Основные правила эффективного похудения после праздников
Обычно после праздников не всем удается избежать набора веса. Сладкие газировки, многокомпонентные салаты, заправленные майонезом, тортики и прочие лакомства оставляют заметный след на бедрах, боках, животе, ягодицах. Неудивительно, что после всех застолий многие ищут способ быстро и эффективно похудеть.
Нормализовать питьевой режим
Есть несколько секретов действенного и безопасного снижения веса после праздников. Один из способов – соблюдение питьевого режима. В экспресс-борьбе с лишними килограммами очень важна чистая вода. После злоупотребления жирной пищей, сладостями и алкоголем обычно у людей нарушается водно-солевой баланс. Соблюдение питьевого режима позволяет:
- нормализовать его;
- активизировать метаболизм;
- снять отеки от спиртного и соленого.
Кстати, избавиться от «праздничных» отеков отлично помогает ромашковый чай. Этот натуральный напиток, выпитый натощак, выводит лишнюю влагу и запускает обменные процессы.
Восстановить качественный сон
Чтобы сбросить лишние килограммы, возникшие после праздников, необходимо нормализовать режим дня. Человеку требуется качественный сон. В праздничный период обычно режим дня «ломается»: мы очень поздно ложимся и встаем ближе к обеду. При этом сон становится «рваным», особенно у тех, кто переборщил с алкогольными напитками и жирными закусками.
Как результат – организм не отдыхает. Напротив, возникает повышенный уровень стресса. Ко всему прочему, повышается количество кортизола в крови, а это гормон, который отвечает за способности нашего организма к эффективному похудению. При нервном перенапряжении и чрезмерном возбуждении происходит сбой гормональной системы, что приводит к набору лишних нежелательных килограммов.
Именно поэтому чтобы сбросить избыточную массу, потребуется в первую очередь после праздников привести в порядок свой режим дня и нормализовать сон.
Скорректировать питание
Обычно в праздничные дни люди расслабляются и позволяют себе в питании то, от чего в другие дни привыкли отказываться. Вот почему чтобы прийти в форму, рекомендуется скорректировать питание. По завершении праздничных дней стоит исключить из своего рациона как минимум на 1 месяц:
- жирные продукты;
- фастфуд;
- кондитерские изделия;
- консервы;
- колбасы;
- сладости;
- алкогольные напитки;
- сладкие газировки и пакетированные соки.
Также стоит отказаться хотя бы на время от полуфабрикатов.
Из каких же продуктов рекомендуется составить рацион? Лучше всего в постпраздничный период сформировать «разгрузочный» режим питания, в основе которого будут лежать птица, постное мясо, крупы, отварные или тушеные овощи и нежирная рыба. При этом не стоит жарить эти продукты. Лучше всего их готовить на пару, запекать без добавления масел, отваривать или тушить. Ставка делается на белковую пищу и клетчатку. Такие продукты позволят добиться быстрого и длительного чувства насыщения, но при невысоком количестве калорий.
Снять психологический барьер
Также ведущие диетологи поясняют основную причину набора лишних килограммов за время праздников. Все дело заключается в том, что в такой период люди привыкли расслабляться, так как в обыденной жизни практически каждый слишком ограничен правилами поведения в обществе, работой, собственным имиджем. Жизнь протекает в постоянном стрессе. Чтобы не сойти с ума, каждому из нас периодически необходимо расслабляться. Кто-то снимает напряжение с помощью физической работы или спорта, но большинство – начинают ощущать свободу при возможности есть что хочется, когда хочется и сколько хочется. Во время праздников многие позволяют начать свое утро с бокала вина и майонезного салата.
Но стоит снять этот психологический барьер, поскольку такое пищевое распутство чревато:
- повышением артериального давления;
- проблемами с функционированием ЖКТ;
- риском возникновения сахарного диабета;
- обострением различных хронических болячек.
Но в первую очередь подобный отдых приводит к избыточной массе тела. Люди, у которых и без того есть несколько лишних килограммов, могут столкнуться с ожирением, что приводит ко множеству других проблем со здоровьем.
Следить за размером порций
Еще один способ достаточно быстро вернуть форму – следить за размером порций. Если в праздники на это мало кто обращает внимание и в рот отправляется все, что влезет, то после них рекомендуется сделать ставку на полезные и диетические продукты.
Для достижения оптимальных результатов стоит перейти на дробное питание. То есть кушать нужно часто, но мало. Оптимальный размер одной порции – 200 г. При этом каждый прием пищи должен быть спокойным и размеренным. Чтобы наедаться и не страдать от дикого чувства голода, рекомендуется смаковать пищу. Это не только позволит получить удовольствие от еды. Когда прием пищи достаточно продолжительный, мозг успевает получить сигнал о насыщении раньше, чем человек успеет объесться.
Тренироваться грамотно
После праздничного зажора многие отправляются в тренажерный зал в надежде сбросить все то лишнее, что успели наесть за несколько дней. В этом есть доля рациональности. Ведь то, что быстро пришло, можно быстро сбросить. Но при этом не стоит издеваться над организмом, который в течение нескольких дней отдыхал и расслаблялся.
Занятия рекомендуется вводить плавно. Если у человека средний уровень подготовки, то для начала стоит тренироваться через день. При этом необходимо выполнять:
- Упражнения на пресс в течение 5-10 минут.
- Кардионагрузки 30-60 минут.
- Подходы на растяжку 15-20 минут.
В таком режиме следует поработать первую неделю. Далее рекомендуется скорректировать схему занятий. Тренировки для похудения планируют на каждые два дня, после которых следуют сутки перерыва. При этом схема упражнений остается такая же.
Не стоит игнорировать важность отдыха. Он позволит мышцам восстанавливаться. При этом в период после праздников не нужно слишком налегать на силовые упражнения. Ведь едва ли за несколько дней образовалось несколько килограммов жира. С большой долей вероятности можно утверждать, что накопленный избыточный вес – банальные отеки. Поэтому не нужно паниковать.
Если соблюдать все эти правила, то похудеть после праздников удастся быстро, просто и без стресса!
