Если вы когда-нибудь играли в настольную игру “Эволюция”, то помните, что там была возможность выделить животному жировое депо, и тогда его не нужно было кормить в один из ходов, и оно могло пережить тяжелые времена. В целом, это не так уж далеко от того, как эволюция действовала, когда создавала людей.

Женский организм во многом устроен иначе, чем мужской из-за того, что в нем предусмотрена функция деторождения. На случай если вдруг условия станут неблагоприятными и еды не станет в нем предусмотрены депо с особыми жировыми отложениями – запасы “на черный день”. В первую очередь они нужны на случай если голодание наступит, когда женщина вынашивает ребенка. В этой ситуации, жир из депо расщепляется и из него берется необходимые питательные вещества для кормления потомства. И расположены эти депо как раз в “любимых” женщинами зонах: внутренней стороне бедра и нижней трети живота.

В этих зонах другой тип жировой прослойки, из-за чего он тратится организмом в 7 раз медленнее, чем жир «складируемый» в остальных зонах. Поэтому нужно смотреть на вещи реально и понимать, что каждой генетически дана та или иная конституция, и возможно кому-то так и не удастся избавится от жира в этих зонах полностью. Но не стоит отчаиваться! При помощи комплексного подхода можно значительно улучшить ситуацию, привести мышцы ног в тонус, от чего небольшой жирок внутри бедра не будет смотреться некрасиво или неаккуратно, а наоборот, даже сексуально, придавать вашим формам мягкость и женственность

Правильное питание для похудения в бедрах

Зная о том, что на внутренней стороне бедра находится особое жировое депо, можно сделать вывод, что большая часть съеденных на ночь шоколадок отложится именно там. А если сбои в питании были долгими и регулярными, то «ушки» на бедрах символизирует вредные пищевые привычки. Поэтому в первую очередь нужно сделать так, чтобы они прекратили увеличиваться, изменив свою диету.

Не стоит менять свой режим питания резко, иначе организм подумает, что наступили тяжелые времена и начнет усиленно делать запасы. Лучше постепенно убирать по одному типу продуктов, так и вероятность срыва будет меньше. Правильное фитнесс-меню для тех, кто занимается спортом.

Что из рациона питания следует убрать

Сладкое

Сахара организму, конечно, необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, но их можно получать из фруктов, овощей, продуктов из зерна грубого помола и твердых сортов пшеницы. Если без шоколада или пирожного жизнь совсем не мила, то можно съесть немного до 12 часов дня, тогда организм успеет за время дневной активности все переработать. Также можно научиться полезные сладости, при помощи меда и злаков. К счастью сейчас вести здоровый образ жизни модно и найти рецепты не составит особого труда.

Также стоит обратить внимание на привычки пить кофе и чай с сахаром и начать потихоньку от них избавляться. Поначалу может быть тяжело, но стоит обратиться к опыту восточных «коллег» касательно чая: китайцы никогда не добавляют в чай сахар, потому что он не позволяет почувствовать настоящий вкус этого древнего напитка. А итальянцы, главные любители кофе, не добавляют туда сахар по тем же причинам. Если и вы избавитесь от этой привычки, то вам откроются новые вкусовые ощущения, которые раньше полностью перебивались сахаром и различными сиропами.

Мучное

Особенно стоит обратить внимание на перекусы, которые зачастую состоят из бутербродов или булочек. В нашей культуре хлебу отводится огромное значение и многие из пищевых привычек на нем завязаны. Но хлеб легко заменяется бездрожжевыми хлебцами, которые не только полезны, но и часто довольно вкусны. И в отличие от хлеба ими можно очень приятно похрустеть.

Соленое

Соль задерживает воду в организме, а для похудения очень важен хороший обмен веществ. Также, как и сахар, она заглушает естественный вкус пищи. Попробуйте солить еду меньше и научитесь получать удовольствия от натуральных вкусов продуктов, понимать их сочетание.

Жирное

Этот пункт касается только «вредных» жиров, которые очень хорошо откладываются в ненужных местах. Для того, чтобы выполнить это условие, в первую очередь нужно пересмотреть свой мясной рацион и начать есть нежирное мясо, лучше всего – белое (курица, индейка). Также есть смысл есть больше рыбы, которая является кладезью полезных омега-3 жиров, улучшающих состояние кожи и волос. Вопреки распространенному заблуждению, не стоит переставать добавлять в салаты масло (пусть лучше оно будет оливковым). Многие из необходимых для здоровья витаминов являются жирорастворимыми, и не усвоятся организмом, если поступят туда без масла.

