10 причин, чтобы объяснить постоянный голод
Голод – это природный инстинкт, который управлял человеком с давних времен. На инстинктивном уровне, как и раньше, человек спешит утолить голод, чтобы выжить. Однако не всегда следует доверять своим чувствам, потому что при определенных обстоятельствах голод может быть ложным. Опасно ли это? Когда сложно отличить реальный голод от ненастоящего, это может закончиться перееданием и привести к еще большим проблемам.
Механизм формирования голода
Голод и аппетит регулируется уровнем глюкозы, которая расходуется больше при физических нагрузках. В такие моменты человек чувствует усталость, слабость, в животе начинает урчать. Таким образом организм подает признаки, что требуется поднять уровень глюкозы, чтобы появились новые силы. Как только это происходит, в гипоталамус подаются нервные импульсы, после чего на смену голоду приходит чувство сытости. По физиологическим и психологически причинам этот механизм может дать сбой и тогда становится сложно понять, действительно ли хочется есть.
Слишком мало сна
Привычка подворовывать у самого себя драгоценное время для ночного отдыха может сыграть с вами плохую службу. Из-за постоянного недосыпа в организме критически много гормона грелина, который отвечает за аппетит. В то же время уровень лептина ниже нормы, а ведь именно этот гормон способствует запуску механизма сытости. Такое несоответствие приводит к тому, что человек ест больше, чем надо, но все равно не может насытиться. Исправить такую ситуацию можно, если дать себе «железную» установку ложиться спать так, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов.
Несбалансированный рацион
Ежедневный рацион должен состоять из сбалансированного количества белков и углеводов, особенно, это касается утреннего приема пищи. Если не дать организму достаточный заряд как белков, так и углеводов, то в течение всего дня голод гарантированно будет вас преследовать. Вечером же подобные пытки скорее всего закончатся обильным ужином из всего, что только найдется в холодильнике. Когда между приемами пищи в вас просыпается чувство голода, утолить его быстро и без вреда, можно, съев 2-3 квадратика черного натурального шоколада или небольшую горсть орехов.
Обратите внимание, на фоне постоянного раздражения и голода без видимых причин следует обследовать щитовидную железу.
Жажда
Если вы раньше не знали об этом, то бывает так, что налицо все признаки голода, но на самом деле нужно просто выпить воды. Оказывается, жажда и голод начинаются в одном и том же участке мозга, поэтому с самого начала происходит такая путаница. Решается проблема очень просто. Если вы опять захотели есть, хотя час назад уже пообедали, выпейте стакан воды. Подождите. Через время поймете, что вас просто мучила жажда.
Неправильная культура питания
С самого детства нам внушают, как правильно вести себя за столом и кушать. Взрослея, мы забываем о том, что за столом нужно не отвлекаться от процесса, тщательно и медленно пережевывать пищу. Многие привыкли смотреть телевизор и кушать одновременно, а некоторые умудряются во время обеда еще и отвлекаться на смартфон. Из-за всего этого человек слишком быстро расправляется с едой, поэтому ощущение сытости наступает намного позже, чем это в действительности происходит. К тому же эмоционально насыщение не происходит.
Помните, что имеет значение не только, как вы едите, но и что вы едите. Один и тот же продукт, приготовленный по-разному, влияет на чувство сытости. Например, отварной картофель намного сытнее, чем жареный картофель фри.
Десерты и сладости
В рекламных роликах нас призывают съесть шоколадный батончик, когда голоден. Чаще всего так и поступают. Разные кексики, батончики и печенюшки действительно дают ощущение быстрой сытости, но проблема в том, все эти вкусняшки содержат быстрые углеводы, от которых организму будет мало пользы, так как они не задерживаются в организме. Научитесь отказывать себе во вкусных, но не полезных сладостях, чтобы не чувствовать себя постоянно голодным.
Гормоны
Если вы озабочены темой похудания настолько, что перепробовали все существующие диеты, не делая перерывов, то не удивляйтесь постоянному чувству голода. Скудное питание, тем более если отдавали предпочтение монодиетам, приводит к гормональному дисбалансу. Это является причиной ложного голода. Кстати, у женщин изменения на гормональном уровне, которые вызывают голодные позывы, происходят на фоне беременности и в начале нового менструального цикла.
Обратите внимание, на фоне постоянного раздражения и голода без видимых причин следует обследовать щитовидную железу.
Эмоциональная сторона
Стрессовые ситуации, переживания, страхи не только приводят в будущем к депрессивным состояниям, но и вызывают звериный голод. Объясняется это очень просто. Стоит человеку только понервничать, как это дает выброс гормонов стресса. Мозг воспринимает это как опасность, из-за которой возможно наступит потеря сил. Если сразу поддаваться чувству голода после стресса, то в конечном счете у человека возникает некая зависимость, когда любой стресс по привычке заедается. Если научиться управлять своим эмоциями и уметь отвлекаться от проблем, то подобного можно избежать.
Злоупотребление кофе и алкоголем
Кофеин является натуральным стимулятором аппетита, после чего сами не замечаете, что съедаете больше, чем нужно. Алкоголь также не лучший спутник, потому что даже после одного бокала теряется самоконтроль.
Не только кофе и алкоголь провоцируют обжорство за столом. Усиливают аппетит соленые овощи, квашеная капуста, лимон.
Прием медикаментов
При лечении аллергии, кишечных заболеваний, астмы врач может назначить препараты, которые станут причиной повышенного аппетита. Чаще всего это происходит после приема кортикостероидов или антидепрессантов. Если стали замечать, что после приема медикаментов долго не приходит чувство сытости, хотя объем порций был достаточным, стоит об этом рассказать лечащему врачу. Возможно, он назначит другие препараты.
Генетический сбой
Если со всеми вышеназванными причинами можно справиться самостоятельно, без излишних усилий, то генетическое нарушение требует медикаментозного лечения. Это обязательно, так как при этом в организме происходит сбой, из-за которого сигнала насыщения не приходит. Люди с таким нарушениями испытывают постоянный голод, но не могут его утолить, даже если их порции будут гигантскими.
Если считаете, что приложили максимум усилий, но все равно испытываете необъяснимое чувство голода, пройдите обследование на уровень сахара в крови. Часто это проблема проявляется на фоне развивающегося диабета.
