Как избавиться от лишних килограммов весной
Весна — это время, когда все цветет и обновляется. При этом данное утверждение касается не только природы, но и людей. Ведь именно весной появляется желание поменять свой гардероб, прическу, и даже фигуру — стать стройнее. И если вы задумывались о необходимости похудеть, то весна — это самое подходящее время.
Преимущества похудения весной
Основное преимущество — весной люди становятся активнее, больше двигаются, а это, несомненно, способствует потере лишних килограмм. Совершать прогулки в теплое время года намного приятнее, чем по холоду и сырости.
Не стоит забывать и о том факте, что зимой и осенью организм накапливает килограммы, а весной пытается избавиться о них. Другими словами весной и летом ферменты, гормоны, способствующие потере жира, становятся намного активнее, а обмен веществ — быстрее.
Также несомненным плюсом весеннего похудения является возможность употребления большого количества зелени. Очень полезно добавлять в пищу петрушку, укроп, черемшу, листья одуванчиков, щавель, зеленый лук, крапиву и прочее. Так как они содержат просто огромное количество полезных веществ, таких как различные минералы, витамины, антиоксиданты, флавоноиды. Поэтому не нужно отказываться от свежей зелени.
Как именно сбросить лишний вес весной?
Понятное дело, что физические упражнения являются незаменимым способом похудения. Можно посещать фитнес — клубы, спортзалы, но не стоит забывать о занятиях физкультурой на свежем воздухе, такие занятия несут в несколько раз больше пользы, чем занятия в помещениях.
Есть масса вариантов для таких занятий — езда на велосипеде, ходьба, бег. Кстати, самым полезным видом спорта считается ходьба. Но для того, чтобы был эффект, ходить необходимо быстрым, либо средним темпом. Если есть свободное время, то совершать прогулки можно по парку, если же сводного времени мало, стоит просто возвращаться с работы пешком, отказавшись от общественного транспорта. Чем больше вы будете ходить, тем лучше для вашего здоровья. Также очень полезно отказаться от лифтов, и подниматься на необходимый этаж по лестнице — это обеспечит нагрузку всем группам мышц.
Очень важную роль играет правильный рацион питания. Весной противопоказано сидеть на диетах, так как в этот период и так в организме наблюдается дефицит минералов и витаминов, а диета и вовсе ослабит иммунитет, и увеличит шансы обострения хронических заболеваний. Никакой пользы от диет весной вы не получите, они вам принесут только ощущение слабости и упадка сил.
Необходимо лишь ввести в свой рацион правильную еду — рыбу, кисломолочную продукцию, растительные масла (тыквенное, оливковое, льняное), большое количество овощей, зелени, фруктов и орехов.
Примерное меню для диеты в весенний период
Следует сразу оговорить, что это не диета в прямом смысле слова, это, скорее, принцип здорового питания.
На завтрак можно приготовить омлет либо кашу с фруктами, зеленый чай, и бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка сыра.
На второй завтрак можно съесть творог, йогурт, сухофрукты с орехами, либо ягоды (достаточно будет горсти).
Обед должен быть полезным и одновременно сытным. Обязательно нужно скушать суп (уху, грибной, щи, овощной), а также мясо с большой порцией салата из свежих овощей. Выпить можно компот, минералку, сок. Если же суп был довольно сытным, то второе блюдо можно исключить из меню.
На полдник можно съесть творожную запеканку, фруктовый салатик или просто фрукты.
На ужин можно съесть курицу с овощным рагу, либо салат с запеченной рыбой. Выпить можно сок, отвары трав, чай.
Перед сном можно скушать яблоко или же выпить стакан кефира.
С утра омлет или каша помогут набраться сил. Обед же является главным приемом пищи, именно поэтому он состоит из самого большого количества еды. Ужин же наоборот должен быть необъемным и состоять из нежирных блюд. Перекусы необходимо устраивать полезной едой, например фруктами, а не пирожным.
Хлеб употреблять нужно из цельнозерновой муки. А вот употребление сдобы нужно свести к минимуму. Из сладостей нужно выбирать самые полезные (мед, горький шоколад, зефир), и кушать их нужно в довольно умеренных количествах.
Готовить пищу также нужно правильно. Лучше всего есть вареное, запеченное либо тушенное, а жирную, острую и копченую пищу весной и вовсе стоит исключить из меню. Также стоит отказаться от газировки, тортов, сосисок и майонезов. Лучше всего употреблять полезную и легкую еду — овощи, фрукты, зелень. Не менее полезны свежевыжатые соки, которые пополнят организм витаминами и минералами, которых остро не хватает весной.
Не стоит забывать пить воду, которая выводит из организма токсины, шлаки, а также ускоряет процесс обмена веществ. Употреблять ее нужно в больших количествах. Лучше всего это делать перед завтраком. При этом вода должна быть комнатной температуры или слегка теплой.
Весной стоит попробовать похудеть! Ведь именно весной это сделать приятнее и легче всего. Не нужно голодать или заниматься спортом до полуобморочного состояния. Достаточно лишь правильно питаться, совершать больше приятных прогулок, и лишние килограммы сами вас покинут.
