Как приступить к пробежкам?

Многие сталкивались в своей жизни с невыполнением собственных обещаний. Вот придёт понедельник, и я начну вести здоровый образ жизни, питаться только полезными продуктами, сесть на диету, пойти в спортзал или заняться пробежкой. Но как дело доходит до выполнения, так находится тысяча причин, чтобы их не выполнять. А как было бы приятно начинать свой каждый день с физических упражнений, когда мышцы наливаются силой и всё тело получает заряд бодрости на весь день. После утреннего бега поднимается настроение и вскоре фигура становится по настоящему атлетической и подтянутой.

Правильный настрой на положительный эмоции играет важную роль, но немаловажное значение имеет осознание правильности выполнения задуманного. Наша статья поможет новичкам в получении знаний, которые помогут овладеть этим полезным физическим упражнением.

Польза от бега

Бег на сегодня является одним из самых популярных видов спортивных упражнений в Европе и США. Вот только некоторые его преимущества:

• Поднятие тонуса мышц и общее укрепление организма. В результате бега нагрузка распределяется равномерно;

• Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения;

• Для начала занятий не нужна специальная подготовка и разминка. Бегом могут заниматься практически все;

• В процессе бега происходит сгорание лишних калорий. Можно уменьшить свой вес;

• В процессе нагрузок происходит вырабатывание гормонов, улучшающих настроение;

• Для занятия этим видом спорта не нужны особые затраты, кроме пары кроссовок и спортивного костюма;

• Пробежки можно осуществлять, с медицинской точки зрения, почти нет противопоказаний.

Если большинству людей нет оснований отказываться от бега, то некоторым стоит всё-таки перед началом занятий проконсультироваться со специалистами. Есть случаи, когда сильные физические нагрузки, в том числе бег, не рекомендуются. Вот некоторые из них:

• Слишком большой вес может стать причиной повышенной нагрузки при беге на суставы;

• При травмированном позвоночнике или ногах;

• Проблемы с ухудшением зрения, причём прогрессирующие;

• При варикозных расширениях вен;

• Если есть заболевания эндокринной системы;

• При беременности;

• Большие проблемы с сердцем или сосудами.

Первые шаги

Теперь рассмотрим некоторые аспекты бега и рекомендации по правильному началу занятий. Эти вопросы особенно актуальны для новичков и будут им полезны. Теперь по порядку:

1. Новички склонны преувеличивать собственные силы и сразу брать быка за рога. Не нужно смотреть на чемпионов по бегу и пытаться им подражать. Лучше начинать с малых нагрузок, выдерживать комфортную скорость и дистанцию. Если до начала занятий вы не занимались физическими упражнениями, то можно попробовать для начала быструю ходьбу. Постепенное увеличение нагрузки избавит от лишних травм и проблем с организмом;

2. Каждую пробежку стоит начинать с разминки. Она может заключаться в упражнениях на растяжение, взмахи ногами и руками, интенсивная ходьба. После нескольких минут можно приступать к основному упражнению;

3. Очередным заблуждением является попытка удержания одного темпа во время бега. Для сердца и укрепления сосудов лучше использовать переменный темп. Например, можно пробежать быстро 3 минуты, затем перейти на быструю ходьбу и через 5 минут опять совершить рывок. Можно придумать собственный стиль занятий;

4. Новичкам нужно соблюдать технические детали пробежки. Ведь только в таком случае можно не травмироваться и укрепить своё здоровье. Во время бега спину нужно держать прямо, плечи расправить, глаза смотрят вперёд, руки не напряжены и согнуты под прямым углом в локтях. После отрыва ноги от земли нужно приземлять стопу на носок, а затем опускать на всю поверхность. Ноги не нужно выкидывать вперёд. Они должны находиться под центром тяжести;

5. В процессе бега следует стремиться к лёгкости и бесшумности движений. Не нужно громко прыгать и шумно отталкиваться от дорожки;

6. Обращайте внимание на движение рук. Во время движения руки двигаются параллельно телу и согнуты в локтях. Они не должны пересекаться в районе груди;

7. Для бега больше всего подходят дорожки в парковой зоне с ровным покрытием, подальше от оживлённого движения. Здесь никто не будет мешать и достаточно кислорода. Подойдёт для пробежки и ближайший стадион. С собой можно взять маленькую бутылочку с водой, чтобы не обезвоживать организм.

Занятия спортом, а тем более бег, могут стать постоянным спутником на всю жизнь. Занимающиеся утренними пробежками иногда признаются, что уже не представляют себе жизнь без них. За время занятий они добились значительных успехов и теперь могут бегать долго без явных признаков усталости. Это не произошло в один момент, а потребовало определённых усилий и желания. В качестве бонуса выступает отменное здоровье. Может стоит и вам попробовать?