9 беспроигрышных способов ускорить обмен веществ
Некоторые люди могут без проблем съесть несколько кусков пиццы, жареную картошку, пару порций салатов, заправленных майонезом, и запить всё это сладкой газировкой. Казалось бы, что же в этом такого? Невзирая на столь «ударный» рацион, таким людям не грозят лишние килограммы. Считается, что у них быстрый метаболизм. Но что это – уникальная особенность организма? Или обменные процессы можно разогнать? На самом деле метаболизм можно ускорить самостоятельно!
Частый прием пищи
Одно из условий, благодаря которому обменные процессы будут работать быстрее, — частые приемы пищи. Парадоксально, но именно такой подход обеспечивает снижение веса. Дело заключается в том, что при таком режиме не включается сигнал об экономии ресурсов. Поэтому организм старается полностью переварить пищу, которая уходит в энергию, а не в жир.
Для хорошего метаболизма рекомендуется есть часто. Но порции должны быть небольшими (около 250 г на 1 раз). При этом лучше всего питаться в одно и то же время каждый день. Такой прием положительно скажется не только на обменных процессах, но и на самочувствии в целом.
Также не стоит забывать о калорийности порций и общем суточном калораже.
Немного перчинки
Разогнать метаболизм поможет еда со специями. Пища, приправленная острой горчицей, перчиком чили, аджикой, позволит запустить обменные процессы. Но есть что-то такое, от чего возникает ощущение пламени во рту, не стоит. Для достижения нужного эффекта потребуется сдобрить еду так, чтобы она создавала эффект небольшого жара.
Острая пища не только хорошо разгоняет метаболизм, но и позволяет быстрее достичь чувства насыщения. Но следует помнить, что такой эффект от приправ сохраняется не на весь день, а только на 10 минут, но и этого достаточно для снижения веса.
Какая пища лучше всего подходит для этого? Диетологи выделяют перец чили, который отличается ярко выраженным «жарким» вкусом и небольшой калорийностью. Особенно полезно его сочетание со сладковатыми соусами и жирной едой.
Целебная сила воды
Ускорить метаболические процессы в организме помогает обычная вода. Когда жидкость, из которой состоят наши клетки и ткани органов, поступает в недостаточном количестве, все процессы замедляются. Соответственно, метаболизм тоже «встает».
Пробудить организм и заставить обменные процессы протекать быстрее позволит стакан чистой ледяной воды.
Также пользу несут и другие напитки. Но важно отслеживать количество сахара в них. Ведь, к примеру, от той же Кока-Колы больше вреда, чем пользы.
Полноценный сон
Многие люди отмечают, что при аврале на работе, когда буквально некогда поесть вовсе, а времени на сон критически не хватает, при поглощении малого количества пищи они набирают вес. Почему? Ответ лежит на поверхности. Из-за недостатка сна.
Чтобы запустить «обменку», следует спать достаточное количество часов в сутки. Для взрослого человека минимум составляет 8 часов. Но помещение для отдыха должно хорошо проветриваться. Такой подход не только активизирует все необходимые процессы, но и придаст бодрости.
Немного кофе
Многие люди начинают свое утро с чашечки ароматного напитка. И в этом есть своя польза! Небольшое количество кофе в начале дня ускоряет обменные процессы. Дело заключается в том, что кофеин, который входит в состав напитка, позволяет:
- активизировать метаболизм;
- придать бодрости;
- зарядить энергией.
Но важно учитывать, у кофе не слишком пролонгированное действие. Одна чашечка запускает метаболизм всего на 1,5 часа и на 10%. Кстати, кофеин содержится в большинстве жиросжигателей, которые можно купить без рецепта.
Зеленый чай
Но существует и другой полезный для метаболизма человека напиток. Это зеленый чай. В борьбе с лишними килограммами ему просто нет равных. За счет регулярного употребления такого напитка активизируется «обменка». Почему это происходит? Дело заключается в уникальном составе продукта. В зеленом чае есть особые соединения, которые заставляют метаболизм протекать быстрее.
Чтобы употребление зеленого чая дало свои заметные результаты и положительно сказалось на фигуре, ежедневно нужно выпивать 2-3 кружки напитка.
Отказ от жесткой диеты
Парадоксально, но факт: чтобы похудеть, стоит отказаться от жесткой диеты. Обычно экстремальные методики, которые обещают избавить от 5-10 кг за неделю, очень вредны для организма. Это настоящий стресс. Да, сперва можно действительно сбросить несколько килограммов. Но этот эффект не будет вечным! Как только голодовка прекратится, в ходе которой организм находился в режиме ожидания и «боевой готовности», начнется новый виток. И старые килограммы вернутся. Более того, организм отомстит! Со старыми «друзьями» придут новые. Ведь сидеть на таких диетах вечно не получится. Поэтому лишний вес может набираться даже от обыкновенного яблока. Ведь организм будет запасать все впрок и откладывать в жир.
Какой вывод? Самый очевидный! Чтобы запустить обменные процессы, нужно нормально (чисто и правильно) питаться.
Больше активности
Скорость метаболизма – удивительный фактор. Он зависит от множества показателей. На него влияют:
- качество и количество еды;
- объем поглощаемой жидкости;
- физическая активность.
Чтобы разогнать метаболизм, в течение дня нужно больше двигаться: бегать, гулять, ездить на велосипеде или роликах, плавать, ходить, делать зарядку и т. д. Такой подход к своему организму точно принесет свои положительные результаты. Как минимум – вам удастся сжечь больше калорий.
Мышечная масса
Еще один беспроигрышный способ активизировать обменные процессы – набор мышечной массы. Учеными давно доказано: чем больше процесс мышечной массы у человека, тем активнее и быстрее его метаболизм. Дело заключается в том, что такие ткани (в отличие от жировых) требуют намного больше энергии для нормального функционирования. Ко всему прочему, когда человек начинает тренироваться, скорость всех процессов, протекающих в организме, тоже разгоняется.
Как грамотно набрать мышечную массу? Для этого требуется регулярно тренироваться (ставка делается на силовые упражнения) и правильно питаться. Для восстановления мышц в течение 30 минут после занятий в тренажерном зале нужно употребить 20 г белков и достаточно углеводов.
Вот только несколько безотказных способов ускорить обмен веществ в организме!
