Проблема лишнего веса, может постигнуть каждого человека, вне зависимости от возрастной категории и пола. Однако, не все они рационально и осмысленно подходят к ее разрешению.

Одна категория худеющих считает, что будет достаточным принять меры по снижению дневного калоража и столь неприятные килограммы уйдут самостоятельно. Следующие же уверенны, что жировые складки исчезнут, если измождать организм усиленными силовыми нагрузками. Но мало кто из них помнит, от чего появляется лишний вес, ведь, как известно – это препятствие спровоцировано сбоем в работе всего организма.

Факторы влияющие на приобретение лишних килограмм

Человек, начинающий набирать вес, должен понимать, что в его системе жизнедеятельности произошел сбой. Спровоцировать набор веса могут такие факторы:

  • нарушение обмена веществ между клетками;
  • авитоминоз;
  • недостаток микроэлементов, поступающих вместе с едой;
  • неправильная работа органов и т.д.

Для того, чтобы период похудения обладал гармоничностью, а соответственно, и эффективно воздействовал на жировые отложения, потребуется исключительно комплексный подход. Для подключения всех органов к борьбе с лишними килограммами, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • составить полноценной сбалансированное меню, с соответствующим своему образу жизни и возрасту калоражем (данные представлены в таблице);
  • подобрать комфортные физические упражнения, постепенно увеличивая нагрузку;
  • начать выполнять китайскую дыхательную гимнастику для похудения.

 Силовые нагрузки и правильно подобранное питание, конечно же необходимы. Однако дыхательной гимнастике для похудения, судя по отзывам, отведена не менее значимая роль. С каждым днем, все больше поклонников присоединяются к рядам худеющих людей, применяющих упражнения системы «Цзяньфэй». С ее помощью каждая клетка организма получает достаточное количество кислорода.

Необходимое количество калорий в зависимости от пола и образа жизни

Мужчины

Женщины

Возраст

Образ жизни

кКал

Возраст

Образ жизни

кКал

18 - 35

Малоподвижный

2000 -2400

18 - 35

Малоподвижный

1800 - 2000

Умеренная активность

2600 - 2800

Умеренная активность

2000 - 2200

Подвижный

3000

Подвижный

2400

35 - 50

Малоподвижный

2200 - 2400

35 - 50

Малоподвижный

1800

Умеренная активность

2400 - 2600

Умеренная активность

2000

Подвижный

2800 - 3000

Подвижный

2200

Какую роль играет дыхание для похудения: отзывы

Ученые каждый год открывают все новые тайны Востока, где люди славятся своим долголетием и стройными формами. «Цзяньфэй» - китайская дыхательная гимнастика для похудения, истинное предназначение которой было раскрыто совсем недавно. Комплекс упражнений помогает не только бороться с лишним весом, но и укреплять здоровье, обретать красоту, как это делали и делают жители Китая.

Методы правильного дыхания, в процессе использования, совершенствовались и на сегодня осталось три самых эффективных упражнения, подтверждающие удивительную результативность комплекса. Как присуще для китайского народа, тренировка дыхания направлена не только на сжигание жира, но и на балансирование духовного мира человека.

Началу гимнастики предшествует полное очищение сознания. В процессе можно научиться концентрироваться на желании достижения определенных результатов.

В основе комплекса «Цзяньфэй» положено комплекс упражнений, направленных на «избавление от жировых отложений» - это и является дословным переводом с китайского названия дыхательных тренировок. 

Три упражнения этой системы помогают решить следующие проблемы, часто сопровождающие людей с лишним весом:

  • утоляют чувство голода;
  • нормализуют метаболические процессы;
  • избавляют от усталости.

За счет этого, человек теряет лишнюю массу тела, при этом не причинив ущерба своему здоровью. Выполняя упражнения нет надобности в посещении тренажерных залов или применять специализированное снаряжение. Все, что необходимо для занятий – свободная и удобная одежда, а также уютную атмосфера.

«Цзяньфэй»: отзывы о системе похудения

Человек, твердо решивший сбросить лишние килограммы, увидев первые результаты выбранной методики начинает удваивать приложенные усилия. Однако необходимо помнить, что эффективность способа определяется исключительной выдержкой всех сопутствующих правил, а это означает, что нельзя пропускать занятия. Только регулярные тренировки, в комплексе с правильным питанием смогут оправдать потраченные усилия.

Китайская дыхательная гимнастика не приносит явных результатов на начальном этапе, поэтому отзывы об этой системе для похудения можно встретить противоречивые. Тем не менее, полученные результаты первых тренировок помогут стимулировать дальнейшее стремление к требуемым цифрам на весах. Буквально через три дня вы увидите минус 1 кг, однако, если лишнего веса много, ощутить такую потерю будет сложно.

Если же заглянуть наперед, спустя 2 – 3 месяца регулярных дыхательных тренировок, человек изменится до неузнаваемости. Существенные показатели в потере веса могут оставить 8 – 12 кг. Если же не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные занятия вы больше никогда не вернетесь к прежнему весу.

Как подтянуть кожу после похудения смотрите здесь.

