Наверняка не самые счастливые и удачные периоды в жизни знакомы каждому человеку. Такие этапы сопровождаются грустью, апатией, отчаяньем и даже самой настоящей депрессией. Именно в такие моменты нужно знать наиболее действенные и эффективные способы того, как поднять настроение без всяческих запрещённых веществ и алкоголя.

Найти причину – половина дела

Прежде чем начинать бороться с грустью и сплином, стоит выявить истинные причины такого самочувствия. Испортить настроение могут самые разные факторы, и вот только наиболее распространённые из них:

  • конфликты и напряжённые ситуации, носящие затяжной либо слишком сложный характер;
  • споры и расхождение мнений с близкими людьми;
  • финансовые сложности;
  • проблемы со сном;
  • однообразие или неудачи в карьере либо учёбе;
  • необходимость выполнения неприятных поручений;
  • ухудшение здоровья;
  • ожидание неприятностей и неудач;
  • чрезмерное волнение;
  • невозможность получить то, о чем мечтаешь.

Конечно, все эти факторы по-разному влияют на каждого конкретного человека. Но, как правило, это – наиболее распространённые причины разочарований, негативных эмоций, упадка сил, возникновения ощущения безнадёжности и плохого настроения.

Самые простые способы

Если вы понимаете, что привело вас к такому состоянию, то и поднять настроение будет в разы проще. Есть масса простых и доступных каждому способов, позволяющих буквально вернуться к жизни. При этом не нужно много времени или денег, чтобы добиться желаемого. Любимая музыка, забавные истории в журналах или пабликах в социальных сетях, интересные развлекательные передачи или качественные комедии – вот то, что может помочь любому человеку в плохом настроении.

Ведущие психологи утверждают, что выполнение добрых дел, благотворительность, неспешные прогулки в парке также способны существенно развеять грусть и тоску. Но бывает и ещё проще! Если вы не знаете, как поднять себе настроение, то просто вымойте голову и примите контрастный душ. Казалось бы, такой элементарный способ, но он по-настоящему действенный.

Но что может поднять настроение ещё? Ниже предложено несколько других понятных, законных и очень доступных методов:

  1. Отдых. Поскольку одной из наиболее распространённых причин плохого настроения и самочувствия выступают перенапряжение, усталость и стресс, очень важно обеспечить себе полноценный сон. Если человек испытывает колоссальный дефицит энергии, говорить о радости не приходится. Именно поэтому так важно не переходить грань и правильно подходить к составлению рабочего графика. Наряду с делами для достижения карьерных высот в нём непременно должно быть выделено время на сон и полноценный отдых.
  2. Общение с питомцами. Счастливы те люди, у которых дома живёт кот, морская свинка, собака, попугайчик или другой любимец. Всего несколько минут общения с братьями нашими меньшими способны гарантировать приподнятое настроение. Если же у вас дома нет места для питомцев, то можно отправиться в лес или ближайший парк. Поверьте: наблюдение за зверьками способно привнести в жизнь новые краски.
  3. Солнечные ванны. Кстати, великолепно поднимает настроение ультрафиолет. Более того, учёными доказано, что нехватка солнечного света и тепла очень негативно сказывается на настроении и самочувствии. Это очень угнетает психику человека. Так что с наступлением солнечных деньков стоит непременно отправиться на пляж или на лужайку, устроив пикник.

Помните, что приём солнечных ванн полезен не всегда. Не рекомендуется находиться на солнышке с 10 часов утра и до 16 часов. В этот период солнце считается агрессивным, а его лучи – вредными для здоровья, в частности для кожного покрова.

Наиболее действенные методы

Задумываясь над тем, как улучшить настроение, стоит отметить ещё один действенный способ. Парадоксально, но это – перестановка мебели в квартире или элементарная уборка. Правило о том, что порядок в доме и в голове тесно взаимосвязаны, действительно «работает». Хлам в каждом уголке квартиры, разбросанные вещи, скопившаяся пыль, бардак и невозможность постоянно отыскать ту или иную нужную вещь не могут не раздражать. Так что не стоит игнорировать важность планомерной и регулярной уборки.

Если же плохое настроение и уныние связаны с застоем в жизни, можно немного изменить обстановку, поиграть с аксессуарами, внести новые краски за счёт новых штор, пледа, картин или приятных мелочей. Такие вещицы способны быстро поднять настроение и подарить стимул для дальнейших свершений.

Быстрые способы решения проблемы

Когда жизнь кажется унылой и серой, а вы не знаете, как поднять настроение себе быстро, то стоит воспользоваться приёмом вкусовых поощрений. Проще говоря, можно мотивировать себя сладостями и вкусностями. Учёные уже доказали, что ряд продуктов способствуют выработке особых «гормонов счастья» (эндорфинов), которые, в свою очередь, хорошо повышают настроение и позволяют забыть о тоске и грусти. К их числу относятся:

  • мёд;
  • бананы;
  • горький шоколад;
  • какао напиток;
  • орехи;
  • цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • клубника.

Всего несколько кусочков сладостей – и пополнение энергии гарантированно. Как результат о плохом настроении можно забыть. О при этом следует помнить, что многие продукты, которые можно смело отнести к категории природных антидепрессантов, достаточно калорийны. Так что употреблять их нужно с осторожностью, чтобы не набрать лишние килограммы и вновь не погрузиться в мир отчаянья.

Не знаете, как поднять настроение себе? Отправляйтесь в спортивный зал. Это – прекрасная альтернатива поеданию вкусностей. Ведь научными исследованиями доказано, что при физической активности также вырабатываются особые гормоны, которые позволяют почувствовать себя бодрым, счастливым, весёлым и радостным.

Не нравится крутить педали или качать пресс? Отправляйтесь на танцевальную площадку. Ведь такая деятельность не менее эффективна в таком плане, чем спорт.

Ведущие психологи отмечают и другие действенные способы, позволяющие быстро поднять настроение. Одним из таковых выступает медитация. Достаточно ввести в свой график каждодневную практику продолжительностью 10 минут, - и жизнь качественно изменится. Умение слышать себя, свои истинные потребности и нужды позволяет отбросить всё лишнее, сосредоточиться на главном. А это означает, что грусти, унынию и бедам в такой философии места нет.

Не менее эффективно «разгружает» мозг плаванье. Эта деятельность расслабляет мышцы и позволяет отдохнуть от насущных проблем. Так что природные водоёмы и бассейны вполне могут стать неподдельным источником радости.

Ко всему прочему, поднять настроение помогут тренинги, перемены в доме, во внешнем виде, в одежде или обуви, творчество, слёзы (ведь грусть иногда очень полезно просто выплакать), йога и прочие расслабляющие практики, беседы с близкими людьми, мечты о приятном, приём витаминов в сезон зимних стуж и простуд, уход за собой. Вот только несколько способов избавиться от апатии, грусти, уныния и печали. Согласитесь, всё это доступно в той или иной степени каждому из нас? Так почему бы не изменить свою жизнь в лучшую сторону и не избавиться от плохого настроения прямо сейчас!