукты и овощи общим весом 1 кг, вода 1 литр и более.

Советы, которых нужно придерживаться на этой ступени

  • Употребляйте в пищу цельнозерновую овсянку.
  • Кашу варить необходимо на воде или просто заливать кипятком на ночь.
  • Употребляя овощи и фрукты, желательно исключите бананы и виноград, которые являются высококалорийными. Из овощей не желательно есть картошку, горошек зеленый.

Преимущества и недостатки

Диета лесенка меню на 5 дней имеет свои сильные и слабые стороны.

Преимущества

  1. Снижение веса в короткие сроки: скинуть даже пару килограммов за такой короткий период – довольно не плохой результат. Особенно, если нужно его добиться перед каким-то мероприятием.
  2. «Дешевая» диета – продукты, которые необходимо закупить для пятидневной диеты, не дорогостоящие и нужно их совсем немного.

Недостатки

  1. Однообразие пищи. Довольно трудно питаться целый день чем-то одним, кроме того, соблюдение диеты лесенка довольно трудное занятие, потому что в большинство дней будет одолевать сильное чувство голода.
  2. Псевдопохудение. С научной точки зрения, диета не доказана своей эффективности. Килограммы, которые и набирали несколько месяцев или даже лет, не могут так быстро уйти. То, что человек увидел на весах снижение до 8 кг, не значит, что результат будет долгим. Уходит вода, мышечная ткань, каловые массы. А вот жиры за такое время расщепиться, увы, не могут. Из этого вытекает следующий недостаток.
  3. Возвращение веса. Очень многие отмечают, что спустя пару недель все возвращается по понятным уже причинам. Так стоило ли столько мучиться?
  4. Трудность в сочетании с физическими нагрузками. Известно, что лучший результат всегда достигается не только при соблюдении диеты, но и при занятиями спортом. Такой скудный рацион с малой калорийности просто не оставляет человеку сил для этого.

Таким образом, диета лесенка, рассчитанная на пять дней, может стать экспресс-диетой перед важным событием, однако будьте готовы, что результат не избавит вам от истинных жировых отложений.