Только поэты с художниками способны любить осень и искать в ней вдохновение, а обычные люди в эту пору начинают без причины грустить и чувствовать беспричинную усталость. Все это признаки осенней хандры, которую даже болезнью назвать нельзя, но тем не менее игнорировать ее не стоит. Есть опасность того, что в таком полуподвешенном состоянии вы останетесь вплоть до прихода весенних теплых дней. Если ощущаете первые тревожные звоночки, срочно принимайте меры!

Как на человека влияет осень?

Как же так получается, что после летнего отпуска и регулярного отдыха на природе у нас почему-то не остается сил и желания для выполнения ежедневных обязанностей? Оказывается, это вполне закономерно, организм, предчувствуя кардинальную смену погоды, сам начинает экономить свои силы и вводит нас в подобное состояние. Однако прожить в таком состоянии сложно, учитывая, что работу и учебу никто не отменял. Вот из-за этого и начинает человек хандрить, а кроме этого осенью:

  • обостряются хронические заболевания;
  • из-за недостатка в солнечном свете возрастает дефицит витамина D;
  • питание и режим дня влияют на общее самочувствие;
  • плохая погода отбивает желание лишний раз выходить на улицу, а это еще один повод захандрить;
  • острее проявляется реакция на неурядицы в жизни и личные проблемы.

Не переохлаждайтесь

Если кто-то считает, что снижение температуры до 10-15°С, это еще не повод кутаться в теплые одежды, то вы глубоко заблуждаетесь. И поймете это сразу же, стоит только первый раз оказаться на улице без теплой одежды. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к низким температурам. Пока этого не произойдет, +10°С осенью будет восприниматься, как все -15°С зимой. Не позволяйте себе ощущать холод, потому что для организма это равносильно стрессовой ситуации. Если все-таки не убереглись и конкретно замерзли, позвольте себе расслабиться в бане или сауне. Это вам точно поможет!

В питании рационально совмещайте то, что приятно и полезно

С наступлением осени можно хотя бы ненадолго забыть про пищевые ограничения и, если тянет на сладенькое, то не нужно себе в этом отказывать. Даже, если вы немного поправитесь, вреда от этого зимой не будет, так как жировая прослойка выполняет защитную функцию от холода. Не забывайте про то, что в рационе должно быть достаточно мясных и рыбных блюд, и конечно же, фруктов с овощами. В салаты советуем добавлять пророщенные ростки пшеницы, семена льна. Проснуться утром легче после чашечки зеленого чая, а если все равно чувствуете усталость, можно выпить стакан воды с несколькими каплями настойки женьшеня или элеутерококка.

Прогоните хандру с помощью специальных продуктов

Самыми известными продуктами, которые вызывают прилив хорошего настроения, являются шоколад и бананы. Кроме этого обратите внимание на те, которые повышают уровень цинка, магния и содержат много витамина В:

  • миндаль;
  • твердый сыр;
  • семечки;
  • морепродукты;
  • брокколи;
  • жирная рыба;
  • филе индейки;
  • перец чили.

Светотерапия и цветотерапия, как средство борьбы с хандрой

Это летом хотелось большей защиты от солнечных лучей, а сейчас самое время поменять тяжелые портьеры на легкие занавески, чтобы через них проходило как можно больше света. В интерьер можно добавить больше теплых тонов: красный, желтый, оранжевый. Прикупите хотя бы диванные подушки нужных оттенков. Больше бывайте на улице: если погода позволяет, не спешите после работы домой, а погуляйте в парке лишних полчаса. На освещении не нужно экономить, но иногда полезно посидеть в полумраке. После напряженного дня зажгите свечу, говорят, что на огонь можно смотреть вечно, а если еще рядом будет звучать любимая мелодия, а в руках бокал вина – это действительно расслабляет и успокаивает.

Купите себе новые духи!

Забудьте про свежие ароматы, для осени больше подходят теплые и сладкие нотки ванили, карамели, шоколада, ягод и фруктов, которые напоминают про лето. Не наносите духи на одежду и кожу, а распылите в воздухе и пройдите сквозь невесомое облако, тогда духи будут источать ненавязчивый аромат. Обратите внимание на:

  • Nina Ricci La Tentation de Nina;
  • Prada Candy;
  • Lancome La Vie Est Belle;
  • Cacharel Anais Premier Delice;
  • Christian Dior Miss Dior Cherie;
  • Montale Chocolate Greedy.

Больше физической активности

Выбирая между теплым пледом и утренней пробежкой, вы способствуете унылому настроению. Если хотите по-прежнему держать себя в тонусе, нужно отказываться от пассивного отдыха. Осень – самое время записаться в секцию йоги, танцев или аэробики. Если уж предпочитаете остаться дома, то не проводите время в кровати, а найдите для себя новое увлечение: квиллинг, вышивание бисером, раскраска по номерам, паззлы.

Не выжимайте из себя последние капли!

Если чувствуете, что сил осталось на полрывка, не нужно их тратить. Позвольте себя непродолжительный отдых, даже если у вас остались неоконченные дела, а потом только возвращайтесь к своим обязанностям. Можно взять на работе пару дней отпуска, для восстановления этого будет достаточно. Только потратьте хотя бы один из этих дней на себя, а не на кучу домашних дел. Если есть возможность, можно договориться с начальством о том, чтобы взять часть работы на дом.

Создайте список положительных эмоций

 Очень важно для профилактики осенней хандры вовремя обеспечивать себе положительные эмоции, а для этого вам пригодится список позитивных эмоций. Вспомните, что именно вызывает у вас радость и чувство умиротворения: для кого-то это ванна с пенкой или массаж, а кто-то придет в восторг от чтения книги или просмотра фильма. Если вы принадлежите к тем, кто выбирает кинематограф, отдавайте предпочтение комедиям. Смех продлевает не только жизнь, но и провоцирует выработку эндорфинов, только отдавайте все же предпочтение общественному кинотеатру. Возможно, там вы заведете новое знакомство, а это тоже прогоняет хандру в два счета.

Шоппинг – лучшее лечение!

Чтобы встретить слякоть, грязь и осенние ветры во всеоружии, устройте для себя поход по магазинам, чтобы купить осенние аксессуары: теплый шарф, шаль, зонтик, перчатки. Очень кстати будет обзавестись парой резиновых сапог. Только не выбирайте одежду серых и мрачных тонов. Наоборот, выделяйтесь из толпы яркими нарядами.

Чаще готовьте домашнюю выпечку

Если захотелось сладенького, не бежите сразу в магазин за печеньем, а испеките его сами. Во-первых, сам процесс увлекает, а во-вторых, ароматный запах домашней выпечки, который распространится по дому, также поднимает настроение. Домашняя выпечка никогда не сравнится по вкусу с магазинной, к тому же она намного полезней, потому что в ней минимум консервантов.   

Ко всему этому можно добавить курс витаминов, и тогда от атак осенней хандры вы будете полностью защищены!