Неочевидные признаки того, что нужно пить больше воды
Далеко не каждый из нас соблюдает питьевой режим и поглощает жидкости столько, сколько нужно для нормального функционирования организма и протекания всех основных процессов. Нередко сигналы, которые он нам подает, воспринимаются неправильно. Большинство людей используют их как руководство к тому, чтобы перекусить. А между тем, именно голод выступает одним из показателей недостатка влаги. Какие же еще важные, но не слишком очевидные признаки указывают на то, что нужно пить больше воды?
Хроническая головная боль
Если вас постоянно мучает головная боль, не стоит тут же хвататься за таблетки. Вероятно, это сигнал, который посылает организм и предупреждает об обезвоживании. Когда человек мало пьет воды, его ткани стараются восполнить недостаток влаги. Из всех клеток организм абсорбирует жидкость. За счет этого объем мозговой ткани становится меньше. Как результат – хронические головные боли.
Ситуацию усугубляет и то, что объем циркулирующей крови тоже сокращается. Это вызывает кислородное голодание человеческого мозга. Если вы мало пьете воды, то головная боль станет постоянным спутником, а купировать ее обезболивающими средствами с каждым разом будет все сложнее.
Слишком сухая кожа, с которой не справляются кремы
Многие женщины жалуются на слишком сухую и тонкую кожу. Использование всевозможных лосьонов, эмульсий, кремов и других ухаживающих средств практически не позволяет решить проблему. Кожа все равно остается:
- потрескавшейся;
- слишком сухой;
- раздраженной;
- натянутой и т. д.
Не стоит тратиться на глубоко питающие и максимально увлажняющие средства. Действовать нужно изнутри! Так как это одно из проявлений легкой формы обезвоживания организма.
Увлажнение кожи рекомендуется скомбинировать с употреблением большего количества жидкости.
Проблемы со стулом
Еще один неочевидный признак того, что вам нужно пить больше воды, — регулярные запоры. Проблемы со стулом могут быть спровоцированы дефицитом воды в организме. Не стоит сразу же экспериментировать со слабительными средствами, которые в большинстве своем вызывают привыкание.
Рекомендуется нормализовать питьевой режим. Старайтесь пить в течение суток около 2 л чистой воды без газа и подсластителей. Это позволит запустить необходимые процессы в организме: под воздействием желудочного сока и жидкости пища будет растворяться и впитываться стенками желудка.
Также еще на недостаток влаги в тканях организма могут указывать болезненные дефекации. Нарушение водного баланса делает каловые массы слишком твердыми, что приводит к образованию трещин и других проблем со здоровьем.
Хроническая усталость
Другой не самый очевидный признак того, что вам нужно пить больше воды, — постоянная усталость. В вашем ежедневном рационе мало жидкости, если вы соблюдаете режим отдыха, спите 8 часов в сутки, ложитесь вовремя, но все равно ощущаете:
- разбитость;
- вялость;
- сонливость и т. д.
Особенно часто такие проблемы возникают летом, когда из-за сильной жары обезвоживание становится незаметным. Кстати, стоит быть начеку и в зимний период. Когда включается центральное отопление, батареи нещадно сушат воздух в помещении. Но понять, что организму требуется больше воды, можно слишком поздно.
Изменение слизистых
Далеко не все связывают изменения слизистых с недостатком жидкости в организме. Но как раз признаками обезвоживания выступают:
- раздражение глаз, что спровоцировано малым количество слезной жидкости;
- шершавый язык;
- сухость во рту;
- пересыхание слизистых в носу.
В результате может быть нарушен нормальный процесс глотания. Это объясняется недостаточным количеством выделенной слюны.
Достаточно сделать простой тест. Проведите пальцем по языку. Если количество жидкости в организме в норме, то он будет легко скользить по поверхности языка. Если же он сухой, шершавый, бугристый, это сигнал обезвоживания!
Липкость во рту
Недостаток слюны спровоцирован малым количеством поступающей в организм влаги. Как результат – слизистая рта становится липкой и вязкой. Трескаются губы. Это вполне очевидные вещи и сигналы о дефиците влаги. Нельзя пренебрегать чувством жажды! А тем более заедать его. Это точно не решит проблему.
Изменение количества и цвета мочи
Также стоит обратить внимание на количество и цвет мочи. Если число мочеиспусканий сильно сокращается, это уже указывает на обезвоживание. При недостатке влаги почки выделяют отходы в высокой концентрации, к их числу относятся:
- токсины;
- белок;
- мертвые клетки крови;
- различные другие продукты жизнедеятельности, которые требуется вывести из организма.
В результате цвет мочи становится слишком темным. Она приобретает резкий запах. Поэтому стоит насторожиться. Учитывайте: чем более выражен запах мочи, а ее цвет темнее, тем сильнее обезвожен организм.
Покраснение, морщины и темные круги
Также организм посылает сигналы SOS в виде покраснений кожи лица, дряблости, появления темных кругов в области глаз, снижения тургора и выраженности морщин. Когда в организме мало воды, эластичность тканей снижается.
Также не стоит игнорировать внезапное покраснение лица. Часто таким способом наш организм пытается компенсировать дефицит влаги. Для достижения теплопотери он активно расширяет кровеносные сосуды.
Так что когда возникают непонятные проблемы с кожей, не стоит сразу же делать уколы красоты. Иногда достаточно просто нормализовать питьевой режим!
Увеличение веса
Еще один признак, который может указывать на то, что вам следует чаще пить воду в течение дня, — увеличение массы тела. Если организму не достает влаги, все процессы метаболизма замедляются. Все сложные биохимические реакции затруднены для клеток.
Также жажду часто путают с голодом. Соответственно, вместо воды организм получает пищу. Как результат – возрастает калорийность дневного рациона, что неминуемо приводит к набору массы тела.
Как же определить, когда организму нужна вода, а когда – пища? Достаточно просто выпить стакан воды. Если после этого чувство голода не исчезло и не притупилось, значит, пора перекусывать. Но чаще всего стакан воды решает проблему!
Вот только несколько неочевидных, но очень распространенных признаков обезвоживания. Также на недостаточное количество потребления жидкости могут указывать судороги в ногах, мышечные боли, постоянное плохое настроение и раздражительность. И помните: если вы в стрессе, значит, немного обезвожены. Это провоцирует гормон кортизол. Прислушивайтесь к сигналам своего организма и не игнорируйте их. Тогда хорошее самочувствие и привлекательность вам обеспечены!
