Коллаген для кожи: как восполнить его запасы самостоятельно
Коллаген – уникальный тип белка, который лежит в основе соединительной ткани. От всей белковой массы в организме человека он составляет почти 1/3 часть. Сам коллаген состоит из различных аминокислот: лизина, глицина, гидроксипролина, пролина и т. д. Особенность этого вещества заключается в том, что оно обладает уникальной ценностью для кожи человека. Благодаря ему она ровная, упругая, гладкая и эластичная. Но с годами «родной» коллаген вырабатывается все меньше и меньше, а под воздействием негативных факторов он и вовсе разрушается. Как же восполнить его запас в коже?
Грамотный уход
Сегодня на прилавках магазинов можно найти самые разные средства по уходу за кожей, в том числе продукцию с коллагеном.
Молекулы этого вещества достаточно крупные, так как относятся к категории полимеров. Именно поэтому в структуру эпидермиса они не могут проникнуть. Вот почему использовать только сыворотки, кремы и прочие средства для восполнения его запасов в коже не стоит.
Что же получается, не следует приобретать ухаживающую косметику с коллагеном? Она бесполезна? Это не совсем верно. Невзирая на то, что молекулы этого вещества не способны проникать в сам эпидермис, они создают отличный защитный барьер на его поверхности, что позволяет:
- сократить потерю влаги;
- защитить кожу от множества внешних негативных факторов, которые в том числе приводят к разрушению «родного» коллагена;
- обеспечить ощущение комфорта.
Чтобы добиться положительных перемен, рекомендует выбирать кремы и сыворотки не только с коллагеном. Лучше всего работают составы, в которые к нему добавлены витамин C и ретинол. Такое сочетание активизирует синтез коллагеновых волокон в тканях. При этом наблюдается нормализация белкового обмена.
Сбалансированное питание
Наиболее действенный и простой способ восполнить недостаток коллагена в коже – нормализовать питание. Чтобы добиться стимулирования выработки этого вещества в тканях эпидермиса, очень важно обеспечить свой организм продуктами, в которых много витаминов D, E и A.
В какой же пище много этих элементов, а также минералов, аскорбиновой кислоты и самого коллагена? Лучший источник – это морская рыба. Для питания подходят самые разные сорта:
- семга;
- лосось;
- горбуша и т. д.
Именно в этих разновидностях присутствует рекордное количество данного элемента. Также в морской рыбе есть много Омега-3. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны не только для внешнего вида кожи и ее состояния, но и всего организма в целом.
Чтобы восполнить запасы коллагена в тканях эпидермиса, не менее полезно регулярно кушать морепродукты. Рекомендуется ввести в свой рацион креветки, крабы, омары, осьминоги, мидии, кальмары, устрицы и т. д. В них тоже очень много белка, который улучшает состояние кожного покрова.
Среди прочих продуктов лидером по количеству коллагена выступает крольчатина. Это легкое диетическое мясо очень полезное. Также в нем содержится множество других ценных микроэлементов и разновидностей протеинов.
Чтобы восстановить продукцию коллагена в организме, необходимо обеспечить себе рациональное, полезное и разнообразное питание. В свое меню рекомендуется включить:
- яичные желтки;
- морковь;
- киви;
- печень;
- цитрусовые;
- икру;
- смородину;
- бобовые;
- болгарский перец;
- зелень;
- какао.
Также для активизации выработки данного белка необходимы гречневая крупа, орехи, шпинат, печень трески.
Для активизации выработки коллагена в коже полезно регулярно есть мясо индейки, так как оно отлично стимулирует синтез этого необходимого для молодости и красоты вещества. Среди прочих сортов мяса, которые хорошо способствуют выработке такого элемента в структуре эпидермиса, стоит отметить:
- свинину;
- говядину;
- телятину;
- курятину.
Много природного коллагена содержит желатин. Это производная данного вещества. Что примечательно, уровень усвояемости этого элемента из желатина в разы выше, чем из мяса.
Здоровый образ жизни
Чтобы добиться качественной и активной выработки «родного» коллагена, важно не только правильно питаться. Необходимо также в целом вести здоровый образ жизни. Что это означает? Не только отказ от курения, употребления энергетиков и алкогольных напитков. Еще потребуется регулярно заниматься спортом или как минимум больше двигаться.
Также рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ. Важно не переедать и нормализовать питьевой режим. Обычно советуют выпивать не менее 2 л воды в сутки. Это универсальное правило. Но лучше всего рассчитывать необходимое количество жидкости так: 40 мл на 1 кг веса.
Не менее важно соблюдать оптимальное соотношение времени сна и бодрствования. Важно всегда высыпаться. В противном случае возникает сбой в обменных процессах, которые протекают в организме человека. Соответственно, коллаген в клетках не только не продуцируется, но и разрушается.
Специальные добавки
Еще один отличный вариант восполнения коллагена в клетках – прием специальных добавок, которые производятся на основе натуральных компонентов, богатых этим веществом:
- кожи морских рыб (особенно акул и скатов);
- шкур крупного рогатого скота (но в последнее время возникли сомнения в качестве и эффективности таких препаратов);
- протеинов пшеницы.
Самый полезный, качественный и безопасный вариант – добавки на основе кожи морских рыб.
Такие препараты (БАДы) выпускаются в самых разных формах. В аптеке можно отыскать коллаген в виде таблеток, порошка или капсул. От того, какой именно вариант будет выбран, зависит способ применения средства.
Если вы выбрали коллаген в капсулах или таблетках, то пить его нужно строго по инструкции. Такой вариант очень прост и удобен в применении. Обычно БАД пьют несколько раз в сутки вне зависимости от приема пищи.
Что касается добавки в формате порошка, то тут нужно проявить максимум внимания, так как потребуется подобрать правильную дозировку. Сделать это можно самостоятельно по инструкции, но лучше всего обратиться к врачу. Он подскажет, как пить такой БАД с пользой для кожи и здоровья в целом.
Вот только несколько самых простых, действенных и безопасных способов увеличить количество коллагена в коже. Но если вы готовы к радикальным мерам, то можно решиться и на специальные инъекции.