Комплекс упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

«Благодаря» набирающему популярность бодипозитивному движению, широко распространилось заблуждение, что иметь целлюлит для женщины — это нормально, и нужно учиться воспринимать покрытые апельсиновой коркой попу и ноги как нечто красивое и даже сексуальное. И тут становится ясно, что люди, занимающиеся пропагандой такой информации, представления не имеют о природе явления, о котором пишут. Что самое неприятное, эта информация не только демотивирует прекрасных дам работать над собой, но и косвенно наносит вред их здоровью. Но обо всем по порядку.

Что такое целлюлит?

Чаще всего этим недугом страдают малоподвижные люди. Учитывая, что сейчас очень многие заняты на малоподвижной работе, после которой не менее «активно» расслабляются дома на диване или любой другой умеренно мягкой поверхности, можно сказать, что целлюлитом страдает большинство женщин.

На своей первой стадии развития, «поймать» появившуюся проблему можно только собирая кожу на бедрах в складки. Если становятся заметны бугорки, то целлюлит уже начал образовываться и ситуация, когда он станет виден постоянно — вопрос времени.

Биологически, целлюлит — это ситуация, когда из-за структурных подкожных изменений микроциркуляция крови и лимфы нарушена. На ногах он «складируется» из-за того, что там расположены жировые депо организма, в которых по задумке природы и не должно быть активно циркулирующей крови, чтобы содержащийся в ней кислород не разрушал заботливо запасенные на черный день жировые клетки.

Скорее всего, мало кто из женщин берет пример с белочек и ставит целью «запастись» провизией на зиму, — это происходит само собой. И складывается ситуация, что когда-то эволюционная полезная задумка природы, уже теряет свой смысл в мире, где еда всегда доступна и нет необходимости постоянно держать жир про запас на случай голодных лет. Застой крови и лимфы в тканях, если считаться с мнением природы, малая плата за жировую подушку безопасности. Так что желающая избавиться от целлюлита женщина сталкивается с ситуацией, когда нужно действовать природе вопреки. Именно поэтому худеть в бедрах и ногах так трудно и долго.

Однако не стоит отчаиваться! Конечно избавление от целлюлита это дело не одного дня. Как и во всем, что касается физических нагрузок, первые заметные результаты появляются через 2-3 недели. Но этим действительно стоит заняться, чтобы исправить то, что даже природа не предусмотрела: совершить свою собственную небольшую эволюцию. Улучшение микроциркуляции в тканях на бедрах не только сделает их вид привлекательнее, но и повысит тонус, и позволит коже этой области не подвергаться более быстрому старению.

Как бороться?

Из природы явления становится ясно, что необходимо вызвать больший приток крови к проблемным областям. И лучше, если подойти к этому вопросу комплексно, то есть помочь организму не только изнутри, но и снаружи. В этом хорошо помогут такие косметологические процедуры как медово-горчичные обертывания и антицеллюлитный массаж, которые необходимо выполнять через день.

Но основное «лекарство» — это, конечно, упражнения. Физические нагрузки вызывают очень активный приток крови к напрягаемым мышцам, требуют большого количества энергии, что приводит к жиросжиганию, а укрепившиеся и выросшие мышцы придают нижней части тела куда более аппетитный вид.

Чтобы упражнения помогли нужно выполнять их не менее 5 раз в неделю, как можно сильнее напрягать мышцы и глубоко дышать.

Общая схема выполнения упражнений

Для того, чтобы тренировка дала как можно лучший эффект важно соблюдать правильную последовательность действий.

Разминка

Вспоминайте уроки физкультуры и как следует проработайте все суставы и разогрейте мышцы, чтобы резкими нагрузками не навредить себе.

Кардионагрузки

Вся ваша тренировка — о насыщении крови кислородом и активизации ее циркуляции в нужных местах, а ничего лучшего, чем кардионагрузки, для этого еще не придумали. Бег, прыжки на скакалке, велосипед. Не меньше 5 минут, активно, — должен выступить пот и стать жарко.

Хорошие примеры того, что можно выполнить в домашних условиях в этом видео:

Заготовьте полотенце, чтобы оттирать пот. Если вы будете тренироваться как следует, то обязательно пропотеете, а тренировку нельзя прекращать, чтобы не потерять ритм и мотивацию.

