05 июля 2023, 20:23

10 советов и плоский живот вам обеспечен!

Несмотря на то, что мы предпочитаем округлые ягодицы и пышную грудь, плоский животик является достоинством любой женщины. Но чтобы добиться хорошего результата, необходимо прилагать некоторые усилия, ведь плоский животик не может просто так превратиться из фантазии в желанный результат.

Женщины любого возраста, во всем мире, прикладывают чрезвычайные усилия, чтобы поддерживать свой живот в форме. В ход идет множество тренировок и всевозможных диет. Но иногда бывает, что и это не дает желанный результат. К счастью существует многообразие способов обретения плоского животика. А вот и 10 из них:

1. Кардионагрузки

Иногда женщины прибегают к силовым нагрузкам, пренебрегая кардиотренировками. И зря. Нельзя спорить со всей полезностью силовых нагрузок, но с помощью их наращивается мышечная масса, а вот жирок остается. Вот поэтому кардионагрузки наиболее эффективно корректируют фигуру, обогащают организм кислородом, приводят в тонус мышцы, а так же поднимают настроение!

Что может быть лучше, чем на выходных отправиться с друзьями в велотур или в бассейн, ну или банально прогуляться по окрестностям города? И вам приятно, и фигуре полезно!

2. Танцевальные разминки

Все мы в детстве имели привычку петь в щетку для волос и танцевать под зажигательную музыку. Думаете это всего лишь детское баловство? Всего полчаса танцев под любимую музыку обеспечит вам сжигание 200 килокалорий.

Если вы будете делать это 2-3 раза в день, то очень скоро вашему плоскому животику будут завидовать все ваши знакомые.

3. Фитбол вместо стула

Этот простой гимнастический мяч не просто сможет заменить такие предметы интерьера, как стул, кресло и диван, но и поможет вам держать мышцы живота в напряжении, ведь чтобы усидеть на фитболе, нужно правильно сидеть. Вот вам и тонкая талия, правильная осанка и подтянутый живот.

4. Удерживание живота

Думаете, втягивание живота — это бесполезное занятие, которое помогает только скрыть живот, но не избавиться от него? Тогда вы будете разочарованы. Это упражнение помогает тренировать внутренние мышцы живота, которые формируют мышечный каркас. Втягивая мышечный каркас, вы благоприятствуете плоскому животу.

Если вы будете уделять этому занятию несколько часов в день, то вскоре это станет вашей привычкой, и жировые складки будут появляться только в кошмарном сне. И ведь упражнение очень удобное: можно выполнять в любой обстановке, вне зависимости от погоды.

5. Табу на газировку

У газировки помимо того, что в ней находится почти вся таблица Менделеева, есть еще несколько неприятных моментов.

Во-первых, когда вы употребляете газировку, газы, содержащиеся в ней, скапливаются в кишечнике, чем и провоцируют вздутие. Если вы немедленно откажитесь от газировки, перемены последуют через несколько дней.

Во-вторых, все мы знаем, что газированные напитки очень калорийны, но и не подозреваем, что они способствуют тяге к сладкому.

Если вы заметили, что в последнее время налегаете на всевозможные запретные вкусности, подумайте, не газировка ли есть тому виной. Подводя итог, можно сказать, что есть очень весомые причины отказаться от употребления этого продукта.

6. Завтрак превыше всего

Многие из нас очень не любят завтракать утром. У каждого свои причины: у кого-то еще не проснулся организм и он не чувствует аппетита, у кого-то не хватает времени на полноценный завтрак. Но ученые пришли к выводу, что у людей, которые не завтракают в течение получаса после пробуждения, есть большая перспектива собрать жировую прослойку на своем замечательном животике. Так что завтраком нельзя пренебрегать. Никто не говорит, что нужно съедать что-то плотное или очень сытное. Это вовсе не обязательно. Достаточно съесть небольшой бутерброд (не очень калорийный) или фрукт, то, что вам будет по душе. И по желудку.

7. Побольше клетчатки в рационе

Казалось бы, клетчатка совсем обычная составляющая, присутствующая в обычных продуктах, таких как яблоко, гречневая крупа, и даже мюсли! Но оказывается, что она является незаменимым веществом для поддержания желудка и кишечника в нормальном состоянии. Оказывая отличное влияние на форму живота, клетчатка еще и ускоряет пищеварение, повышает аппетит. Ну а какого вида клетчатку употреблять решать только вам.

8. Минимум соли

Соль является природным минералом, который человечество уже вот несколько тысячелетий использует в пищевых целях. Но чрезмерное ее употребление так же неправильно, как и полное отсутствие. Полностью от соли отказаться мы не можем, но контролировать ее употребление вполне возможно, особенно если это влияет на фигуру.

Употребляя соль в больших количествах, мы прибавляем в весе, следовательно, в животе, поэтому следует сделать все возможное на пути к здоровому питанию и отменной фигуре.

9. Релаксация как метод избавления от назойливого живота

Вам будет любопытно узнать, что при стрессовых ситуациях в нашем организме вырабатывается гормон кортизол. Несмотря на то, что он является провокатором избыточного веса (вот почему на зиму мы набираем вес: организм получает сигнал о стрессовой ситуации, то есть о низкой температуре и подает сигнал о пополнении запасов)

И чтобы радоваться плоскому животу, вам необходимо обрести душевное равновесие, устраивать сеансы релаксации, и пусть хоть и на непродолжительное время, забыть обо всех проблемах.

10. Дыхание йогов

Дыхание играет немаловажную роль в похудении вашего животика, хотя бы потому, что кислород является самым важным элементом при распаде жировых клеток.

Научится правильно дышать совсем не сложно. Для этого нужно правильно сесть, проследить за своей осанкой, чтобы спина была ровная. Ставим руку себе на живот, чтобы почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы при вдохе и выдохе. Делаем глубокий вдох, и задерживаем дыхание на несколько секунд. Ощущаем, как напрягаются мышцы под рукой, как наполняются кислородом легкие, а затем грудная клетка. Делаем выдох.

Еще более приятно будет упражняться под релаксационную музыку, чтобы полностью предаться этому ощущению.