Коллаген – уникальный тип белка, который лежит в основе соединительной ткани. От всей белковой массы в организме человека он составляет почти 1/3 часть. Сам коллаген состоит из различных аминокислот: лизина, глицина, гидроксипролина, пролина и т. д. Особенность этого вещества заключается в том, что оно обладает уникальной ценностью для кожи человека. Благодаря ему она ровная, упругая, гладкая и эластичная. Но с годами «родной» коллаген вырабатывается все меньше и меньше, а под воздействием негативных факторов он и вовсе разрушается. Как же восполнить его запас в коже?

Грамотный уход

Сегодня на прилавках магазинов можно найти самые разные средства по уходу за кожей, в том числе продукцию с коллагеном.

Молекулы этого вещества достаточно крупные, так как относятся к категории полимеров. Именно поэтому в структуру эпидермиса они не могут проникнуть. Вот почему использовать только сыворотки, кремы и прочие средства для восполнения его запасов в коже не стоит.

Что же получается, не следует приобретать ухаживающую косметику с коллагеном? Она бесполезна? Это не совсем верно. Невзирая на то, что молекулы этого вещества не способны проникать в сам эпидермис, они создают отличный защитный барьер на его поверхности, что позволяет:

  • сократить потерю влаги;
  • защитить кожу от множества внешних негативных факторов, которые в том числе приводят к разрушению «родного» коллагена;
  • обеспечить ощущение комфорта.

Чтобы добиться положительных перемен, рекомендует выбирать кремы и сыворотки не только с коллагеном. Лучше всего работают составы, в которые к нему добавлены витамин C и ретинол. Такое сочетание активизирует синтез коллагеновых волокон в тканях. При этом наблюдается нормализация белкового обмена.

Сбалансированное питание

Наиболее действенный и простой способ восполнить недостаток коллагена в коже – нормализовать питание. Чтобы добиться стимулирования выработки этого вещества в тканях эпидермиса, очень важно обеспечить свой организм продуктами, в которых много витаминов D, E и A.

В какой же пище много этих элементов, а также минералов, аскорбиновой кислоты и самого коллагена? Лучший источник – это морская рыба. Для питания подходят самые разные сорта:

  • семга;
  • лосось;
  • горбуша и т. д.

Именно в этих разновидностях присутствует рекордное количество данного элемента. Также в морской рыбе есть много Омега-3. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны не только для внешнего вида кожи и ее состояния, но и всего организма в целом.

Чтобы восполнить запасы коллагена в тканях эпидермиса, не менее полезно регулярно кушать морепродукты. Рекомендуется ввести в свой рацион креветки, крабы, омары, осьминоги, мидии, кальмары, устрицы и т. д. В них тоже очень много белка, который улучшает состояние кожного покрова.

Среди прочих продуктов лидером по количеству коллагена выступает крольчатина. Это легкое диетическое мясо очень полезное. Также в нем содержится множество других ценных микроэлементов и разновидностей протеинов.

Чтобы восстановить продукцию коллагена в организме, необходимо обеспечить себе рациональное, полезное и разнообразное питание. В свое меню рекомендуется включить:

  • яичные желтки;
  • морковь;
  • киви;
  • печень;
  • цитрусовые;
  • икру;
  • смородину;
  • бобовые;
  • болгарский перец;
  • зелень;
  • какао.

Также для активизации выработки данного белка необходимы гречневая крупа, орехи, шпинат, печень трески.

Для активизации выработки коллагена в коже полезно регулярно есть мясо индейки, так как оно отлично стимулирует синтез этого необходимого для молодости и красоты вещества. Среди прочих сортов мяса, которые хорошо способствуют выработке такого элемента в структуре эпидермиса, стоит отметить:

  • свинину;
  • говядину;
  • телятину;
  • курятину.

Много природного коллагена содержит желатин. Это производная данного вещества. Что примечательно, уровень усвояемости этого элемента из желатина в разы выше, чем из мяса.

Здоровый образ жизни

Чтобы добиться качественной и активной выработки «родного» коллагена, важно не только правильно питаться. Необходимо также в целом вести здоровый образ жизни. Что это означает? Не только отказ от курения, употребления энергетиков и алкогольных напитков. Еще потребуется регулярно заниматься спортом или как минимум больше двигаться.

Также рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ. Важно не переедать и нормализовать питьевой режим. Обычно советуют выпивать не менее 2 л воды в сутки. Это универсальное правило. Но лучше всего рассчитывать необходимое количество жидкости так: 40 мл на 1 кг веса.

Не менее важно соблюдать оптимальное соотношение времени сна и бодрствования. Важно всегда высыпаться. В противном случае возникает сбой в обменных процессах, которые протекают в организме человека. Соответственно, коллаген в клетках не только не продуцируется, но и разрушается.

Специальные добавки

Еще один отличный вариант восполнения коллагена в клетках – прием специальных добавок, которые производятся на основе натуральных компонентов, богатых этим веществом:

  • кожи морских рыб (особенно акул и скатов);
  • шкур крупного рогатого скота (но в последнее время возникли сомнения в качестве и эффективности таких препаратов);
  • протеинов пшеницы.

Самый полезный, качественный и безопасный вариант – добавки на основе кожи морских рыб.

Такие препараты (БАДы) выпускаются в самых разных формах. В аптеке можно отыскать коллаген в виде таблеток, порошка или капсул. От того, какой именно вариант будет выбран, зависит способ применения средства.

Если вы выбрали коллаген в капсулах или таблетках, то пить его нужно строго по инструкции. Такой вариант очень прост и удобен в применении. Обычно БАД пьют несколько раз в сутки вне зависимости от приема пищи.

Что касается добавки в формате порошка, то тут нужно проявить максимум внимания, так как потребуется подобрать правильную дозировку. Сделать это можно самостоятельно по инструкции, но лучше всего обратиться к врачу. Он подскажет, как пить такой БАД с пользой для кожи и здоровья в целом.

Вот только несколько самых простых, действенных и безопасных способов увеличить количество коллагена в коже. Но если вы готовы к радикальным мерам, то можно решиться и на специальные инъекции.