Какие утренние привычки помогут сделать живот плоским и красивым?
Мечтаете про идеальные формы и о красивом животе? Если считаете, что для этого нужно проводить много времени в спортзале, то этого всегда можно избежать. Если ограничить употребление сахара, быстрых углеводов и молока, это будет первым шагом на пути к своей мечте. Правда, последний пункт касается скорее тех, кто страдает от непереносимости лактозы. Второй этап очень прост: утром займитесь тем, что поможет сделать живот плоским, и выделите время для специальных упражнений. Вы будете поражены результатами!
Просыпайся раньше
Американские ученые выяснили, что чем раньше вы просыпаетесь, тем раньше и быстрее организм переходит из спящего режима в активный. Это значит, что полезные вещества из завтрака усваиваются в полном объеме, а пища быстрее переварится. Чтобы ускорить пробуждение, нужно как можно быстрее впустить солнечный свет в комнату. Это спусковым механизмом пробуждения для организма. После того, как вы раздвинули шторы и впустили солнечный свет в комнату, можно приступать к другим процедурам.
Нужно не только рано просыпаться, но и вовремя ложиться спать, только тогда ночной отдых буде полноценным.
Не забывай про дыхательную гимнастику
Подобные занятия не предусматривают серьезных физических нагрузок. По этой причине они идеальны для выполнения утром, тем более заниматься дыхательной гимнастикой рекомендуется именно натощак. Первое и самое простое упражнение:
- На вдохе набирайте максимум воздуха, чтобы живот округлился.
- На выдохе максимально втягиваем живот к позвоночнику и удерживаем в таком положении 2 минуты.
- Теперь опять набираем воздух, а потом делаем еще два раза по полвдоха.
- На выдохе втягиваем опять живот и добавляем еще два раза по полвыдоха. В этот раз фиксируем положение уже 10 минут.
- В конце еще один медленный вдох, а потом одновременно с выдохом наклоняемся и втягиваем живот по максимуму. Теперь медленно выпрямляемся и через 8 секунд делаем медленный вдох.
- Минимум один час после гимнастики лучше не есть, а выпить стакан воды.
Еще одна техника, которая помогает сделать плоским живот, называется «вакуум». Научиться выполнять комплекс очень просто, он действительно помогает уменьшить объем талии и сделать живот красивым. С медицинской точки зрения «вакуум» также принесет пользу, потому что это укрепляет мышцы брюшного пресса, стимулирует пищеварение и выполняет внутренний массаж органов, чтобы они лучше функционировали.
Одно из важных условий – в желудке не должно быть ничего, даже воды! Сделайте глубокий медленный вдох через нос, а после этого резкий выдох через рот, одновременно произнося звук «пффф», чтобы из живота выпустить весь воздух. После выдоха подбородок прижмите к груди и задержите дыхание. Руки положите на колени, а копчик немного выдвиньте вперед и одновременно с этим втяните живот. Если последовательность действий была правильной, то живот полностью должен исчезнуть и буквально «прилипнуть» к позвоночнику. После этого подбородок поднимите, зафиксируйте положение и медленно делайте вдох. Минимальное количество повторов – 5 раз.
Делать упражнение «вакуум» можно не всегда: во время беременности и менструации лучше отказаться.
Пей воду с лимоном натощак
Вода – это жизнь, а еще здоровье пищеварительной системы и спасение для вашей талии и живота! Начиная свое утро со стакана теплой воды, в которую добавляете лимонный сок, вы будете укреплять свой иммунитет, способствовать очищению организма от токсинов и шлаков и стимулировать работу кишечника. Небольшим бонусом будет чистая кожа, как знак того, что вы поступаете правильно.
В продолжение всего дня следите за количеством выпитой воды, чтобы не допустить как недостатка, так и избытка жидкости. Если воды выпивать меньше нормы, то это затруднит работу кишечника, а если больше нормы – приведет к появлению отеков. Как вычислить норму? У каждого человека это индивидуальный показатель, но можно придерживаться приблизительно оптимального количества: 8 стаканов за один день.
Завтракай правильно!
Одни придерживаются мнения, что завтракать не обязательно, а другие, наоборот, хотят, чтобы завтрак был обильным настолько, чтобы до обеда не хотелось есть. Кто больше прав? Ошибаются все, потому что завтрак должен быть, но его объем имеет гораздо меньшее значение. Гораздо важнее то, что будет лежать на вашей тарелке. Одними из оптимальных сочетаний для утреннего приема пищи являются несладкая каша на воде или молоке из гречки, овсянки, рубленого овса и яйца, сыр, нежирное мясо или творог. Такой завтрак поможет получить углеводы и белки в нужном объеме, а к ним можно добавить немного фруктов или легкий овощной салат.
В то же время нужно контролировать утром употребление продуктов, провоцирующих повышенное газообразование. Например, это касается капусты. Хотя в ней много волокон грубой клетчатки, минимум калорий, но белокочанная капуста может навредить вашему животу. Этот продукт вызывает образование газов и вздутие.
Вместо обычной капусты можно выбрать брокколи, брюссельскую или цветную капусту. Эти сорта обладают таким же полезными качествами, но оказывают меньше влияния на образование газов.
Задай себе физическую нагрузку
Небольшая пробежка утром приведет в тонус мышцы и принесет позитивный заряд. Кажется, что это никоим образом не оказывает физического влияния, но от вашего настроения зависит многое. Если вместо того, чтобы спуститься на лифте вниз утром, вы выберете кроткий забег по лестничным ступеням, то даже такая нагрузка окажется полезной.
Если хотите, чтобы к лету у вас был идеальной формы плоский живот, начинайте привыкать к здоровому образу жизни уже сейчас. Это не намного сложнее, чем заниматься в тренажерном зале, зато полезные привычки помогут сэкономить деньги на новый купальник, о котором вы давно мечтали!
