Если вы, то и дело подхватываете легкую простуду, боитесь, как огня сквозняков и не можете себе позволить выпить охлаждающие напитки даже в знойный летний день, вероятнее всего ваш иммунитет сильно ослаблен. Иммунитет – это способность защищать организм от вредоносного воздействия разного рода веществ и инфекций, которые вызывают деструктивные (разрушительные) процессы в клетках и тканях, что характеризуется переменами в функциональности главным образом иммуноцитов для поддержки метастабильности во внутренней среде. Ослабленная способность к защите может привести не только к частым заболеваниям, но и к синдрому хронической усталости, не проходящему сонному состоянию, вы можете испытывать головные боли, неприятные ощущения в суставах, пониженную концентрацию и т.д. Такую проблему решить можно, именно об этом мы и поговорим, как повысить иммунитет взрослому человеку.

Симптомы ослабленного иммунитета

Для начала необходимо разораться какие недуги могут свидетельствовать об ослабленном иммунитете. Этот список не ограничивается легкими простудами, есть и более сложные заболевания, к примеру, аллергия. В некоторых случаях, у абсолютно здорового человека происходят изменения в виде аллергических ответов на продукты, что в прошлом не вызывали никаких проявлений. К числу таких продуктов можно отнести и косметические средства, порошки, мыло, которыми вы постоянно пользуетесь и любимые продукты питания. Внезапное проявление аллергии, должно послужить поводом для проверки иммунитета. Еще один показатель ослабленного тонуса организма – заражение инфекциями грибковой группы. В нормальном состоянии, организм без труда может справиться с таким заболеванием, даже без помощи лекарственных средств. Такая же ситуация и с работой кишечного тракта, последствием нарушенного иммунитета является дисбиоз, который способствует раздражению слизистых оболочек кишечника и может вызвать не только тяжесть в желудке, но и стать причиной проблем с дефекацией.

Самостоятельно выбирать себе лекарства – не лучший вариант. Да и не все средства, что представлены народной медициной не всегда справляются. Но самое опасное, это некорректные способы лечения, которые могут еще больше осложнить ситуацию.
Первое, что необходимо предпринять – пойти на прием к иммунологу. Именно этот врач после проведения обследования сможет подобрать подходящие медикаменты.
Но есть и общепринятые рекомендации, которые помогают узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку.

Как влияют типичные формы жизнедеятельности на иммунитет

Самое первое, о чем спрашивает врач у пациента, который пришел за советом, как укрепить свой иммунитет, это информацию о его привычках и образе жизни. Как правило, 60% злоупотребляют алкоголем и курят. Поэтому одной из причин, а иногда и главной, пошатнувшейся иммунной системы являются именно пагубные привычки. Иммунолог в обязательном порядке будет рекомендовать избавиться от них либо самостоятельно, либо обратится к наркологу.

Образ жизни занимает не менее значимую позицию в формировании иммунной системы. Жизнь у компьютера, мало движений, частые стрессы, это постоянные попутчики слабого организма. Иммунитет ослабляется, появляются проблемы с сердцем, значительное увеличение в весе, низкая работоспособность - все это результат неправильно выбранного образа жизни.

Здесь не имеется в виду, что нужно срочно загрузить ослабленный организм физическим трудом, но это половина истины. Приобрести абонемент в спортзал, фитнес клуб или бассейн, обязательно воспользовавшись услугами тренера, который подскажет с чего необходимо начинать и может составить индивидуальную схему тренировочных занятий, с учетом всех особенностей (травмы, хронические заболевания ит.д.) вашего организма, это совсем не сложно. Жалобы о нехватки времени, то самые распространенные отговорки. И к сожалению, на времяпрепровождение перед телевизором время всегда есть, а оздоровить свое тело, мы не находим. Самое тяжелое, это не выкроить время, а не бросить в самом начале пути. После 1 месяца регулярных занятий и не важно, что вы выберете: утренние пробежки, вело или пешие прогулки, занятия спортом, йогой и т.д. Все это приведет к одному результату – изначально можно будет наблюдать улучшение настроения, повысится работоспособность, улучшится умственная деятельность и в конце концов больше не возникнет дилемма, как поднять иммунитет организма.

Грамотное совмещение силовых нагрузок, отдыха и сбалансированного питания поможет ускорить результат. Изначально следует отказаться от фастфуда, исключить острые блюда, копченые компоненты, продукцию длительного хранения и напитки с газами. Продукты для укрепления иммунитета взрослым:

  1. Свежие овощи: все виды овощей семейства крестоцветных(капуста), чеснок, кабачки, шпинат, свекла, спаржа, топинамбур, помидоры, болгарский красный перец, батат.
  2. Фрукты и ягоды: зеленые сорта яблок, цитрусовые, сливы, персики, виноград, вишня, клюква, земляника, шиповник.
  3. Домашние кисломолочные продукты: йогурт и кефир.
  4. Мясо: кролятина, индюшатина, нутрия и курятина.
  5. Рыба: скумбрия, сельдь, форель и семга.
  6. Свежевыжатые фреши: яблочный (разбавляется с водой в пропорции 1:1), томатный (одинаково полезен исвежий, и после термообработки), свекольный (смешивать его необходимо с яблочным или морковным), тыквенный.

