Борьба с сахарной зависимостью
В книге Джейкоба Тейтельбаума под названием «Без сахара» идет повествование о возникновении зависимости от сахара и о вреде данной привычки, предлагается четко структурированный план по «разрыву цепей» сахарного плена.
Явная связь характера человека и пристрастия к сладкому
Есть четыре наиболее выраженных типа зависимости от сахара, они все связаны со своей причиной: постоянная усталость, стрессы, увеличение количества дрожжей в организме, гормональные сбои. Важная закономерность в том, что каждому типу соответствует определенный склад личности. Поговорим об образе первого типа сахарозависимых.
Данной категории людей свойственны сбои в работе щитовидной железы, что является причиной быстрой утомляемости, а это ведет к большей зависимости от сладенького, ведь приходится пополнять энергию искусственным способом.
Человек, который хочет совершенствоваться: никаких полумер, только победы и успехи во всем. Возможно, это вечный студент, грызущий гранит науки по ночам, а может и обычный карьерист. Под этот тип попадают некоторые домохозяйки и мамочки в декрете.
Всех вышеописанных людей объединяет одно: в сутках для них мало времени, они всегда заняты и постоянно устают. Они живут только в спешке, о зале и речь не идет, на него просто нет времени. Боль и недомогание – спутники таких людей, в их мышцах просто не осталось энергии, которая нужна для работы. Можно ли побороть желание полакомиться?
Надо знать во всем меру. Об этом следует вспоминать, когда в третий раз рука потянулась за коробочкой с конфетами или печеньем.
Когда просто нет сил отказать себе в удовольствии полакомиться, тогда съедайте не больше двух кусочков, обязательно подольше смакуйте сладости. Практически все удовольствие от съеденного дают именно первые кусочки, а от остального можно и отказаться.
При первой возможности проведите время в лучах теплого солнышка, чтобы не было в организме нехватки витамина D, как его еще называют, «витамина солнца», после этого будет снижен риск инсулинорезистентности и метаболического синдрома, именно эти состояния усиливают тягу к сладкому.
Помните о зарядке, которая как взбодрит, так и повысит чувствительность организма к инсулину, что в свою очередь снизит тягу к сахару.
В последнее столетие продолжительность ночного сна снизилась с 9 до 6,5 часов. Полноценный отдых сократился на треть. Что в результате?
Хроническая усталость, ожирение, пристрастие к сладкому. Когда мы не получаем положенный отдых в ночное время, то днем мы чувствуем себя истощенными и искусственно подпитываемся энергией через сладенькое.
Взаимосвязь сна и веса изучили в Университете Лаваля, ученые увидели закономерность, что неполноценный сон приводит к прибавке веса на 2,3 кг и на 30% увеличивает риск ожирения. Надо помнить, что при глубоком сне происходит регулировка образования гормона роста, лептина и грелина. Данные гормоны важны своей способностью контролировать аппетит.
На заметку: откажитесь от просмотра новостей перед сном, чтобы не получать отрицательные эмоции. Поставьте часы так, чтобы они не стояли перед глазами и не напоминали, что осталось мало времени на сон, будет легче уснуть.
Сладкая грусть
Как быстро после сладких конфет, напитков или печенья поднимается настроение, так же быстро оно потом и испаряется, настроение опускается к нулю. Постоянное плохое настроение может приводить к депрессии, а это не просто тоска, а глобальная стихия, она вас обволакивает, ограждает от родных и друзей, забирает все радости жизни.
В организме сахарозависимых людей есть дефицит дофамина, серотонина, норадреналина, которые регулируют настроение. Такой дефицит может провоцировать желание повысить настроение при помощи сахара.
При подобных проблемах надо не только устранять зависимость от сахара, но и провести работу над собой. Надо приучить себя сосредотачиваться на хорошем и положительном. Кто-то считает, что постоянные мысли о проблемах – это признак человека-реалиста. Они ошибаются. Жизнь очень разнообразна и многогранна, всегда можно выбрать то, к чему лежит твоя душа.
Сладкое редко приносит пользу
Помимо усталости и постоянных перепадов настроения сахар может стать причиной долгосрочных проблем. Примером может стать то, что в последние 15 лет люди стали на 250% больше употреблять высокофруктозного кукурузного сиропа, который влияет на организм, как сахар. В этот же период заболеваемость диабетом увеличилась на 45%. Хорошо, что надежды на лучшее не угасли.
Мы вредим себе не только десятками килограммов сахара за год, но и добиваем свое здоровье изделиями из белой муки, они действуют по принципу сахара и «дарят» нам еще 18% калорий.
Каждую зависимость можно побороть, надо запастись терпением и верить в победу. В книге «Без сахара» не только описаны виды зависимости от сахара, но и представлен пошаговый план лечения всех этих видов.
Еще в книге
Тесты по определению типов сахарозависимости
Примеры портретов разных типов сладкоежек
Практические рекомендации для желающих сократить потребление сладкого и похудеть
Инструкция по устранению хронической усталости, тревожности, проблем с ЖКТ
Советы по нормализации сна и устранению бессонницы.
Укрепление иммунитета
Улучшение настроения
Обзор лекарств и витаминов, в т.ч. БАДов
Советы по диетам, правильному питанию, физической нагрузке.
Никак нельзя отказываться от любимых продуктов и привычных блюд. Всю радость от еды можно получить без ущерба для организма. Чувствовать ли вам себя переполненным энергией, слабым, здоровым или больным – решение только за вами.
По мотивам книги «Без сахара» Джейкоба Тейтельбаума.