Начинай худеть сегодня!
Мы так часто все откладываем на завтра, что нужно уже сегодня начать делать! «Сяду наверное на диету, но с понедельника», «Начинаю худеть, но после своего дня рождения», « Куплю абонемент и начну худеть». На самом деле это все отговорки и называются они — «никогда»! Если Вы хотите действительно похудеть, не делая вид, что Вы худеете, то делать надо это уже сегодня. Лучше всего прямо сейчас. Откладывать можно долго и каждую неделю, но нужно набраться решительности и сделать все немедленно!
Ввести перемены в свой привычный образ жизни очень трудно, и некоторым даже порой страшно. Но именно нерешительные шаги откладывают всегда на потом… пока не станет поздно. Трудно и начинать худеть — ограничить себя в любимой еде, сладостях, поднимать на зарядку оплывшую тушку, отказываться от маминых вкусняшек.
1. Вам нужно решить, зачем Вы вообще худеете
Похудение — трудный и длительный процесс, зачастую он требует пересмотра жизненного стиля. Такие аргументы как «Я хочу худеть, чтобы влезать в любимое платье» никак не прокатывают. Здесь нужно что-то серьезное и персональное. Вам нужно быть всегда в хорошей форме и заниматься спортом с детьми, или совершить запланированное путешествие. Вы просто хорошо хотите выглядеть в своих собственных глазах или избавиться от проблем со здоровьем.
2. Запишите и определите свои цели
Записанные цели дают шансы выполнить их на 42%, чем те которые не записаны. И это неплохая причина, для того, чтобы определить желаемый вес и записать данные. Отвести себе определенное время на похудение. Вообще, чем больше Вы будете записывать свои потребленные калории и промежуточные привесы, отвесы — тем яснее картина динамики будет у Вас перед глазами. Яснее будут видны Ваши слабые места и Вам легче будет похудеть.
3. На кухне сделайте ревизию
Во-первых, подальше уберите конфеты, чипсы, печенье и другие соблазны, которые могут прибавлять килограммы. Конечно, нужно в идеале от них вообще избавиться, но, наш мир к сожалению не идеален, и вряд ли Вам удастся, особенно вначале. Сложно будет строго себя во всем ограничить, поэтому просто пока уберите их. Во-вторых, нужно проверить, насколько велик у Вас запас самых полезных продуктов: овсянка, гречка, бурый рис, фасоль, овощи, фрукты, яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Если не хватает чего-то, то составьте список и купите.
4. Нужно найти свои самые слабые места
Нет, это не про бедра и живот. Это обстоятельства, во время которых Вы переедаете. Одни превышают лимит своих калорий из-за любви к фаст-фудам, кто-то жует на лету, а другие сопровождают чаепитиями любимые передачи. Важно помнить, что «слабые места» создают проблемы и стараться их полностью избегать. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, прогуляйтесь по улице, обедайте на работе не в ресторанах быстрого питания. Лучше взять «здоровый» сэндвич с собой с овощами, а не покупать попкорн во время походов в кино. Лучше на время похудения вообще выйти из «зон комфорта», которые как правило мы сопровождаем перееданием. Это конечно создаст некоторый уровень стресса, но нужно понимать, что небольшой стресс может быть и полезен, поскольку он мобилизует организм, заставляет открывать его свои новые резервы и нужные в том числе для сжигания жира.
5. Необходимо сделать полезные заготовки
Следовать диете — предполагается, что некоторое время Вам придется питаться особым образом. Скорее всего отдельно готовить себе здоровые блюда. На первых порах наверняка это создаст трудности и нужны будут дополнительные затраты времени. Для того, чтобы этого избежать, Вы можете сделать заготовки из продуктов и использовать их в течение недели. Например, заранее порезать и почистить разнообразные овощи, часть овощей заморозить. Филе из грудки птицы разрезать на порционные кусочки и заморозить. Приготовить себе яблочные чипсы, если привычка жевать осталась перед телевизором. Сразу от нее избавиться Вам будет тяжело. Главное, чтобы у Вас всегда под рукой были полезные продукты, которые можно быстро приготовить и перекусить и это не требовало бы больших затрат Вашего времени.
6. Вносите в жизнь изменения
Лучше, когда они в начале будут небольшими, поскольку пересмотр полный жизненного стиля для Вас чреват стрессом, срывами. Вам не нужно полностью отказываться от еды, откажитесь только от некоторых вредных продуктов: бекон, чипсы, пирожные. Но оставляйте мясо, шоколад, картофель. Можно ли употреблять больше овощей с приемом пищи? Пробуйте заменить на фрукты, сухофрукты конфеты. Можно выкраивать время на прогулку после вкусного ужина. Это Вы действительно сделать можете прямо сегодня, а что же оставить на потом, сделать верхушкой своих достижений? Нет ничего страшного, если Вы в начале не сможете быть идеальной во всем. Для Вас главное — сделать первый шаг. И к тому же взгляд на эти вещи иметь реалистичный — это главное условие для успеха.
7. Планируйте свой день
Если Вы записались к врачу, то Вы наверное не пропустите его прием. Также думайте и о занятии спортом. О том, что нельзя никак пропустить ни при каких обстоятельствах. А лучше еще вложиться во все это деньгами. Купить, например, абонемент в тренажерный зал или бассейн. Деньги — надежный мотиватор для того, чтобы не пропускать свои тренировки. Поэтому не нужно будет думать, как вписывать занятия спортом в расписание, сделайте спорт неотменяемой константой.
8. Выберите одежду для спорта
Можете полностью прошерстить гардероб или отправиться в магазин и накупить костюмов для себя. Не откладывайте покупку в долгий ящик, подготавливайтесь. Покупайте то, что Вам может понадобиться. Женщине ведь важно выглядеть красиво, и покупка красивого купальника сможет сподвигнуть Вас на посещение бассейна.
9. Находите себе единомышленников
Чтобы на каждом из этапов похудения Вас мотивировали, поддерживали, нужны друзья и родные. Хорошо, если дети и муж поддержат Вас в стремлении и не будут Вас дразнить запретной «вкусняшкой». Неплохо также найти подругу и вместе заниматься спортом. Ну а если в жизни у Вас единомышленников мало, их с успехом можно находить в социальной сети. Зарегистрироваться можно хоть сегодня.
10. Ложитесь спать раньше
Недосыпание ведет к большему перееданию и это подтверждено многочисленными исследованиями. Те, кто спит меньше, чем 8 часов, толстеет каждую ночь. Происходит все это не из-за того, что «когда спишь, не ешь», а из-за того, что два Ваших основных гормона голода — грелин и лептин — просто «с цепи срываются» из-за недостатка сна. Раннее засыпание Вам сегодня обеспечит гарантированную потерю в весе завтра. Да и кому лишние силы не нужны?
