Многим известно, что создать красивое тело можно с помощью физических упражнений. Оказывается, что подобным методом можно воспользоваться и для «построения» лица – путем тренировочных упражнений для мышц, который в комплексе называется фейсбилдинг.

Мимические мышцы лица, как, впрочем, и нательные мышцы, в следствии возрастных изменений теряют эластичность мышечной ткани, происходит уменьшение их объема. Процесс хроностарения приводит к деформации контура лица, появляются мешки под глазами и морщины. Тесная связь мышц лица и кожи, дает возможность повторять все движения мимических мышц. Фейсбилдинг - гимнастика для лица, с помощью которой, возможно проводить тренировки, которые помогают улучшить конфигурацию лица, убрать морщины, сделать кожу ровной и гладкой.

Фейсбилдинг – это возможность омолодить кожу лица без пластических операций. Мало того, упражнения фейсбилдинг для лица, можно выполнять в домашних условиях, что не требует расхода финансовых ресурсов.

С помощью фейсбилдинга для лица есть возможность не только укрепить мимические мышцы, но и уменьшить пагубное воздействие на них силы тяготения, снизить депонированные жировые отложения, сделать облегание мускулатуры кожей плотным. Буквально через пару месяцев постоянных фейсбилдинг упражнений, лицо омолодится на 5-10 лет.

Одна неделя фейсбилдинга для лица и можно увидеть заметные результаты – в первую очередь происходит улучшение цвета кожи. Визуализировать результаты улучшения тонуса мускулатуры лица можно через 2 месяца упражнений боди фейса.

Отличительной чертой фейс гимнастики, является самостоятельное исполнение в любом месте, не зависимо от времени: во время купания, уборки, готовки или просмотра телепередач. 
Фейсбилдинг для лица содержит более тридцати различных упражнений. Выбрав необходимый комплекс, его повторяют трижды в день по 15 минут. Более действенный эффект получится, если изначально сделать локальный массаж для лица и затем приступать к упражнениям. Одно из важных правил – регулярность, т.е. нельзя пропускать ни одно из занятий. Поводом для начала фейс гимнастики для лица может быть множество: провисание носогубных складок, обвисшие веки и любые другие лицевые изменения, как возрастного характера, так и в силу неправильного образа жизни или наследственности.

Возраст с которого начинают тренировки

Время идет, и кожа подвергается значительным изменениям. В 25 лет кожные покровы все еще гладкие и упругие, но уже начинают появляться первые мимические морщинки, локализированные возле уголков рта (треугольные мышцы), глаз (круговые) и на лбу (надбровные), визуализируется линия смеха. В этом возрасте эпидермальный покров еще способен к восстановлению, но уже есть потребность в тщательно подобранном уходе.

В 30 лет, единственный эпидермальный слой, базальный, способный к делению клеток и участвующий в постепенной смене слоев кожи, истончается, а его процессы претерпевают снижение скорости. Значительно снижается клеточная активность дермы, что провоцирует снижение объема вырабатываемых коллагена, эластина и гиалуроновый кислоты. Начинается такой процесс еще с 25-летнего возраста, ежегодно снижая уровень показателей на 1%.

Следствием является возрастное углубление мимических складок и формирование сетки мелких морщинок. По этой причине, упражнения фейсбилдинг для лица рекомендуют начинать с 25 лет.

Face building – это не что иное как гимнастические упражнения, только для лица. Для получения эффективных результатов, ее необходимо совмещать с использованием качественных косметических средств, подобранных согласно возрасту и типу кожи.

Если посмотреть на фото до и после фейсбилдинга, можно увидеть, что регулярные занятия способствуют восстановлению природного тонуса мышц лица, увеличивая их объем и улучшая приток крови во всех слоях эпидермы, растворяет депозитные отложения жира, нормализуют цвет покрова, постепенно исчезают мешки под глазами. Упражнения заменяют хирургическую подтяжку, а эффект от них ничуть не хуже.

Facebuilding упражнения противопоказаны людям с такими заболеваниями:

  • неврит лицевого нерва;
  • гипертония;
  • гипертензия.

Также нельзя делать такие упражнения, после перенесенной пластической операции на лице. Восстановительный период составляет 2 года.

Гимнастика для лица: фейсбилдинг

Комплекс упражнений можно условно разделить на несколько этапов, в зависимости от корректируемой лицевой зоны. Определившись с необходимой категорией, вы можете улучшить показатели этой зоны или составить комплексные упражнения. Перейдем к упражнениям, рассматривая каждую зону отдельно.

Упражнения для лобной зоны

  1. Три пальца смыкаем в «пучок» и располагаем их с обеих сторон поперечных лобных морщинок, при этом безымянные пальцы находятся снизу, в начале линии бровей. Пальцами натягиваем кожу, максимально разводя по сторонам руки. Не отпуская кожу, нужно сдвинуть брови, выдержать в данной позиции 10 секунд.
  2. Указательные пальцы укладываем над бровной дугой. Затем, как бы удивляясь поднимаем брови, при этом одновременно надавливая вниз пальцами. Такое упражнение избавляет от так называемых «тревожных» морщинок.
  3. По центру, брови прижать средними пальцами, удерживая их неподвижное положение, а затем сдвигать их, как бы испытывая эмоции возмущения.
  4. В борьбе с горизонтальными мимическими складками лобной зоны помогает такое упражнение: кончиками указательных пальцев, зафиксировать впадины на линиях роста волос. Большие пальцы расположить у окончания бровной дуги. Натянуть кожу лба вверх и оставаться в такой позиции несколько секунд, лобными мышцами старайтесь совершать сопротивление, опуская их вниз. 

