Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, дефицит сна - причины, которые приводят к образованию жира. Откладываться он может неравномерно, в том числе на бёдрах. Происходит это постепенно и достаточно незаметно. Но вот избавиться от этих «прелестей» совсем непросто. Это длительный и кропотливый процесс, который займёт у вас несколько месяцев.

Физическая активность

Многие дамы интересуются, как убрать ушки на бёдрах раз и навсегда. Стоит оговориться сразу: никто такой гарантии дать не может. Всё зависит исключительно от вашего собственного желания и усердия. Ведь работа над телом становится настоящим образом жизни или философией. При этом есть несколько основных правил, при соблюдении которых вы точно добьётесь успеха в этом деле. В первую очередь очень важно обеспечить себе хорошую физическую активность. Если у вас нет возможности постоянно посещать тренажёрный зал, постарайтесь:

  • как можно больше ходить пешком (можно просто выходить на 1 остановку раньше и идти к дому своими ногами);
  • прыгать на скакалке;
  • совсем отказаться от лифтов;
  • бегать по утрам или в вечернее время;
  • освоить танцы;
  • посещать бассейн.

Зимой помогут устранить ушки на бёдрах лыжи и коньки, а летом - велосипед.

Правильный рацион

Эффективно убрать ушки на бедрах помогает не только достаточная подвижность, но и правильно выстроенное питание. Важно научиться так готовить пищу, чтобы она не наносила вреда фигуре. Откажитесь от жарки. Идеальное решение - готовка на пару и тушение. Также можно запекать блюда в специальном рукаве или фольге. Подобные методы обработки продуктов позволяют получить нежирные и полезные лакомства, которые пропитаны собственным соком. При этом никакого майонеза или другого высококалорийного соуса использовать не потребуется.

Учитесь питаться порционно. Не нужно морить себя голодом - это ведёт к срывам. Лучше есть 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. Так вам удастся обмануть свой организм.

3 приёма пищи должны быть полноценными, плюс 2-3 перекуса не позволят вам сорваться. Но учитывайте, что перекус подразумевает не бургер или тортик, а что полезное, к примеру, орехи, фрукты, овощные миксы или смузи на их основе.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, стоит отказаться от массы вредностей, которые ведут к накоплению жира в проблемных местах:

  • булок, пирожков, тортов и другой выпечки;
  • сладких газировок;
  • жареных блюд;
  • копчёностей;
  • сладостей (быстрых углеводов);
  • алкогольных напитков;
  • соли, которая только задерживает в тканях соли, что в свою очередь приводит к задерживанию в них жидкостей, а это - первый шаг к целлюлиту.

Также стоит исключить из рациона магазинный майонез, консервы, колбасные изделия, соусы, в том числе майонез и кетчуп, в котором много сахара. Не забывайте, что перенасыщены ими и питьевые йогурты, которые многие считают диетическим продуктом.

Ещё один враг красивых ног - мюсли. Да-да, вы не ослышались! Именно этот продукт, который производители часто позиционируют как «правильный» и совершенно безопасный для фигуры, содержит рекордное количество скрытых сахаров, искусственных добавок, которые приводят лишь к отложению жиров.

Налегайте на крупы, овощи (особенно богатые клетчаткой), фруктовые миксы, ягоды. Такие продукты не только вкусны и полезны. Они обогащены витаминами, клетчатой, ценными микроэлементами. Это не только способствует притуплению чувства голода, но и позволяет очистить ткани организма от токсинов. Это очень важно, так как именно они препятствуют расщеплению жиров.

Учитесь есть медленно. Из-за стола нужно выходить не с полным животом, а с лёгким чувством голода. Буквально через 15-20 минут вы будете ощущать себя абсолютно сытым человеком.

Также откажитесь от привычки кушать за компьютером, книгой или телевизором. Не нужно есть, когда вы работаете или что-то учите. Ваш мозг в это время просто не понимает, что нужно усваивать пищу. Вы теряете контроль над ситуацией. Как результат съедено в разы больше, чем надо, а это чревато лишними килограммами, злосчастным целлюлитом и ушками на бёдрах.

Полезные обёртывания

Эффективно убрать ушки на бедрах помогают и некоторые процедуры в SPA-салонах, к примеру, обёртывания. Но важно помнить, что это не является панацеей, а скорее только вспомогательные методы для достижения фигуры своей мечты.

