Йога: советы начинающим
Все новички испытывают неуверенность, пробуя не знакомое для себя занятие. Если до этого дня вы знали о йоге только по наслышке и не совсем представляете ее суть, то не помешает заранее подготовиться к тому, чего ждать на этих занятиях.
Правильнее всего внимательно слушать тренера, но кое-какие базовые знания не помешают.
Традиционное взаимное приветствие инструктора и учеников «Намасте!», что переводится «Я кланяюсь вам!» и можно удивить им присутствующих уже при первом своем посещении занятия.
В чем заниматься?
Традиционно йогой занимаются без обуви и это традиция тянется с давнего времени, а еще это очень удобно и ничего не мешает сосредоточиться на движениях. Поскольку всем будет доступен вид Ваших босых ног, то они должны выглядеть ухоженно и иметь минимальный педикюр. Некоторые занимаются в тапочках или носках, что связано с температурой в помещении или личными предпочтениями. Вовсе не обязателен специальный костюм для занятий йогой, достаточно выбрать облегающую эластичную одежду, которая не будет сковывать движений. Удобна именно облегающая одежда, так как при выполнении различных поз и упражнений свободная одежда может сползать или не эстетично висеть, неуместно оголяя части тела.
Подготовка к занятию
За два часа до тренировки не нужно есть тяжелую еду, можно съесть немного фруктов или молочных продуктов не позже, чем за час до занятий. Во время занятия лучше не пить, а выпить стакан воды за 30 минут до тренировки.
Если вы пришли в зал заранее и знаете позы, используемые для разогрева перед основным занятием, то можно выполнить разогрев самостоятельно.
Что брать с собой?
1. Специальный коврик. Некоторые приносят собственные коврики, соблюдая свои гигиенические предпочтения, но можно воспользоваться общими ковриками, которые находятся в тренировочном зале.
2.Вода. Без нее не обойтись на тренировках так называемой «горячей» йоги. На обычных традиционных занятиях лучше воду не употреблять, а попить заранее.
Как вести себя на занятиях?
1. Начинайте с самого сначала.
Для тех, кто приходит на йогу впервые лучше начинать занятия с начальных классов, где для новичка есть возможность постичь все с самых азов. Грамотный тренер будет учить своему предмету пошагово, постепенно расширяя, углубляя новые знания, учитывая индивидуальную реакцию подопечных.
Иногда новички в йоге записываются в самые продвинутые классы по йоге, объясняя это своим предыдущим опытом в занятиях спортом или фитнесом и хорошей физической форме. Но хорошее физическое состояние не является показателем быстрого и правильного овладения всеми нюансами йоги, если до этого человек просто занимался бегом, аэробикой или другим видом спорта. На начальных занятиях инструктор дает базовые знания об основных позах, учит правильно дышать, избегать травм и поможет исправить ошибки, то есть даст все знания без которых правильно заниматься в более продвинутых классах просто не возможно и бессмысленно. Вы более комфортно будете чувствовать себя рядом с другими новичками, находящимися с вами на одном уровне знаний и умений.
2. Двигайтесь последовательно.
Не нужно пытаться все освоить на самом первом занятии. Сначала позы кажутся трудными и неудобными и это абсолютно нормально. Новичкам они даются не просто и они расстраиваются, когда какая-то поза им никак не удается. Но с этим нужно смириться и терпеливо работать, с каждым разом преодолевая себя вчерашнего, постепенно обретая гибкость, силу и постепенно двигаясь к постижению древнего мастерства.
3. Не терпите явную боль.
Если вдруг во время занятий возникла достаточно ощутимая боль, то нужно сказать об этом тренеру, который либо заменит позу на другую либо нужно остановиться и подождать следующего упражнения. Терпеть боль не стоит, так как занятия йогой не должны вызывать никаких болезненных ощущений, а дальнейшее выполнение не подходящего вам упражнения может повлечь за собой серьезную травму.
4. Потерпите, не сдавайтесь сразу.
Как правило первые занятия йогой не приносят особого удовлетворения и удовольствия, так как ее понимание и постижение всех поз требует определенного времени, практики и наработки опыта. Даже опытные приверженцы йоги знают, что есть много такого, что им еще предстоит постигнуть. А для начинающих это еще более трудоемкий процесс. Чтобы почувствовать и понять нужна ли вам йога мало одного занятия, нужно посетить как минимум 10, чтобы ваше тело и мысли дали ответ на этот вопрос.
Чего категорически нельзя делать :
• Нельзя оставлять не выключенным мобильный телефон. Йога подразумевает погружение внутрь своего мира, а неожиданный звук звонка помешает сосредоточиться, расслабиться и правильно выполнять упражнения, а также будет свидетельствовать о неуважении к окружающим вас людям. О снятии стресса не может идти речи, если в любой момент в ваше сознание может ворваться телефонный звонок. Поэтому обязательное правило при посещении зала йоги — отключить мобильный телефон;
• Уходить раньше окончания занятия. Занятие заканчивается шавасаной – это финальная поза йоги, которая предназначена для полного расслабления. Она длится на протяжении 5-10 минут и заканчивается медитацией, затем инструктор может сказать пару напутственных слов. Если ваши мысли о пробках на дороге, выполнении уроков с детьми и приготовлении семейного ужина, то продержаться 25 минут в полном бездействии очень нелегко. Но уходить с занятия, когда остальные расслабляются как минимум невежливо. И конечно же вы пропустите важную часть практики. Бывают редкие ситуации, когда уйти раньше просто необходимо. В таком случае желательно располагаться ближе к выходу и заблаговременно предупредить тренера. Лучше уйти до выполнения шавасаны, чтобы не помешать расслабляться остальным ученикам.
