Как убрать ушки на бёдрах: самые эффективные способы
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, дефицит сна — причины, которые приводят к образованию жира. Откладываться он может неравномерно, в том числе на бёдрах. Происходит это постепенно и достаточно незаметно. Но вот избавиться от этих «прелестей» совсем непросто. Это длительный и кропотливый процесс, который займёт у вас несколько месяцев.
Физическая активность
Многие дамы интересуются, как убрать ушки на бёдрах раз и навсегда. Стоит оговориться сразу: никто такой гарантии дать не может. Всё зависит исключительно от вашего собственного желания и усердия. Ведь работа над телом становится настоящим образом жизни или философией. При этом есть несколько основных правил, при соблюдении которых вы точно добьётесь успеха в этом деле. В первую очередь очень важно обеспечить себе хорошую физическую активность. Если у вас нет возможности постоянно посещать тренажёрный зал, постарайтесь:
- как можно больше ходить пешком (можно просто выходить на 1 остановку раньше и идти к дому своими ногами);
- прыгать на скакалке;
- совсем отказаться от лифтов;
- бегать по утрам или в вечернее время;
- освоить танцы;
- посещать бассейн.
Зимой помогут устранить ушки на бёдрах лыжи и коньки, а летом — велосипед.
Правильный рацион
Эффективно убрать ушки на бедрах помогает не только достаточная подвижность, но и правильно выстроенное питание. Важно научиться так готовить пищу, чтобы она не наносила вреда фигуре. Откажитесь от жарки. Идеальное решение — готовка на пару и тушение. Также можно запекать блюда в специальном рукаве или фольге. Подобные методы обработки продуктов позволяют получить нежирные и полезные лакомства, которые пропитаны собственным соком. При этом никакого майонеза или другого высококалорийного соуса использовать не потребуется.
Учитесь питаться порционно. Не нужно морить себя голодом — это ведёт к срывам. Лучше есть 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. Так вам удастся обмануть свой организм.
3 приёма пищи должны быть полноценными, плюс 2-3 перекуса не позволят вам сорваться. Но учитывайте, что перекус подразумевает не бургер или тортик, а что полезное, к примеру, орехи, фрукты, овощные миксы или смузи на их основе.
Чтобы избавиться от ушек на бедрах, стоит отказаться от массы вредностей, которые ведут к накоплению жира в проблемных местах:
- булок, пирожков, тортов и другой выпечки;
- сладких газировок;
- жареных блюд;
- копчёностей;
- сладостей (быстрых углеводов);
- алкогольных напитков;
- соли, которая только задерживает в тканях соли, что в свою очередь приводит к задерживанию в них жидкостей, а это — первый шаг к целлюлиту.
Также стоит исключить из рациона магазинный майонез, консервы, колбасные изделия, соусы, в том числе майонез и кетчуп, в котором много сахара. Не забывайте, что перенасыщены ими и питьевые йогурты, которые многие считают диетическим продуктом.
Ещё один враг красивых ног — мюсли. Да-да, вы не ослышались! Именно этот продукт, который производители часто позиционируют как «правильный» и совершенно безопасный для фигуры, содержит рекордное количество скрытых сахаров, искусственных добавок, которые приводят лишь к отложению жиров.
Налегайте на крупы, овощи (особенно богатые клетчаткой), фруктовые миксы, ягоды. Такие продукты не только вкусны и полезны. Они обогащены витаминами, клетчатой, ценными микроэлементами. Это не только способствует притуплению чувства голода, но и позволяет очистить ткани организма от токсинов. Это очень важно, так как именно они препятствуют расщеплению жиров.
Учитесь есть медленно. Из-за стола нужно выходить не с полным животом, а с лёгким чувством голода. Буквально через 15-20 минут вы будете ощущать себя абсолютно сытым человеком.
Также откажитесь от привычки кушать за компьютером, книгой или телевизором. Не нужно есть, когда вы работаете или что-то учите. Ваш мозг в это время просто не понимает, что нужно усваивать пищу. Вы теряете контроль над ситуацией. Как результат съедено в разы больше, чем надо, а это чревато лишними килограммами, злосчастным целлюлитом и ушками на бёдрах.
Полезные обёртывания
Эффективно убрать ушки на бедрах помогают и некоторые процедуры в SPA-салонах, к примеру, обёртывания. Но важно помнить, что это не является панацеей, а скорее только вспомогательные методы для достижения фигуры своей мечты.