Преимущества китайской гимнастики

Большинство диет, разработанные диетологами, не способствуют похудению, т.к. многие не выдерживают и уже на первой стадии эксперимента подвергаются срывам. В итоге, человек не получает должного результата, а в некоторых случаях даже ухудшает ситуации, да и вред здоровью наносится существенный. Мало того, способ подходящий вашей подруге, возможно окажется для вас недейственным. В чем же причина такого разностороннего действия? Все дело в том, что каждый организм индивидуален, поэтому и подбирать методику для похудения необходимо отталкиваясь от ваших потребностей организма. В качестве исключения можно отметить методы, не оказывающие вреда, такие как китайская гимнастика для похудения.

Такой метод называют не только безопасным для всех категорий худеющих, но и необходимым для каждого человека. С помощью системы «Цзяньфэй» вы активизируете скрытый потенциал своего организма, в следствии чего, запускается регенерирующий процесс в тканях. Градационная последовательность «верхнего» и «нижнего» дыхания осуществляет поэтапное насыщение кислородом всех органов, обеспечивающих жизнедеятельность. Таким образом возможно добиться:

  • улучшения метаболических процессов;
  • нормализовать микрофлору кишечника;
  • восстановить транспортировку кислорода к тканям;
  • снять усталость;
  • укрепить защитные свойства организма и др.

Также появляется прилив сил, человек становится более энергичным, все клетки организма омолаживаются. Основной результат применения китайской дыхательной гимнастики – существенная потеря в весе. Сбалансировав свое питание и добавив тренировки по системе «Цзяньфэй» можно сделать результат стабильным и удерживать необходимый вес на протяжении всего периода жизни.

Комплекс упражнений

Упражнение №1: «Лягушка, поднимающая волны»

Назначение этого упражнения – утолять чувство голода. Его выполняют до начала трапезы или при сильных приступах голода, в моменты, когда по графику, прием пищи еще не требуется.

Перед началом тренировки необходимо полностью расслабиться быть сосредоточенным на дыхательном процессе.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, под прямым углом.
  2. Ступни поставьте ровно.
  3. Одну ладонь разместите на груди, вторую – на животе.
  4. Приступайте к дыхательным упражнениям, немного помогая руками.
  5. При глубоком неспешном вдохе расправьте грудь, втяните живот.
  6. Задерживайте дыхание на несколько секунд.
  7. При выдохе, наоборот, приподнимите грудь и надуйте живот (максимально, но без чрезмерных усилий).

В упражнении используется ритмичные движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх), образующие подобие «волн». При этом стандартная частота дыхания не должна быть нарушена.  Если в процессе тренировки появляется головокружение, ритм необходимо замедлить до комфортного состояния. Выполняется по 40 полных циклов дыхания (вдох и выдох).

Такие упражнения возможно выполнять стоя, сидя и во время пешей ходьбы.

Упражнение №2: «Лягушка»

Этот комплекс действий, кроме похудения, помогает восстановить работу нервной системы. Как и в первом случае, необходимо избавиться от всего негативного и с позитивным настроем приступать к выполнению.

Выполняются упражнения на небольшом стуле, высотой 40 – 50 см. Сесть необходимо таким образом, чтобы голень и бердо образовывали прямой угол, при этом колени должны быть расставлены на ширине плеч, а локти поставлены на колени.

  1. Женщинам необходимо левую кисть руки сжать в кулак, мужчинам – правую, и обхватить его свободной рукой.
  2. Лоб опирают об кулак, глаза закрывают. Необходимо максимально расслабиться.
  3. Достичь полного покоя можно выполнением дыхательных упражнений: вдыхая носом (наполняется живот) и ртом поочередно, будто после тяжелого трудового дня, производится расслабление всего тела.
  4. Задержка дыхания в течении 1 – 5 секунд. При вдохе делается небольшой дополнительный глоток воздуха, а затем - выдох.

Продолжаются упражнения до 15 минут. Рекомендованная частота до трех раз в сутки. Выполняя дыхательную гимнастику, грудь должна подниматься равномерно, а живот максимально вздуваться, а затем втягиваться. Со стороны, такой комплекс напоминает природное поведение лягушки.

Упражнение №3: «Лотос»

Последнее упражнение поможет снять усталость и избавиться от внутреннего беспокойства и напряженности. Также с его помощью нормализуется процессы обмена и улучшается кровоток. Выполнять упражнение рекомендуется на стульчике или на полу, приняв позу Будды.

Руки опустить на ноги перед животом, положить их друг на друга так, чтобы ладони были повернуты вверх. Женщины левую ладонь кладут сверху правой, мужчины – наоборот. Плечи и подбородок необходимо немного опустить, спину выпрямить, глаза закрыть, кончиком языка прикоснуться к небу.

Приняв правильную позу, выполняют поэтапно упражнение:

  1. В течении пяти минут производится продолжительное и глубокое дыхание. Необходимо полностью сконцентрироваться на дыхании и управлении этим процессом.
  2. Последующие пять минут тренировки сосредотачиваются на вдохе – он должен быть естественным. В момент выдоха нужно добиться беззвучия – ровное и глубокое дыхание.
  3. Далее, в течении 10 минут не нужно контролировать дыхание. Расслабленное тело, должно совершать обычные дыхательные движения.

Нет надобности в выполнение всех упражнений по системе «Цзяньфэй» сразу. Каждое из представленных упражнений направлено на утоление определенных желаний организма, поэтому и применяться они должны в подходящее для этого время и в необходимом количестве.