Почему от тренировок вес только увеличивается?
Активные фитнес-энтузиастки, которые стремятся как можно быстрее похудеть, а затем не замечающие после первого месяца тренировок никаких положительных результатов, должны тщательно пересмотреть уровень своей активности в сочетании с текущим рационом питания.
Чтобы избавиться от назойливого веса, необходимо соблюдать принцип — меньше еды и больше движений. Это правило можно услышать из множеств разных источников. Получается, что весь процесс похудения держится на двух основных столпах — тренировки и диета. Но по результатам новейших исследований и многих практических примеров, нередко тренировки приводят к обратному результату. Если тренироваться, не соблюдая правила, то большая часть людей получит не желаемую потерю, а наоборот, набор веса.
Интересный факт: согласно тем же исследованиям, на протяжении целого месяца после прекращения тренировок, человек набравший вес, будет продолжать набирать его по инерции. А те люди, которые смогли похудеть в период тренировок, будут весить еще меньше даже спустя три месяца.
Почему одни теряют вес, а другие набирают?
Как оказалось, огромную роль здесь играет понятие компенсаторного поведения. Те люди, которые увеличивают свой вес в период тренировок, в оставшееся время или начинают употреблять пищу сверх положенной нормы, или понижают привычную физическую активность. Многим известно желание, когда после изнурительной тренировки хочется поваляться на диване, либо плотно прильнуть к холодильнику. Но ни чего из этого делать нельзя, иначе весь похудательный эффект тренировки будет сведен к нулю. Не следует давать усталости после тренировки менять привычный распорядок и режим. После любой грамотно проведенной тренировки, должен чувствоваться прилив сил и отличного настроения, а не усталость или упадок.
Какие еще причины могут принести нежелательный результат?
Все слишком долго и медленно. Если дело касается потери веса, то большинство монотонных тренировок могут не дать положительного результата. Вместо тренировки вполсилы на протяжении часа, лучше выложиться на все 100% за 30 минут. Необходим быстрый переход от одного комплекса упражнений к другому, при этом перерывы не должны превышать порог в 30 секунд. Такой темп тренировки значительно ускорит работу сосудов и сердца, а также позволит в более коротки сроки нарастить сухую мышечную массу и повысить скорость обмена веществ, сжигая тем самым дополнительную порцию калорий.
Потраченное впустую время. Часто обращаете на себя внимание перед зеркалом на тренировке, пьете воду или даже болтаете с другими? С таким отношением вы ничего не добьетесь. К каждой тренировке необходимо приступать с заранее поставленным четким планом, который жестко соответствует установленным временным рамкам. Это означает не ждать ничего, не шататься впустую по залу, игнорировать телефонные звонки и т.д. Даже для отдыха должен быть заранее отведен конкретный лимит времени. Даже если занятия ведутся дома нужно соблюдать максимальную концентрацию и не отвлекаться на постороннюю ерунду. Только таким образом можно получить полноценную отдачу от тренировок.
Чересчур много кардио при малом количестве силовых тренировок. Считается, что кардио сжигает много калорий — так и есть. Но силовые тренировки способны заменить жировой слой мышцами, в которых и сжигаются эти самые калории, причем даже при отсутствии физических нагрузок, давая шанс похудеть надолго.
Однотипные движения. Когда нагрузка приходится на одну и ту же группу мышц, организм начинает к ней адаптироваться, при этом нагрузка начинает облегчаться, а затраченная на упражнение энергия уменьшается. Организм нужно удивлять. Регулярно вносите в расписание тренировок новые виды упражнений. Пусть организм от тренировки к тренировке работает по-новому или с разной интенсивностью. Это не только избавит от большего числа калорий, но и избавит от скуки, также способной погубить положительный эффект.
Занятия в паре. Тренироваться в одиночку, несомненно, полезно — таким образом можно добиться максимальной концентрации на процессе. Но что касается женщин, то они зачастую достигают лучших результатов при занятиях в паре с подругой. Во-первых, такой метод не позволит отлынивать от тренировок, а во-вторых, занятия будут проходить с большим усердием. Плюс прибавляется соревновательный фактор: если подруга сделала 60 приседаний, то вам просто жуть как необходимо сделать минимум 61!
Чересчур много воды и соли. Всем известно, что соль удерживает немало воды в организме, а также дает дополнительную нагрузку на почки и сердце. Если ваша основная цель — увидеть меньшее число на индикаторе весов, то потребление соли придется ограничить. Что касается воды, то небольшое обезвоживание в период занятий даже полезно. С организмом ничего плохого не случиться, если вы не будете употреблять жидкость всего каких-то полчаса. А вот для окисления жировых клеток необходимо дать им почувствовать дефицит воды. Только тогда они начнут избавляться от жира с целью восполнения нехватки воды в организме. Поэтому достаточно попить предварительно за 30 минут до тренировки и спустя пол часа после нее, а на период самих занятий избегать потребление воды. В дополнение, это позволит предотвратить появление боковых колик, способных полностью прекратить занятия.
Множество людей при отсутствии ожидаемого эффекта от тренировок постепенно полностью прекращают их, забывая, что смысл и польза тренировок сводится не только к похуданию. Физически активные люди обладают нормализованным артериальным давлением и сахаром в крови, сниженным уровнем холестерина и уменьшением объема талии. Хорошая физическая форма и здоровье — вот основные приоритеты при занятиях фитнесом, а не быстрая потеря веса. Цифры в любом случае со временем уменьшаться, с увеличением мышечного объема – если, конечно, тренировки не будут заброшены.