Восстанавливаем обвисшие веки

  1. Открываем широко глаза и смотрим вверх, на брови, при этом не двигая головой. Вы должны почувствовать, что таким движением поднимается кожа вокруг глаз.
  2. Прижмуриваемся, как будто смотрим на солнце, затем занимаем исходную позицию.
  3. Указательные пальцы налаживаем на круговую мышцу глаз, она находится чуть ниже центра бровной дуги, удерживая ее закрываем глаза. При этом пальцы немного смещаются в центр. 
  4. Сжимаем пальцы в кулаки, оставляя незадействованным большой палец. Его размещаем в зоне наружных уголков глаз. Здесь нужно легко нажать, при этом взгляд устремляется вверх. 
  5. Рисуем глазами восьмерку 3 – 5 раз. Повторяем упражнение каждый раз меняя направление. Первые 2-3 занятия может ощущаться головокружение и дискомфорт, но со временем, регулярные тренировки уберут неприятные ощущения.
  6. Средним и указательным пальцами придерживаем внешний и внутренний уголки глаза, чтобы во время упражнения, кожа не двигалась. Надавливаем верхним веком на нижнее, удерживаем закрытыми глаза 3 секунду, затем широко открываем. При этом, брови должны оставаться на месте.
  7. Выпячиваем глаза, стараясь вытолкнуть глазное яблоко. Застываем в таком положении на 3 секунды. Затем расслабляем круговую мышцу. 

Упражнения для глаз

  1. В воздухе пальцами рисуем зигзаг, следим глазами за пальцами рук. Зигзагообразные движения должны быть сверху-вниз, а затем поменять направление снизу-вверх (до 20 раз). В конце упражнения «похлопать» ресницами. При этом добавляется лимфодренажный эффект, т.е. уходит вся накопленная лишняя влага, от которой и появляется припухлость под глазами.
  2. Закрываем глаза и поднимаем глазное яблоко под лоб. Когда вы почувствуете напряжение нижнего века, приложите к нему средние пальцы и немного придавите так, чтобы ощущать движение глазного яблока. Продолжайте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
  3. Две ладони располагаем по средине лобной зоны, разворачивая их веером для фиксации и боковых зон лба. Затем поднимаем уголки бровной дуги. Задача состоит в том, чтобы двигались височные доли мышц, а центр оставался неподвижным. Таким образом укрепляется лобная мышца. поднимаются уголки бровей и натянется верхнее веко с наружной стороны глаза.

Упражнения для носогубных складок и щек

  1. Вытягиваем рот в овал. Здесь нет нужды делать сильный овал. Достаточно распрямить губу и вытянуть уголки рта. Из данной позиции нужно двигать скулами. Если в первый раз у вас не получилось, достаточно будет делать гримасы, например, подмаргивать. Когда появилось ощущение скуловой мышцы, фиксируем носогубную зону пальцами, прижимая к зубам, продолжаем упражнение, вытягивая рот и напрягая скуловую мышцу.
  2. Делаем легкий овал губами. Указательный и средний пальцы ставим в рот за щеки, напрягаем их и сдавливаем пальцы щеками. Большим пальцем фиксируем линию залома. Она может образовываться в уголках рта или на линии смеха.
  3. Вытягиваем рот в овал и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Всего нужно сделать 3-5 подходов.
  4. Фиксируем большими пальцами верхнюю губу изнутри, указательными прижимаем наружную часть. Далее на вдохе глаза поднимаем вверх, на выдохе оттягиваем губу вниз по ровной линии. 
  5. Аналогичное упражнение, но вытяжение губы выполняем по линии треугольника. 
  6. Снять напряжение после проделанных упражнений помогут такие действия: надуть верхнюю губу, максимально запуская воздух аж под нос.

Упражнения для овала лица

  1. Необходимо найти затылочные бугры (два образования у основания черепа) и зафиксировать их двумя пальцами. Их необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно двигать ушами, вверх-вниз, при этом поднимая брови. С каждым разом время удержания этих мышц в напряжении должно увеличиваться, доходя до максимума - 1 минуты.
  2. Поворачиваем лицо в сторону и производим жевательные движения, при этом подбородок должен быть приподнят. Сделать 3 подхода в разные стороны по 5 раз.
  3. Зафиксировать пальцами уголки рта, разводя локти рук, и начинаем улыбаться. Воздействуйте пальцами на протяжении 10 секунд, препятствуя растяжению мышц. Повторить 5 раз. 

Создать красивое лицо, вне зависимости от возраста возможно, даже не прибегая к пластическим операциям. Убрать лишние жировые отложения и появившиеся возрастные морщинки, поднять опустившиеся веки, в общем стимулировать тонус лицевых мышц, стало возможно с помощью несложных упражнений фейсбилидинга, начинать которые необходимо как можно раньше. Регулярные занятия не только избавляют от проблем с овалом лица, но и улучшают кровообращение во всех слоях кожи, обогащая ее всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.