Такой набор продуктов поможет снабдить ваш ослабленный организм витаминным комплексом, с минеральными веществами и полезными микроэлементами. Исключив вредную пищу, вы сможете заметить улучшения метаболизма, ведь состояние желудка напрямую зависит от показателей иммунитета.

Как быстро поднять иммунитет в домашних условиях

Как повысить иммунитет взрослому человеку и можно ли это сделать в домашних условиях? Можно и даже необходимо. Если у вас нет противопоказаний к применению, таких как аллергия, тогда можно воспользоваться средствами из народной медицины. Вы можете приготовить витаминный отвар из плодов шиповника. Этот кустарник полезен не только своими плодами, в нем ценится абсолютно все сырье: корневища, листья, ветви и соцветия. Чтобы приготовить народное средство для поднятия иммунитета взрослым необходимо подготовить 6 ст.л. сушеных или свежих плодов кустарника, листки малины (1 горсть), 1 лимон и мед.

Шиповник размять, лимоны, вместе с кожицей необходимо перемолоть в блендере. Кислую массу опускаем в термос и компонуем с посеченными листками малины. Все залить 1 л кипятка и оставить на 3 часа. Принимать его необходимо предварительно разбавив теплой водой и добавив ложку меда (100 мл отвара на 150 мл воды). Процедуру повторять дважды вдень. Чтобы быстро поднять иммунитет достаточно 1 месяца приема такого средства. В целях профилактики лучше применять данный метод 2 раза в год, курсом в 2 недели, в период, когда иммунитет наиболее слабый – зимой и весной.

Еще одним средством, что нужно для поднятия иммунитета взрослому, считается смесь лимона с медом. Для ее воссоздания будет необходимо: чеснок 2 зубчика, мед 200 мл, лимон 3 шт. Все компоненты необходимо пропустить через мясорубку, чеснок предварительно очистить. Медовая смесь хранится в холодильники, желательно в стеклянной таре с крышкой. Прием нужно назначить непосредственно перед трапезой, в количестве 2 ст.л. Лечебный курс длится 2 недели. Аналогично предыдущему способу, повторять его можно вовремя обостренной эпидемиологической ситуации и в периоды авитаминоза. Данное средство не рекомендуется применять людям, после операций на желудочно-кишечном тракте и имеющих повышенную кислотность.

В зимний период, организму катастрофически не хватает витамина D3 и у людей появляется синдром йододефицита, что также не лучшим образом сказывается на показателях иммунограммы. Приготовим еще одно средство, что что можно будет попить для иммунитета взрослому. Настойка на орехах делается из зеленых початков ореха, которые собирают в июне. Их понадобится 2 стакана, которые предварительно подлежат измельчению. Достаточно будет разрезать на две части. Затем залить 500 мл водки или спирта, накрыть и поставить в погреб на 21 день. Не стоит пугаться цвета лекарственного средства, он получится черным, это нормально. Домашний настой пьется по 3 раза в день до еды, по ½ ч.л. Курс лечения должен длиться 3 недели. Достаточным считается проходить курс лечения 1 раз в год, лучше всего в сентябре. Спиртовой состав нельзя принимать девушкам в положении и детям.

Что еще нужно для улучшения иммунитета

Кроме вышеописанных народных средств, есть еще множество действенных приемов, основанных на физическом воздействии на организм. К примеру, можно рассмотреть, такой метод как закаливание, он также способствует активации иммунных сил. В далекие советские времена, данный метод пропагандировался по телевидению и в радиоэфирах и многие люди начинали менять свой образ жизни именно с процедур закаливания. Но не все так просто как может показаться, ведь нельзя сразу «в омут с головою», существует целая система подготовки организма к принятию холода. В первую очередь ежедневно необходимо снижать температуру воды во время водных процедур в ванне. Затем на1 неделю задержаться на минимальной отметке и только после приступать к резкому охлаждению организма.

Рекомендуется ходить как можно чаще без обуви, но не на ровной поверхности, т.е. ходьба в квартире никак не подходит. Это должен быть изначально песчаный пляж, затем можно компоновать с босой ходьбой по мелким камням, постепенно увеличивая нагрузку на стопы. Именно на ступнях, находятся скопление точечных механизмов, которые отвечают за многие процессы в организме, и их стимуляция приводит к улучшению в работе всех систем жизнедеятельности, не исключение и иммунная.

А вот и самое лучшее средство что повышает иммунитет – парная. Те люди, у которых уже выработалась системная привычка, посещать хотя бы дважды в месяц парную, могут не беспокоиться о своем иммунитете. Мало того, что высокая температура способствует выведению лишней жидкости, токсинов из организма, так еще и улучшается работа кровеносных сосудов и конечно иммунной системы. Но здесь есть ограничения: нельзя пребывать в парной людям с болезнями сердца, кожи и серьезными головными травмами.

Новое веяние и тренд последних лет – это здоровый образ жизни. Чем меньше у нас вредных привычек, и чем больше мы приобретаем полезных, тем выше наш иммунитет. Так что помните быть здоровы, это модно!