Как убрать диастаз после родов?
После родов каждой хочется вернуться не только к прежнему весу, но и восстановить свою фигуру. Больше всего волнения доставляет животик, который никак не хочет уходить. В голове только одна мысль – теперь я не красивая, но это надо срочно исправить, иначе муж разлюбит! Очень знакомо? Но, как раз здесь, многие допускают первую и самую главную ошибку, начиная усиленно качать пресс. Результатов это не приносит, но зато чревато последствиями. Во многих случаях такой животик является проявлением диастаза, здесь нужен абсолютно другой подход.
Причины и последствия
Если взглянуть на анатомическое строение мышц брюшного пресса, то можно увидеть, что они берут начало от грудной клетки и заканчиваются в районе паха. Это две самые большие мышцы, они идут параллельно друг другу, обеспечивают поддержку внутренним органам. Между самыми прямыми мышцами проходит тонкая белая линия, которая является соединительной тканью, состоящей из коллагеновых волокон. По сути это такие же клетки, как наша кожа. Однако волокна соединительной ткани расположены только в одном направлении, а не крест-накрест, поэтому она менее прочная, склонна к растяжению.
Во время беременности на брюшную стенку происходит постоянное давление, из-за чего волокна соединительной ткани растягиваются, ослабевают и не способны удерживать прямые мышцы в прежнем положении. Это происходит еще и потому, что под влиянием гормонов меняется их структура, волокна становятся более рыхлыми. В результате этого между прямыми мышцами промежуток увеличивается, другими словами – они расходятся в сторону. Именно расхождение прямых мышц называется диастазом.
Чаще всего эта проблема касается женщин, у которых и до родов мышцы брюшного пресса были слабыми. Большое значение имеют наследственная предрасположенность, какие роды по счету, были естественные роды или кесарево сечение. Диастаз может образоваться и по другим причинам:
- хронические запоры;
- хронический кашель;
- дисплазия соединительной ткани;
- постоянные нагрузки и поднимание тяжестей;
- ожирение;
- резкий сброс веса.
Является ли диастаз косметическим дефектом или это серьезная проблема, которую нужно решать? Многие страхи перед ним преувеличены, например, есть мнение, что устранить проблему можно только оперативным путем. На самом деле это необходимо только в отдельных случаях. Если же игнорировать патологию, то через некоторое время у женщины могут быть неполадки с пищеварением, грыжа, а в дальнейшем – изменение осанки и боли в позвоночнике.
При повторных беременности и родах у женщин с диастазом прямых мышц повышается вероятность кислородного голодания плода. Не исключены родовые травмы, так как роженица не может напрячь мышцы во время потуг, чтобы вытолкнуть ребенка.
Как проверить состояние прямых мышц после родов?
Вы родили, но хотите быть по-прежнему стройной и привлекательной? Это очень хорошо, но прежде чем приступить к восстановлению фигуры, нужно проверить, есть ли у вас диастаз. Чтобы получить официальное подтверждение, нужно обязательно выделить время для посещения врача. Именно времени часто не хватает молодым мамам, поэтому предлагаем начать с методов самодиагностики. Для начала ответьте на такие вопросы:
- Часто ли болит спина?
- Изменил ли после родов форму пупок, т.е. стал более выпуклым?
- Есть ли пупочная грыжа
- Линий талии практически не видно?
Каждый ответ «Да» повышает вероятность мышечного диастаза. В этом случае рекомендуем пройти вторую часть проверки – практическую. Для этого нужно лечь на ровную твердую поверхность и подтянуть ноги к себе, согнув их в коленях. Теперь можно приступить к проверке. Для начала приподнимите голову так, чтобы спина оставалась неподвижной. В норме живот должен оставаться ровным, но если есть какие-либо выпуклости или впадины, а в районе пупка кожа выглядит сморщенной, будто спущенный шарик, то это уже явные симптомы. Первое, что нужно сделать, это измерить линейкой, где именно начинаются и заканчиваются изменения, а второе – оценить глубину. Для этого упритесь пальцами в живот, примерно в том месте, где проходят соединительные ткани, и надавите. От того, на какую глубину они увязнут, зависит степень диастаза мышц брюшного пресса:
- первая стадия – от 5 до 7 см;
- вторая стадия – от 7 до 10 см;
- третья стадия – свыше 10 см.
С каждой беременностью все более ослабевают ткани – расхождению мышц подвергается каждая вторая роженица.
Консервативные и хирургические методы лечения
По сути, мышечный диастаз у женщин – это аномальная впадина между прямыми мышцами брюшного пресса. Ее обязательно необходимо устранить, но методы лечения будут зависеть от того, насколько далеко зашел процесс.
При первой стадии расхождение можно вылечить консервативными методами – это займет больше времени, но зато операция не понадобится. Рекомендовано не поднимать и переносить тяжести, пока ткани не восстановятся. Также это касается физических упражнений, где нужно напрягать мышцы живота. Очень хорошо помогает восстановиться мышцам послеродовой бандаж, который помогает восстановиться естественному мышечному тонусу, и массаж живота. Питание же должно подбираться с таким учетом, чтобы не было проблем с пищеварением и запоров.
Если диагностирована патология 2,3 стадии или консервативные методы не дали результата, то могут назначить абдоминопластику живота. Классический вариант предусматривает стягивание мышц, удаление лишнего жира, чтобы сформировать красивую линию живота, талии и тем самым восстановить анатомию мышц. Чтобы удержать мышцы от повторного расхождения, через небольшой разрез устанавливают специальные имплантанты.
Рекомендованные упражнения при диастазе
При первой степени диастаза можно выполнять комплекс упражнений, чтобы поскорее убрать обвисающий животик. Лучше всего делать это под руководством тренера, чтобы он смог подобрать индивидуальную программу. Если организовать такие тренировки не получится, занимайтесь дома. Чтобы не навредить себе занятиями, запомните, что делать нельзя нив коем случае:
- заниматься дыхательной гимнастикой, где нужно применять дышать животом;
- растягивать и укреплять мышцы брюшного пресса;
- выполнять упражнения в коленно-локтевой позе;
- увлекаться силовыми тренировками, где нужно поднимать тяжести.
Вернуть красивый и упругий живот поможет комплекс всего лишь из пяти упражнений. Его можно делать хоть каждый день, уделяя этому всего лишь 30 минут в день, до тех пор, пока вы сами не заметите изменения.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Медленно поднимайте таз до тех пор, пока не выровняется туловище. Зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд и затем, так же не торопясь, вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз.
- Это упражнение очень похоже на первое. Выглядит это следующим образом: когда поднимаете таз, нужно поочередно поднимать правую и левую ногу, чтобы она вместе с туловищем образовала прямую линию. Фиксируем позу и возвращаемся в исходную позицию.
- Встаньте ровно и прижмитесь к стене, зажав между коленями мяч. Теперь опускайтесь, удерживая мяч, до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе секунд на 20-30 и возвращайтесь в исходную позицию. Достаточно за один подход повторить 5 раз.
- Снова лягте на спину, руки можно положить под голову. Делайте движения ногами, имитирующие шаги по лестнице. За один раз можно сделать около 20 таких движений – вперед и назад.
- Закончите тренировку обычной пробежкой.
Чаще всего мышечный диастаз диагностируют у женщин, которые перенесли роды, но может коснуться эта проблема и мужчин. Мышечную патологию можно вылечить, но гораздо легче ее предупредить, укрепляя мышцы брюшного пресса с самого детства.
