Как самому бросить курить навсегда
Курение – распространенная вредная привычка, которая коснулась не только представителей сильной половины человечества, но и многочисленных дам. Тяга к никотину оказывает колоссальный вред здоровью человека. Именно поэтому любители дыма часто задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях.
Настрой и мотивация – первые шаги к успеху
Избежать обращения к врачам и употребления разнообразных таблеток и спреев, весь спектр действия которых остается полностью неизвестным, можно. Чтобы отказаться от пагубной и некрасивой привычки, нужно найти мотивацию. Преодолеть психологический барьер и тягу к никотину можно, осознав, к чему приводит это пристрастие.
Также стоит учитывать, что в первые дни без сигарет придется очень сложно. Курильщики столкнуться с:
- болью в горле;
- расстройством желудка;
- кашлем;
- мигренью;
- повышенной потливостью.
Близким придется испытать на себе всю гамму эмоций того, кто решил дальше жить без табака. При отказе от привычки возникает огромная раздражительность, нервозность, сильные колебания настроения. В некоторых случаях человеку приходится сталкиваться с существенным увеличением веса.
Невзирая на все сложности и трудности, отказ от сигарет – правильное и умное решение. Непродолжительные по действию симптомы уйдут. Очень важно продержаться хотя бы первые несколько недель, которые считаются критическими. В этот период все негативные ощущения будут нарастать. Однако уже спустя пару недель зависимость существенно снизится.
Стоит оговориться сразу, что выкуренная до середины сигарета, сокращение их числа в день, увеличение интервала времени между «дымлением» — малоэффективные способы. Крайне малое количество человек сумело отказаться от тяги к никотину подобными методами. Также не даст положительных результатов переход на сорта сигарет с пометкой «Лайт».
Эффективные советы
Бросать нужно резко. Только тотальный отказ от никотина приведет к успеху. При этом очень важно скорректировать свои привычки. Задаваясь вопросом, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, нужно учитывать, что желание взять в руки сигарету часто сопровождается определенными ритуалами. У кого-то это перерыв в работе одновременно с коллегами, у других – употребление алкоголя.
Чаще всего алкоголь и кофе вызывают тягу к курению. Чтобы отказаться от сигарет, стоит перейти на чай, компот или морсы.
Обмануть организм можно водой. Если возникло ощущение, что без сигарет стало совсем туго, и рука сама тянется к пачке, необходимо выпить стакан воды. Главное – не употреблять пиво, кофе, вино или алкогольный коктейль. Это только обострит потребность в никотине!
Можно обмануть и притупить желание покурить:
- мятными конфетами;
- жевательной резинкой;
- яблоком;
- семечками;
- парой орехов.
Многие спасаются зубочистками. Зажав ее между зубами, имитируется сам процесс курения. Отличное решение – завалить себя срочными делами, когда думать о своих желаниях просто не будет времени.
Не нужно покупать сигареты про запас и брать их с собой на работу, на учебу, на прогулку. Это создает неправильный настрой. На подсознательном уровне человек помнит, что у него есть сигарета, а потому постоянно ловит себя на мысли о желании ее выкурить.
Легкий способ как бросить курить — метод Артема Плешкова. Видео
Изменения в психологии
Не менее важно избегать ситуаций и ритуалов, связанных с этой пагубной привычкой. Нужно отвлекаться на остановках общественного транспорта, обедать не с курящими коллегами, а в одиночку, постараться хотя бы пару недель не ходить в клубы и бары.
Не только ситуации, но и вещи могут напомнить о курении. Такие предметы стоит по возможности убрать с глаз. Трубки, зажигалки, пепельницы, спички, красивые мундштуки очень привлекают внимание и «разжигают» стремление выкурить сигарету. Особенно важно избавиться от всех заначек. Припрятанную пачку нужно выбросить или кому-то отдать.
Рекомендуется рассказать родственникам, друзьям, коллегам о своем желании отказаться от зависимости, связанной с никотином. Можно предложить кому-то из знакомых бросать вместе. Хороший стимул – поспорить на крупную сумму.
Поможет в решении проблемы финансовый подсчет. Можно расписать количество денег, которое ежедневно и ежемесячно уходило на сигаретные пачки. Стоит подумать, на что можно потратить эту сумму. Цифра часто оказывается такой, что бросивший курить вполне способен порадовать себя ценным подарком.
Замечательный помощник – спортзал. Занятия спортом способствуют отказу от сигарет. Для начала стоит выполнять простые физические упражнения. Потом нагрузку рекомендуется увеличить.
Расслабляющий прибор, велотренажер или беговая дорожка позволят занять свое лишнее время не перекурами, а заботой о здоровье.
Народные рецепты
Бросить курить в домашних условиях часто помогают народные рецепты. Существует несколько способов отказаться от никотина, сделав сигареты для себя буквально противными. Нетривиальный метод предлагает курильщикам обмакнуть сигарету в йогурт и только потом ее поджечь. Занятие окажется далеко не самым приятным. Делать так нужно всякий раз, когда рука потянется к пачке. Со временем на психологическом уровне возникнет неприятная ассоциация, способствующая отказу от никотина.
Кстати, вызывают отторжение от сигарет и разнообразные аптечные средства:
- спреи;
- пластыри;
- таблетки;
- жевательные пластинки;
- чаи и капли;
- ингаляторы.
Действующие таким образом средства можно приготовить и самостоятельно. Один из рецептов предлагает использовать зеленый овес. Злак нужно залить спиртом в пропорции 1:10. Полученный настой потребуется пить всякий раз, когда возникнет желание подымить. Единичная доза настоя равна 20 каплям. В сутки можно делать по 6-8 таких подходов. Считается, что уже примерно на 5-6 день вредная привычка останется в прошлом.
Другой способ основывается на использовании овса. Для приготовления целебного противоникотинового настоя нужно взять 7 больших ложек неподготовленного злака. Продукт пересыпается в кастрюлю и заливается 1 литром холодной воды. В таком состоянии заготовка оставляется на 12 часов. Спустя половину суток, нужно переставить посуду на огонь. Овсяная смесь доводится до состояния, когда состав вот-вот закипит.
Ждать бурления воды не нужно. В противном случае разрушатся все ценные вещества продукта, и он не будет «работать» так, как нужно.
Полученный состав нужно остудить и процедить. Готовое средство рекомендуется пить в моменты, когда желание покурить становится нестерпимым. Оптимально пить отвар после приема пищи. На один подход будет достаточным трех глотков. Готовый продукт нужно держать в холодильнике. Продолжительность всего курса должна составлять не менее недели.
При отказе от курения очень часто происходит набор лишнего веса. Читайте нашу статью «Бросить курить и не поправиться: основные причины набора веса, методы как не толстеть«.
Несколько хитростей
Помимо овса, в борьбе с курением очень эффективными окажутся веточки аира или черемухи. Их рекомендуется просто жевать время от времени в тот момент, когда человек бросает эту пагубную привычку. Зачастую будет возникать тошнота. Однако именно это ощущение и позволит отказаться от сигарет всего за 10 дней.
Если возникает желание курить, нужно полоскать рот средством с частицами меди и серебра. Попытка закурить после такой настойки вызовет рвотный рефлекс и позволит навсегда отказаться от вредного пристрастия. После этого нужно прополоскать рот еще и содовым раствором.
Существует великое множество и других народных рецептов, помогающих распрощаться с зависимостью от никотина. Способов бросить курить много, главное – действительно этого хотеть.
Совет эксперта. Видео
