Состояние волос напрямую зависит от качества питания. Чтобы локоны были сильными, крепкими, не выпадали, важно правильно питаться. Для этого рекомендуется включить в свой повседневный рацион продукты, обогащенные биофлавоноидами, аскорбиновой кислотой и цинком. Также на состояние шевелюры благотворно влияет еда, в которой много железа и кальция. Итак, какие же продукты помогут от выпадения волос?

Яйца

Чтобы шевелюра была более густой и пышной, перестала «сыпаться», рекомендуется включить в свой рацион яйца. Этот продукт обогащен:

  • биотином;
  • белком;
  • витамином B

Все эти вещества положительно сказываются на состоянии волос, укрепляя не только стрежень, но и сами волосяные фолликулы.

Бобовые

Не менее важно включить в повседневное меню бобовые культуры. Фасоль, горох и другие продукты из этой категории богаты железом, биотином, цинком, белками. Чем полезны эти вещества? Они способствуют укреплению волос. С их помощью локоны не только не выпадают, но также эти вещества предотвращают тусклость, ломкость и повышенную сухость.

В неделю рекомендуется съедать не менее 3 стаканов разных бобовых.

Зеленые и листовые овощи

Чтобы справиться с выпадением волос, рекомендуется включить в рацион различные зеленые овощи. Не игнорируйте важность употребления:

  • брокколи;
  • спаржи;
  • шпината;
  • рукколы;
  • зеленого горошка;
  • мангольда (листовой свеклы);
  • капусты и т. д.

Все эти продукты содержат рекордное количество пантенола, витаминов B1, B3, B2, фолиевой и аскорбиновой кислоты, биотина и витамина A. Все эти вещества играют самую важную роль в сохранении красоты, здоровья и молодости – не только кожи, но и волос. Такие соединения предотвращают выпадение локонов, делают их более послушными, сияющими. Пряди становятся блестящими, крепкими и густыми.

Жирная рыба

Нет таких искусственных добавок, которые бы настолько же сильно и эффективно сказывались на предотвращении выпадения волос, как жирные сорта рыбы. Если вы заметили, что ваши локоны ослабли, стали «сыпаться» и заметно поредели, то рекомендуется ввести в рацион сельдь, налима, чехонь, иваси, сайру, скумбрию, толстолобика, омуля, осетровые сорта и другие жирные разновидности рыбы.

Все дело заключается в том, что такая пища обогащена полиненасыщенными жирными кислотами, которые мы знаем как Омега-3. Такие вещества благотворно сказываются на состоянии кожи головы. Они предотвращают повышенную сухость покрова, что может способствовать выпадению прядей.

Ко всему прочему, в рыбе много белка, а сама структура волос на 80% состоит из специального белка кератина. Также в такой еде есть железо и витамин B12, которые укрепляют и глубоко питают пряди.

Устрицы

Один из вкуснейших деликатесов – устрицы. Эта пища не только очень изысканная, но и полезная. Популярный во всем мире афродизиак качественно питает пряди. Также устрицы укрепляют локоны, останавливая даже самое сильное выпадение. В чем же заключается секрет этого морепродукта? Все дело заключается в том, что в составе устриц содержится очень много цинка, а этот микроэлемент выступает отличным антиоксидантом. Благодаря таким свойствам качество волос становится лучше.

Заменить устрицы можно молодой бараниной. В ней тоже много цинка.

Орехи

Чтобы волосы оставались сильными и красивыми, не выпадали, важно ежедневно кушать орехи. Такой перекус в разы полезнее шоколадных батончиков, пирожных и фастфуда. Орешки выступают настоящими рекордсменами по количеству цинка в своем биохимическом составе, особенно:

  • кешью;
  • миндаль;
  • пекан.

Еще в этом натуральном продукте много Омега-3 кислот, селена и альфа-линолевой кислоты. Все эти вещества очень полезны для нормального состояния кожного покрова головы. Ценные компоненты предотвращают возникновение перхоти, повышенной сухости кожи, а, значит, не дают волосам выпадать.

Мясо птицы

Если вы постоянно сталкиваетесь с выпадением волос, а ваша шевелюра изрядно поредела, стоит ввести в свой рацион мясо птицы. Это хороший источник белка. Такая пища выступает незаменимым строительным материалом для укрепления локонов и их роста.

Когда в организме человека наблюдается дефицит белка, пряди становятся ломкими, ослабленными, сухими и очень тусклыми. Если же недостаток протеинов перешел в хроническую стадию, то шевелюра выглядит безжизненной и травмированной. Чтобы исправить ситуацию, рекомендуется регулярно есть мясо индейки или курицы.

Растительное масло

Избежать интенсивного выпадения волос поможет включение в свой рацион растительных масел:

  • подсолнечного;
  • оливкового;
  • льняного и т. д.

Этот тип продуктов способен существенно улучшать структуру локонов. Благодаря им пряди приобретают естественный бриллиантовый блеск. Внешне шевелюра становится более ухоженной, здоровой и живой. При этом укрепляются волосяные фолликулы, благодаря чему процесс выпадения тормозится.

Из всех разнообразия растительных масле, пригодных в пищу, наиболее полезными для красоты волос и их густоты считаются конопляный и оливковый сорта.

Кисломолочные продукты

Еще одним полезным продуктом в рационе тех, кто столкнулся с обильным выпадением волос, станет кисломолочка. Рекомендуется ввести в свое ежедневное меню кефир, простоквашу, сметану, творог, натуральные йогурты, сыворотку. Все эти продукты изобилуют белком и кальцием, а сочетание протеина с этим ценным микроэлементом благотворно сказывается не только на состоянии костей, зубов и ноготков, но и шевелюры. Она становится более густой, объемной и здоровой, а выпадение прекращается или существенно замедляется.

Продукты, богатые аскорбиновой кислотой

Другое вещество, которое положительно сказывается на состоянии волос, - витамин C. В большом количестве он присутствует в киви, апельсинах, зеленых яблоках, мандаринах, свити, грейпфрутах, ананасах, лимонах, фейхоа, лаймах. Также много аскорбиновой кислоты в тыкве, облепихе, клубнике, плодах шиповника, квашеной капусте, черной смородине и красной рябине.

Кроме перечисленных продуктов, рекордсменами по содержанию аскорбиновой кислоты выступают укроп, брюссельская капуста, болгарский перец и петрушка. Ее много в турнепсе, манго, мякоти папайи, цветной капусте и клюкве.

Витамин C приносит пользу не только локонам, но и коже. Поэтому так важно ежедневно включать в свой рацион продукты с его содержанием.

Вот только несколько наиболее полезных и эффективных продуктов при выпадении волос.