Топ-10 привычек, из-за которых не получится похудеть
Мечтая о стройной фигуре, все возлагают надежды на диеты и ограничения в еде. При этом мало кто знает, что любая диета и занятия спортом будет малоэффективны, если злоупотреблять некоторыми вещами. Мы их делаем каждый день и даже представить не можем, что эти привычки виноваты в том, что вес стабильно держится на месте. Насколько трудно будет поменять образ жизни? На первых порах будет трудно контролировать себя, но зато потом это превратится в полезную для себя привычку. Итак, что мешает нам худеть?
Поздно ложиться спать
Кто из нас не ложился спать поздней ночью? Такие ситуации в жизни каждого происходят постоянно – взяли работу на дом, по телевизору новый сериал или просто книга интересная. Все знают, что сон важен для здоровья, но этого правила придерживаются не все. Между прочим, организм воспринимает недосып как угрозу, потому что это провоцирует усталость и упадок сил.
Если ночного отдыха было недостаточно, понижается уровень мелатонина, а это – сигнал для мозга, который запускает ответную реакцию. Чтобы было больше энергии, в организме происходит выброс гормонов, которые увеличивают аппетит. В итоге человек съедает больше, чем нужно в обычной ситуации. Все лишнее трансформируется в жир.
Аналогичная ситуация будет, если спать слишком долго. По последним исследованиям в этой области пришли к выводу, что люди, которые привыкли спать дольше 10 часов, чаще имеют проблемы с лишним весом. Дело в том, что это приводит к повышенному уровню кортизола, который отвечает за чувство голода.
Пропускать завтраки
Один только прием пищи утром дает организму до 60 % суточного запаса энергии, белков, углеводов. Тем более, плотно позавтракав, до самого обеда не понадобятся перекусы. А вы привыкли завтракать по утрам? Чаще всего получается наоборот: утром аппетита нет, поэтому в лучшем случае – кофе и бутерброды, обеды в кафе или на бегу. Все ради того, чтобы приехать домой вечером и устроить себе шикарный ужин, наевшись всего подряд, что есть в холодильнике. Это привычка каждого работающего человека и она мешает нам худеть. Если вы хотите похудеть, привыкайте обязательно завтракать утром.
Смотреть фильм, пока ешь
Еще один не менее опасная ситуация, когда привык кушать перед телевизором. Вроде бы в этом нет ничего страшного, ведь одному другому не помеха. Оказывается, не все так радужно. Во-первых, человек, увлекшись сериалом или интересной передачей, быстрее съедает свою стандартную порцию, но все равно чувствует себя голодным. Сигнала от мозга «Я больше не хочу есть!» еще не поступило. Решение стандартное – за добавкой, а потом бегом к телевизору! То же самое касается и смартфона.
Если учесть, что сейчас сами родители включают на телефоне мультики детям, чтобы те не капризничали во время еды, то получается, что про вред этой привычки знают только единицы. Можно ли жить по-другому? Нужно или выключать телевизор, или хотя бы запретить себе брать дополнительную порцию.
Пить сладкую газировку
Если любите кока-колу или другие газированные напитки, то это лишние калории, которые организм получает систематически. Лишние калории, которые будут перерабатываться в жир, и откладываться на бедрах, талии. Любая жидкость, кроме воды, содержит какое-то количество сахара и воспринимается организмом как еда.
Тренироваться вечером
Стараетесь поддерживать хорошую физическую форму, но свободное время есть только вечером? Это в корне неправильно, вернее вечером нужно выбирать спорт, в котором важны хорошая растяжка, например, йога. Даже самая получасовая пробежка утром даст больше результата, чем двухчасовая интенсивная тренировка. Занимаясь утром, организм больше сжигает жира, а значит, это способствует похудению.
Пить сладкий кофе со сливками
Утро начинается с кофе – это самая первая привычка, которая может повредить интенсивному похудению. Но все это касается, если вы привыкли пить растворимый кофе, добавлять молоко и класть много сахара. Переходите на хороший молотый кофе, отказывайтесь от сливок, сахара – и тогда кофе принесет пользу! В кофе содержится кофеин, которые помогает сжигать калории, поэтому навсегда от напитка отказываться не нужно.
Расслабляться каждые выходные
Наступают выходные, а вместе с ними каждому хочется расслабиться, отдохнуть, возможно, сходить в гости. Это привычно для каждого, тем более для того и выходные, чтобы отдохнуть. Вот так и съедаются каждые выходные по лишнему кусочку тортика, пиццы и прочих вкусностях, от которых в будни воздерживаешься. А если ко всему этому еще добавляется алкоголь, то про похудение можно забыть. Под действием алкалоидов замедляется метаболизм, потому организм недополучит ценные вещества.
Держать дома вредную пищу
Отправляясь в магазин без спланированного списка покупок, мы обязательно бросим в корзину пачку печенья, сухариков или конфет. На всякий случай, может пригодится. Это неразумно с точки зрения экономии, но и для фигуры держать дома всякие вкусняшки опасно. Нужно привыкать планировать свои покупки, а для перекуса между обедами покупать натуральные орехи или фрукты.
Увлекаться диетами
При решении садиться на диете происходит резкий отказ от «вредной» еды и переход на здоровое питание. Очень часто, пытаясь похудеть, женщины вычеркивают из своего рациона все, что по их мнению этому мешает. Это стресс, который трудно выдержать как психологически, так и физиологически. Если вы часто привыкли сидеть на диетах, то организм все время будет стараться запастись жиром. Кроме этого постоянные ограничения могут стать причиной авитаминоза.
Спать в тепле
Активный процесс расщепления жира начинается при температуре не выше 17°С. Это уже доказано японскими учеными. Чтобы худеть даже во сне, откажитесь от сна в комнате, где температура держится выше этой отметки.
Отказавшись от всех этих привычек, вы не потеряете ничего, зато взамен получите гораздо больше!
