Чем будем бороться против осенней депрессии? Цветом, светом, физкульт-приветом!

 

Уныние чаще всего настигает прекрасных дам к середине осени и в начале зимы. Легче всего сказать, что это аффективное расстройство и начать прием антидепрессантов. Хотя лучшим вариантом в решении данной проблемы стал бы правильный уход за собой.

 

Признаки депрессии:


снижение активности;
повышенная утомляемость;
вялость и слабость;
дискомфортное душевное состояние;
"плохие" мысли;
агрессия на окружающих;
головные боли;
постоянное желание поспать.

 

Свет

 

С каждым днем темнеть начинает раньше, день становится короче. Снижена выработка гормонов от которых есть прямая зависимость нашего настроения и ощущения удовольствия. Выход - ежедневные прогулки и наслаждение каждым лучиком солнца.

 

Ученые из Норвегии выяснили, что одним часом сеанса светотерапии можно заменить получасовую пешую прогулку. Чистый воздух - прекрасно, ведь это насыщение организма кислородом. Распахните шторы и получайте удовольствие от солнечного света, даже через оконную раму оно принесет удовольствие и необходимую пользу. Вариантом может быть и замена осветительной лампочки на более мощную и яркую. Обратите внимание на рабочее место, оно также должно быть максимально освещено.

 

Небольшой совет. Приходя на работу, открывайте шторы, делайте проветривание и начинайте день не с чашечки бодрящего кофе, а со съеденного грейпфрута, этим цитрусом можно обеспечить прилив энергии и сил на весь день, он настроит наш организм на рабочий лад и оградит его от стрессов.

 

Немного душно

 

Очень угнетающе на организм человека действуют спертый воздух и ощущение духоты. При частом и продолжительно проветривании есть гарантия прекрасного самочувствия и повышения настроения.

 

Совет. Мандарины, мандарины, мандарины. Они окажут положительное воздействие на нервную систему. Можно не только есть мандарины, но и раскладывать помятые в руках корочки по квартире в вазочках. Дом переполнят ароматы, настроение станет лучше. Просто освежите в голове эмоции от новогодних праздников и воспроизведите новогоднее настроение здесь и сейчас.

 

Физическая активность

 

Лучшее начало дня - легкая разминка. Она взбодрит, поднимет настроение, так что без физической активности никак не обойтись. Проработать мышцы, совершить велосипедную прогулку, прокатиться на роликах, поиграть с мячом у баскетбольного кольца, сделать пару упражнений на турнике - что может быть проще и доступнее. В последние годы получили популярность уличные тренажеры, их устанавливают в шаговой доступности к жилым домам, не игнорируйте и их.

 

Рекомендация: съедать по апельсину до или после физической активности, чтобы повысить работоспособность, добавить активности и повысить жизнерадостность.

 

Яркие краски

 

Интересна зависимость между цветотерапией и избавлением от душевных болезней. Добавляя яркость в свой повседневный гардероб вы добавляете настроения и уверенности в себе.

 

На каких цветах остановиться?

 

Красном (ускоряет обмен веществ, истребляет хандру и уныние).


Зеленом (придаст вам спокойствия, поможет в принятии верных решений).


Желтом (создаст ощущение летнего настроения, окунет в приятные воспоминания).

 

Подобная цветовая гамма привлечет солнечную энергию, зарядит позитивом и энергией.

 

Совет. Чаще наслаждайтесь природой! Взгляните на осень! Осень - картина, нарисованная великим художники природой, в ней бесконечное множество цветов и оттенков: красный, желтый, фиолетовый, алый, серый, оранжевый.

 

Музыка

 

Не отодвигайте на второй план любимые мелодии - они могут сделать чудо и создать приятную атмосферу спокойствия и гармонии. Музыкальную терапию рекомендует большинство психологов. Любимые мелодии, любимые фильмы и приятная компания друзей добавят позитива и новых впечатлений.

 

Здесь можно посоветовать расширять кругозор и сменить привычки. Поэкспериментируйте с прослушиванием музыкальных произведений, которые до этого не любили. Вы можете сделать для себя удивительные открытия.

 

Смена сезона и меню

 

Осенью должно быть изобилие вкусных и полезных продуктов, чтобы избавиться от печальных мыслей и дождливого настроения. Во время осенней уборки урожая с этим проблем не должно возникать. Включайте в меню по возможности следующие продукты: кабачок, яблоки, свеклу, морковь, арбузы, курицу, рыбу, лук. В качестве сладостей употребляйте протертые ягоды, свежие соки, ягодные пудинги и муссы.

 

Совет напоследок. Защитите иммунитет включением в рацион йогуртов. В них есть пробиотики и лактобактерии. Зима уже на пороге и не упускайте шанс насладиться летом: употребляйте в пищу овощи и фрукты по максимуму.