Очень хорошо помогают убрать лишние сантиметры в верхней части ног специальные обёртывания на основе:

  • морских водорослей;
  • какао-порошка;
  • молотой корицы;
  • мёда;
  • различных сортов глины;
  • жгучего перца и т. д.

Но стоит помнить, что всё вместе смешивать это нельзя. В противном случае получится не сжечь жир, а кожу. Такие составы обязательно разбавляются сметаной, молоком, растительными и эфирными маслами.

Позволяют ушки на бедрах убрать эфиры апельсина, можжевельника, чайного дерева, лимона, бергамота.

Такие смеси наносятся на очищенную кожу. Сверху тело обматывается плёнкой. При этом стоит либо закутаться в несколько тёплых пледов, либо заняться физической активностью. Тогда процесс окажется более продуктивным.

Кстати, очень хорошо корректируют фигуру не только домашние, но и профессиональные обёртывания в салонах.

Массаж

Если вы не знаете, как убрать ушки на бёдрах быстро, то к выше приведённым рекомендациям стоит добавить ещё и массаж. Справиться с проблемой помогают различные его разновидности:

  1. Баночный, который позволяет устранить жировые отложения за счёт воздействия вакуума.
  2. Антицеллюлитный, который точечно работает над проблемными зонами, при этом сокращаются объемы, а кожа хорошо подтягивается.
  3. Мочалкой, такой массаж в домашних условиях является наиболее доступным.
  4. Водный, который проводится по аналогии с душем Шарко. Сильные струи воды буквально разбивают жировые отложения и убирают ушки на бёдрах.

Специальные упражнения

Понять, как убрать ушки на бедрах, очень просто. Важно не только составить правильный рацион, обеспечить себе достаточную активность и грамотно ухаживать за телом. Добиться успеха помогут систематические тренировки, которые можно проводить как в зале, так и у себя дома или на природе.

Есть несколько максимально эффективных и действенных приёмов. Но все упражнения против ушек на бедрах необходимо выполнять в комплексе и систематически. Только постоянство позволит добиться желаемого.

Под систематическими занятиями стоит понимать ежедневные (3-4 раза) тренировки.

Махи

Очень эффективно сжечь жировые отложения в верхней части ног помогают махи. Для достижения фигуры своей мечты стоит выполнять их стоя. Махи должны быть активными и интенсивными, но нерезкими. Амплитуда должна быть максимальной. Важно не перепутать такие упражнения против ушек на бедрах с медленным отведением ног. Тут всё делается быстро, что и позволяет устранить лишние сантиметры в проблемной точке. Для достижения наилучшего результата стоит выполнять 2-4 подхода по 20-30 махов каждый. Рекомендованный интервал между ними составляет 7-10 секунд.

Выпады

Другой продуктивный приём - выпады, которые выполняются ногами не только вперёд, но и назад. Очень важно прямо держать спину. Постарайтесь не прогибаться чересчур низко, когда делаете сам выпад. Начинайте занятия с небольшого темпа, но постепенно наращивайте его. Для получения хорошего результата делайте 3-4 подхода по 20 упражнений.

Отведение ног

Отлично помогают убрать ушки на бедрах упражнения, в которых следует выполнять отведения ног из стойки на коленях. Такой подход достаточно сложен, но освоить его в домашних условиях можно без особого труда. Главное - помнить, что ноги надо согнуть в коленях. При этом следует строго держать прямой угол. Спинку держите ровно, а подъём не делайте слишком высоким. Постарайтесь удерживать ноги параллельно своему телу. Всего в одно занятие нужно выполнить 80 таких упражнений, разделив их на 4 подхода с интервалов в 5 секунд.

Приседания

Пожалуй, избавиться от злосчастных образований в верхней части ног просто нереально без приседаний. Чтобы хорошо проработать проблемные участки тела, не смыкает ноги, а расставляйте их на ширине плеч. Для максимальной нагрузки можно взять в руки гантели.

Начинайте выполнять приседания в небольших количествах, особенно если проблема отягощена избыточным весом. В противном случае можно сильно травмировать колени. Постепенно увеличивайте число приседаний. Оптимально дойти до выполнения 3 подходов, каждый из которых состоит из 40 приседаний.

Учитывая все приведённые выше советы и следуя им без поблажек, добиться стройности ног без всяческих дефектов можно очень эффективно и быстро!