Очень хорошо помогают убрать лишние сантиметры в верхней части ног специальные обёртывания на основе:
- морских водорослей;
- какао-порошка;
- молотой корицы;
- мёда;
- различных сортов глины;
- жгучего перца и т. д.
Но стоит помнить, что всё вместе смешивать это нельзя. В противном случае получится не сжечь жир, а кожу. Такие составы обязательно разбавляются сметаной, молоком, растительными и эфирными маслами.
Позволяют ушки на бедрах убрать эфиры апельсина, можжевельника, чайного дерева, лимона, бергамота.
Такие смеси наносятся на очищенную кожу. Сверху тело обматывается плёнкой. При этом стоит либо закутаться в несколько тёплых пледов, либо заняться физической активностью. Тогда процесс окажется более продуктивным.
Кстати, очень хорошо корректируют фигуру не только домашние, но и профессиональные обёртывания в салонах.
Массаж
Если вы не знаете, как убрать ушки на бёдрах быстро, то к выше приведённым рекомендациям стоит добавить ещё и массаж. Справиться с проблемой помогают различные его разновидности:
- Баночный, который позволяет устранить жировые отложения за счёт воздействия вакуума.
- Антицеллюлитный, который точечно работает над проблемными зонами, при этом сокращаются объемы, а кожа хорошо подтягивается.
- Мочалкой, такой массаж в домашних условиях является наиболее доступным.
- Водный, который проводится по аналогии с душем Шарко. Сильные струи воды буквально разбивают жировые отложения и убирают ушки на бёдрах.
Специальные упражнения
Понять, как убрать ушки на бедрах, очень просто. Важно не только составить правильный рацион, обеспечить себе достаточную активность и грамотно ухаживать за телом. Добиться успеха помогут систематические тренировки, которые можно проводить как в зале, так и у себя дома или на природе.
Есть несколько максимально эффективных и действенных приёмов. Но все упражнения против ушек на бедрах необходимо выполнять в комплексе и систематически. Только постоянство позволит добиться желаемого.
Под систематическими занятиями стоит понимать ежедневные (3-4 раза) тренировки.
Махи
Очень эффективно сжечь жировые отложения в верхней части ног помогают махи. Для достижения фигуры своей мечты стоит выполнять их стоя. Махи должны быть активными и интенсивными, но нерезкими. Амплитуда должна быть максимальной. Важно не перепутать такие упражнения против ушек на бедрах с медленным отведением ног. Тут всё делается быстро, что и позволяет устранить лишние сантиметры в проблемной точке. Для достижения наилучшего результата стоит выполнять 2-4 подхода по 20-30 махов каждый. Рекомендованный интервал между ними составляет 7-10 секунд.
Выпады
Другой продуктивный приём — выпады, которые выполняются ногами не только вперёд, но и назад. Очень важно прямо держать спину. Постарайтесь не прогибаться чересчур низко, когда делаете сам выпад. Начинайте занятия с небольшого темпа, но постепенно наращивайте его. Для получения хорошего результата делайте 3-4 подхода по 20 упражнений.
Отведение ног
Отлично помогают убрать ушки на бедрах упражнения, в которых следует выполнять отведения ног из стойки на коленях. Такой подход достаточно сложен, но освоить его в домашних условиях можно без особого труда. Главное — помнить, что ноги надо согнуть в коленях. При этом следует строго держать прямой угол. Спинку держите ровно, а подъём не делайте слишком высоким. Постарайтесь удерживать ноги параллельно своему телу. Всего в одно занятие нужно выполнить 80 таких упражнений, разделив их на 4 подхода с интервалов в 5 секунд.
Приседания
Пожалуй, избавиться от злосчастных образований в верхней части ног просто нереально без приседаний. Чтобы хорошо проработать проблемные участки тела, не смыкает ноги, а расставляйте их на ширине плеч. Для максимальной нагрузки можно взять в руки гантели.
Начинайте выполнять приседания в небольших количествах, особенно если проблема отягощена избыточным весом. В противном случае можно сильно травмировать колени. Постепенно увеличивайте число приседаний. Оптимально дойти до выполнения 3 подходов, каждый из которых состоит из 40 приседаний.
Учитывая все приведённые выше советы и следуя им без поблажек, добиться стройности ног без всяческих дефектов можно очень эффективно и быстро!
Расскажи друзьям{ Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-187953-2’, renderTo: ‘YD728’, async: true }, function() { });})]]>Рекомендуем прочитать