Жареное

Данная термическая обработка продуктов не только снижает их пищевую стоимость, разрушая полезные вещества и выпаривая воду, но и часто под ее воздействием в продуктах образуются трансгенные жиры, которых худеющим следует тщательно избегать. Лучше заменить жареную пищу тушеной, запеченной или вареной.

Врачи не раз из года в год повторяют одну и ту же мантру «Пейте больше воды!» Это позволит ускорить обмен веществ, а значит и похудение. В день необходимо не меньше 1,5-2 литров.

Также стоит постараться сократить привычные порции пищи. Поначалу желудок по привычке будет требовать столько же, сколько получал, но в последствии его объемы уменьшатся, и вы сами будете удивляться, как же вы могли раньше столько есть.

Упражнения для приведения бедер в форму

Конечно физические нагрузки не напрямую сжигают жир: в первую очередь они развивают мышцы, которые набирают тонус и увеличиваются в объемах. Но для роста мышц организму необходимо откуда-то брать питательные вещества и, действуя рационально, он старается получать их из ближайших доступных зон. Поэтому упражнения хотя и не дают мгновенного результата, но придают бедрам заметно более подтянутый вид.

Наберитесь терпения! Не стоит «убивать» себя на тренировках, в надежде на более скорое похудения. При комплексном подходе первые результаты станут заметны через 3 недели, а значительные изменения – через полгода.

В упражнениях следует сочетать силовые нагрузки с растяжкой для достижения наилучшего эффекта. А перед началом тренировки обязательно выполнять разминку, чтобы не повредить суставы и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. В целом, тренировка должна состоять из следующих шагов:

  1. разминка-зарядка;
  2. кардионагрузки на выбор (прыжки, бег на месте, главное – начать потеть и разогнать кровь);
  3. выполнение первого подхода к упражнениям с заданным количеством повторений;
  4. кардионагрузки на выбор;
  5. выполнение следующего подхода к упражнению;
  6. после того как выполнены все повторы, проведите 15-минутную растяжку всех задействованных в тренировке мышц.

Для лучшего результата лучше делать 3-4 подхода, не забывая чередовать силовые нагрузки с кардио.

Наиболее полезными для приведения бедер в тонус признаны махи. Их можно выполнять в следующих вариантах:

  • поставьте перед собой стул или предмет аналогичной высоты, держась за спинку выполните по 15 махов в сторону каждой ногой;
  • повторите упражнение, но уже согнув ногу в колене;
  • лежа на полу и упираясь на локти, сначала подтяните к груди согнутые в коленях ноги, потом распрямите их, после чего разведите максимально широко, стремясь к шпагату (20 повторений);
  • перевернитесь на живот, упритесь в пол локтями и одним коленом, второй ногой выполняйте максимально высокие махи назад (20 повторений для каждой ноги).

Не халтурьте при выполнении подходов, постарайтесь выкладываться на полную! Самое тяжелое – это начать тренировку, и если уже начали, то не стоит жалеть себя в процессе. Результат напрямую зависит от ваших усилий!

В следующих видео вы можете найти варианты полезных для решения проблемы тренировок:

После нагрузок на ноги, помните о важности растяжки мышц. В этом вам поможет наша статья «Растяжка ног и спины: упражнения для новичков».

Косметологические процедуры для точечного воздействия на проблемные зоны

Современная косметология также хороший помощник в деле похудения. Она позволяет улучшить кровоснабжение кожи и прилегающих к ней тканей, вывести лишнюю влагу и сделать наработанные вами результаты заметнее.

Массаж

Соответствующие процедуры есть как в салонах, так и доступны для домашнего выполнения. Втирайте специальный антицеллюлитный гель в бедра круговыми движениями, добиваясь разогревающего эффекта. Каждой ноге следует уделить не меньше 5 минут. Наиболее эффективна процедура будет, если выполнять ее после душа, когда кожа разогрета и к ней прилила кровь.

Техника баночного антицеллюлитного массажа.

Антицеллюлитные обертывания

Если вы захотите провести эту процедуру дома, то стоит выбрать медово-горчичный ее вариант. Нанесите состав на кожу, обмотайте пищевой пленкой и наденьте сверху плотно обтягивающие леггинсы (отлично подойдут старые спортивные).

Если вы выполняете медовый вариант без горчицы, то с такой маской можно ложиться спать, но если горчица есть, то во избежание ожогов не держите состав на коже дольше 40 минут.

Проявите терпение и упорство и тогда долговременный эффект стройности и легкости с проработанными проблемными зонами вас вознаградит! Люди, которые выглядят так, как они хотят, чувствуют себя увереннее в себе, потому что каждый день видят в зеркале доказательство того, что они могут многого добиться! Не сдавайтесь на полпути и все у вас получится!