Обязательно после тренировки выполните упражнения на растяжку мышц, ведь вы не хотите быть, хоть и стройным, но неповоротливым бревном.

Серия упражнений на нижнюю часть (ноги, бедра)

Делаете несколько выбранных упражнений (примеры есть ниже в статье). Между упражнениями 30 секунд — минута активного отдыха. То есть — даже во время отдыха нельзя останавливаться, нужно как-то двигаться, если сил очень мало — хотя бы просто ходить по комнате. 

Кардионагрузки

Да, опять 5 минут бегать-прыгать. Во время основных нагрузок кровь переместилась в нижнюю область туловища и там и основала временную базу. Вам же нужно заставить кровь постоянно циркулировать по организму, активно насыщая ткани кислородом. А для этого нужно чередовать силовые и кардионагрузки.

Пункты 2-4 необходимо повторить 3-4 раза для достижения наилучшего эффекта.

Упражнения на пресс

А именно: лечь на пол, поднять прямые ноги и положить их на какую-нибудь опору (шведская стенка, стена, кровать, стул). С положением ног вверху выполнять обычные кранчи 15-30 раз за подход, в зависимости от вашей привычности к нагрузкам на пресс. После этого — 15-30 раз обратных кранчей.

Выполнить 3-4 подхода на пресс, между которых минута активного отдыха: в том же положении лежа, ноги подняты, мелко-мелко трясти ногами и бедрами, как будто вы замерзли и хотите согреться.

Стретчинг

Также является обязательной частью любой тренировки. Позволяет растянуть как следует мышцы, что особенно порадует тех, кто боится слишком сильно раскачаться и от этого потерять женственность. Можно делать под спокойную музыку, поможет привести в норму дыхание, унять сердцебиение и расслабить напряженные после нагрузок мышцы. 
Пример хорошо подходящей для новичков стретчинг-программы:

Не забывайте пить во время тренировок воду! Это главный источник «второго дыхания», которое придает сил заниматься дальше.

Упражнения от целлюлита

Для ног подойдут следующие нагрузки:

• прыжки на скакалке, 30-40 раз, в несколько подходов, не менее трех;
• классика жанра: глубокие приседания, сохраняя прямую спину, не позволяя коленям выходить дальше, чем мыски кроссовок, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, количество подходов зависит от вашей степени подготовки; для новичков — 3 подхода по 20 раз, для продвинутых — 3 подхода по 30-40 раз;
• опустившись на колени, выполнять махи прямой ногой, 30-40 раз каждой, 3 подхода;
• приседания с гантелями или иными утяжелителями в опущенных руках на уровне бедер, приседания выполняются по той же технике, что и обычные, но очень медленно, задерживаясь в нижнем положении на 30 секунд и таким же медленным выходом, 3-4 подхода по 12 раз;
• выпады с гантелями, спина прямая, одна нога впереди, сгибается в колене, вторая позади в вытянутом положении, также медленно как в предыдущем упражнении опускаетесь, задерживаетесь, поднимаетесь, 3-4 подхода по 12 раз на каждую ногу;
• плие — выполните приседание с широко расставленными ногами, упритесь руками в стенку для равновесия, в нижнем положении ритмично приподнимайтесь на носочки и опускайтесь, выполнять в 3-4 подхода, насколько хватит сил и еще чуть-чуть, старайтесь выходить за границы собственных возможностей.

Поставьте во время тренировки свою любимую энергичную музыку. Она придаст мотивации и не даст соскучиться.

Также хорошие упражнения от целлюлита и технику выполнения выше описанных можно подсмотреть в следующих видео:

https://youtube.com/watch?v=97rv7-dTm38

https://youtube.com/watch?v=QPuQOFqkBu0

Помните, вы можете куда больше, чем думаете сами! Начать сложно, а делать почти каждый день — еще сложнее. Но держите в голове то, что ваше тело — это то, что вы выносите в свет каждый день. Вложившись в стильную одежду, хорошую косметику и прическу, не забудьте сделать самое долговременное, а главное, бесплатное вложение в свои красоту и здоровье. Удачи!

Расскажи друзьямРекомендуем прочитать© 2007—2018 Она. Женский журнал, onamag.ruКопирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.