Как нужно питаться после 30 лет, чтобы не поправиться

Все люди знают, что после 30 лет замедляется метаболизм. И если раньше в 20 лет вы могли кушать пиццу ночью и не поправляться, то в 30 лет этим может похвастаться далеко не каждый человек. Поправляется человек или нет, еще зависит от того, насколько быстро у вас происходит обмен веществ. Чтобы узнать, как правильно питаться, чтобы сохранить свою стройную фигуру в 30 лет, читайте нашу статью.

30 лет — это уже порог, после этого возраста обмен веществ начинает замедляться и постепенно излишества в еде будут откладываться в вашем животе, боках. Это ситуация очень неприятная, особенно для женщин, и оставлять такой вопрос без должного внимания нельзя. Чтобы не распрощаться со своей стройной фигурой после 30 лет, нужно выполнять такие правила.

Фрукты и овощи

Если в 20 лет вы ночью могли спокойно сидеть и кушать фаст-фуд, и не переживать, что это как-то отразится на вашей фигуре, то в 30 лет главной задачей является следить за тем, что ты употребляешь в пищу. Обязательно нужно следить, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты. Они должны быть ежедневно и кушать их нужно в большом количестве. Так что, нужно приучить себя кушать овощи (с фруктами в частности таких проблем не возникает), добавляйте их к своим привычным блюдам. Например, если утром вы кушаете яичницу, омлет, рис, то добавьте к ним какой-либо вид овоща (это может быть помидор, огурец или зелень). В пасту можно класть больше болгарского перца и ни в коем случае не забывайте про зелень. А фрукты могут стать легким перекусом на протяжении дня.

Употребляйте меньше жира

После 30 лет важно отказаться от слишком жирной пищи. Исключением являются рыба и орехи. Если же вы любите молочные продукты, то покупайте лучше обезжиренные варианты. Употребляйте меньше сливочного и подсолнечного масла. Нужно отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя. Особенно для женщин, которые имеют нарушения в работе эндокринной системы. Можно просто немного себя ограничить.

Полностью откажитесь от сладкого

Да-да, ведь именно сахар и сладости вредят стройной и красивой фигуре. Эта истина известна всем. Но почему-то люди, которые уже за 30 разрешают себе есть сладкое, мотивируя это тем, что им очень хочется. Теперь сладости позволяйте себе только в первой половине дня и желательно после завтрака. Если будете есть сладкое на ночь, то это плохо отразится на вашей фигуре. Также нужно постараться отучить себя от чая, кофе с сахаром и отказаться от сладкой выпечки. Лучше замените выпечку шоколадом на завтрак. Он и не оставит «следа» на вашей фигуре, и поднимет настроение.

Белок

Чтобы фигура была упругой и после 30 лет, организму обязательно нужен белок. Конечно же, жирное мясо для получения белка лучше не употреблять в пищу. Его можно заменить рыбой, яйцами. Бобовые продукты отлично смогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы он мог строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организму. Если белок совместить с физическими упражнениями, то жир будет уменьшаться.

Режим

Еще одним главным пунктом для людей, которым уже за 30, считается режим питания. Он должен быть четким и правильным. Теперь в твоем режиме должно быть пять приемов пищи. Три из которых — основные, а два — легкий перекус. На завтрак лучше употреблять в пищу овсянку, омлет. На первый перекус — фрукты, овощи. На обед — немного гарнира, овощи, белок. Второй перекус — творог, йогурт. На ужин лучше всего кушать овощной салат и немного рыбы. Помните, вы не должны чувствовать голод, но в то же время нельзя и переедать. Также пейте достаточное количество воды.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте к правильному питанию фитнес и тогда ваша фигура будет красивой даже в 50 лет!