Правила восстановления после тренировки: что делать не нужно?
Сегодня многие ведут активный образ жизни и регулярно посещают тренажерный зал либо усердно занимаются дома. Но нередко результатов такая активность не дает. Почему? Вроде бы все делается правильно. На самом деле ошибки часто скрываются в том, как вы проводите время после тренировок. Какие же ошибки наиболее распространенные? Чего точно нельзя делать после тренировок?
Массаж
Массаж – отличный вариант для восстановления после хорошей проработки мышц в тренажерном зале. Однако не стоит отправляться на массажный стол сразу же после выполнения упражнений. Почему же? Дело заключается в том, что мышцам необходимо дать несколько часов на то, чтобы они задействовали собственные ресурсы на восстановительные процессы.
Когда же лучше всего отправиться на массаж? Оптимально пройти эту процедуру на следующий день после работы в тренажерном зале. Массаж позволит снять боль и дискомфорт, возникающие от воспалительных процессов в мышцах. Также процедура:
- приведет тело в тонус;
- ускорит процессы выведения продуктов, которые остаются после восстановления;
- увеличит в мышцах кровообращение.
Также массаж на следующий день после тренировки – прекрасное решение против отеков и целлюлита.
Энергетики и кофе
Еще одна распространенная ошибка тех, кто только начал тренироваться, — употребление энергетических напитков и кофе сразу же после фитнес-центра. Не стоит так делать! После физической нагрузки необходимо дать нервной системе возможность прийти в норму, успокоиться и запустить восстановительные механизмы. Кофе и энергетики начнут только тонизировать ее, что пагубно отразится на состоянии здоровья.
Если вы ощущаете усталость после занятий, это нормально. Не стоит пытаться взбодриться с помощью напитков. Это создает колоссальную нагрузку на сердце, сосуды и другие системы организма. Достаточно дать себе пару часов – и организм самостоятельно восстановится, а от усталости не останется и следа. Более того, появится больше энергии и бодрости без всяких «допингов»!
Лучше всего тонизировать свой организм до похода в спортивный зал. Ведь кофеин и энергетические напитки помогают сжигать жир.
Баня и сауна
Также под запретом после тренировки посещение бани или сауны. После физической нагрузки человеческий организм и без того теряет достаточно много жидкости. Поэтому важно восстановить водный баланс, а не нарушить его, что происходит после сочетания спорта и сауны.
Организму человека после нагрузки требуется жидкость. Большую часть воды он запасает в тканях мышц. Но после посещения бани жидкость теряется, и этот объем составляет около 3-4 л. Как результат – сильный стресс для организма. Особенно для почек, сердца и головного мозга.
Если вы любите посещать баню, то лучше всего выделить для этого какой-то определенный день. Когда же он совпадает с датой тренировки, то между сауной и выполнением упражнений нужно сделать интервал. Оптимально – 1,5-2 часа, не меньше. При этом не стоит слишком долго сидеть в парной и нагонять градус.
Отказ от воды
Пожалуй, самая распространенная ошибка для начинающих – отказ от питья. На самом деле в процессе работы в тренажерном зале человек активно потеет. Соответственно, его организм теряет много влаги. При этом тело требует больше жидкости, так как она необходима для более эффективного и качественного выведения:
- токсинов;
- шлаков;
- продуктов распада.
Поэтому после тренировки не стоит «сушиться», а нужно обязательно пить!
После тренировки нужно достаточно много пить. Оптимальное количество воды проще всего высчитать, отталкиваясь от потерянного веса. На 1 кг сброшенной массы следует выпить 500 мл воды комнатной температуры. Поэтому так важно взвешиваться до и после «трени».
Если же по тем или иным причинам не удалось узнать количество сброшенных кг, то стоит пить вдоволь.
Переизбыток белка
Как правило, активные тренировки выбирают те, кто мечтает построить красивое тело. При этом они знают, что лучший строительный материал для мышц – это белок. На 1 кг веса необходимо не менее 2 г этого вещества в сутки. Однако некоторые спортсмены и те люди, которые просто мечтают добиться красивой рельефности, руководствуются правилом «чем больше, тем лучше». Но в данном случае эта установка не работает!
Не стоит поглощать творог или протеин в «промышленных масштабах» после тренировки. Наш организм после физической активности (да и в целом тоже!) способен усвоить максимум 40 г белка за 1 прием. Все остальное начнет активно перерабатываться, что заставить печень и почки функционировать в усиленном режиме. Как результат – избыток белка будет выведен вместе с мочой. Он точно не сможет усвоиться и пойти на построение мышц.
Резкое завершение тренировки
Другая часто совершаемая новичками в спортивном зале ошибка – резкое завершение тренировки. Некоторые любители спорта после последнего подхода выполненного упражнения резко завершают занятие и отправляются в раздевалку. Но в этот момент организм переживает сильный стресс. Поэтому механизм, запущенный активной физической нагрузкой, требуется стабилизировать. Рекомендуется ввести его в нормальный ритм и немного успокоить.
Как это сделать правильно? Рекомендуется завершить тренировку легкой пробежкой на беговой дорожке. Можно немного поработать на велотренажере или выполнить небольшую растяжку мышц, упражнения на которые вы сегодня делали.
https://youtube.com/watch?v=6NEn7l-oaI0
Пассивный отдых
Самая распространенная ошибка после тренировки – пассивный отдых. Многие неправильно считают, что после активной физической нагрузки можно позволить себе расслабиться, а потому укладываются спать или ложатся перед телевизором. Это не самое лучшее решение! Чтобы нагрузка принесла пользу, рекомендуется восстанавливаться в рамках активного отдыха. Это могут быть:
- прогулки;
- растяжка;
- езда на велосипеде;
- уборка;
- шопинг.
Главное – понимать, что добиться восстановления просто лежанием на диване не получится!
Вот только основные ошибки, которые многие совершают после тренировки, что и не позволяет получить долгожданный результат. Если исключить эти моменты из своего режима, то тело станет более красивым, а здоровье – крепким.
