Как предотвратить ожирение у детей
Согласно статистике, каждый десятый школьник имеет явные признаки ожирения. Это означает, что несколько миллионов детей в стране нельзя назвать здоровыми из-за неправильно сформированных в семьях пищевых привычек. Да, именно отсутствие в семье режима приема пищи, переедание, несбалансированность питания ведут к ожирению и повышают риск развития у ребенка сахарного диабета, гипертонической болезни, заболевания суставов, появления комплексов из-за внешности. Но родители в состоянии предотвратить появление у своего ребенка лишнего веса. Нужно только постараться соблюдать в семье принципы здорового питания, к которым относятся:
1. Регулярный режим
Прием пищи ежедневно в одно и то же время — основа рационального детского питания. При регулярном приеме пищи организм как бы «заранее готовится» к процессу пищеварения, и поэтому у ребенка не появляется чувство голода и соблазн съесть что-нибудь «вкусненькое» вне расписания. Возможно, дополнительно к завтраку, обеду и ужину для ребенка потребуется ввести еще один прием пищи — ланч или полдник. Это не принесет вреда: гораздо хуже «волчий аппетит» и следующее за ним обжорство, чем небольшие промежутки времени между приемами пищи.
2. «Завтрак съешь сам»
В словах из известной поговорки присутствует доказанная жизнью и учеными истина. Ведь если ребенок не поест утром, то к следующему приему пищи он успеет так проголодаться, что весь оставшийся день будет наверстывать упущенное и обязательно доберет и переберет «недоеденные» калории. Организм нуждается в энергии, и, чтобы обеспечить ее с утра, у ребенка должен быть хороший завтрак из таких правильных продуктов как каша, хлеб из муки грубого помола, сыр, творог, одно-два яблока. Завтрак создаст хорошее настроение, устранит раздражительность и улучшит внимание, позволит длительно поддерживать энергию на стабильном уровне.
3. Ограничение жирной пищи
В рационе подрастающего организма наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки. Поэтому желательно ограничить употребление ребенком «быстрых углеводов», содержащихся в газированной воде, выпечке, фаст-фуде, сладостях, соках. Зато фрукты, овощи можно есть без ограничений, а вместо сока полезнее выпить компот, морс, кисель.
4. Жесткая диета не выход
У детей в связи с перестройкой всего организма нередко возникают проблемы с обменом веществ и, соответственно, проблемы с лишним весом. Родители, разумеется, должны действовать, но не посредством введения строгих ограничений в еде и жесткой диеты. Следует пересмотреть подход к приготовлению домашней пищи: заменить жареную еду тушеной, копченую – пареной, сладости — йогуртами, сухофруктами и т.д. Проблема лишнего веса, как правило, носит временный характер и устраняется за счет сбалансированного питания, режима дня и физических упражнений.
5. Расходовать энергию правильно
Для ребенка очень важно правильно расходовать получаемую энергию. Для предотвращения лишнего веса или избавления от уже имеющегося ребенку не следует целыми днями проводить время за телевизором, компьютером, модными гаджетами. Активный образ жизни, занятие спортом или физической культурой — вот что может помочь в борьбе с избыточным весом и избежать проблем со здоровьем. Может стать полезным и увлекательным такое времяпрепровождение в кругу семьи как совместные прогулки, занятия спортом, катание на лыжах и коньках. Постоянная физическая нагрузка способствует не только дополнительному расходованию калорий, но и приводит аппетит в соответствие с потреблением энергии.
6. Не следует хвалить
Еда является способом получения энергии для жизнедеятельности человека, а не способом получить родительскую похвалу. Зачастую родители сами хвалят ребенка за то, что тот хорошо покушал или съел полезные продукты. После таких похвал ребенок, чтобы заслужить одобрение родителей самым легким способом, начинает переедать.
7. Ругать тоже не стоит
Верным путем к приобретению правильных пищевых привычек является формирование у ребенка нейтрального отношения к еде. Поэтому не стоит заострять внимание ребенка или ругать его за то, что он ест с неохотой или просит что-нибудь из вредной еды. Ребенок начинает все больше упрямиться, и тем сильнее становится его тяга к «запрещенным» продуктам питания. Также плохой идеей является желание родителя заставлять или упрашивать ребенка съесть «еще одну ложечку». Родителю желательно не акцентировать внимания на капризах ребенка, вернее будет продемонстрировать нейтральное отношение к погрешностям в еде ребенка.
8. Не следует также поощрять едой
Часто взрослые поощряют детей за еду обещанием дать шоколадку, мороженое или другую сладость. Взрослые не замечают, как сами развивают у детей неправильные пищевые привычки. Родитель должен помнить, что проблема лишнего веса заключена не в самом ребенке.
Ребенок приобретает в семье не только пищевые привычки, но и особенности поведения взрослых. Случается, что избыточный вес у детей является психологической реакцией на неблагоприятные взаимоотношения в семье, но в большинстве случаев это все же следствие неправильных отношений с едой и самим собой у родителей. Поэтому родителям следует самим перестать критиковать себя вслух, мол, опять поправилась, стала толстой и некрасивой. Не нужно воспитывать в ребенке привычку судить об окружающих по внешности. Формирование у ребенка привычки к здоровой и полезной пище, занятиям спортом, ведению активного образа жизни и следование самого родителя данным правилам – залог здоровья ребенка, его гармоничного роста и развития.
