Пища, которая придаёт силы и улучшает фигуру

Стройная и подтянутая фигура — это те внешние данные, к которым независимо от возраста, социального статуса, материального достатка и прочего стремится практически каждый человек, а особенно представительницы прекрасного пола. К великому сожалению, среди жителей планеты Земля совсем небольшой процент может похвастаться тем, что имеет идеальную фигуру, при этом не прилагая для этого каких-либо особых усилий. Подавляющему большинству приходится значительно корректировать свой рацион питания и регулярно нагружать организм физическими упражнениями.

Самым оптимальным вариантом для занятия спортом, по праву, считается посещение спортзала. Во-первых, здесь имеется всё множество необходимых тренажёров, благодаря которым можно подкачать практически любую мышцу тела. Во-вторых, в каждом спортзале есть свой тренер, который сможет посоветовать занимающимся комплекс упражнений наиболее эффективных именно для них, а также проконтролировать правильность их выполнения. В-третьих, посещать спортзал можно в любое время года, независимо от погодных условий. Однако, стоит понимать, что только регулярных занятий спортом, для придания своему телу идеальных форм, будет мало! Особое внимание необходимо уделить процессу приёма пищи.

Итак, если вы являетесь человеком, увлекающимся спортом и стремящимся к совершенной внешности, то стоит помнить о трёх основных правилах:

1. Ни в коем случае нельзя голодать и нельзя заниматься обжорством;
2. Приём пищи перед тренировкой должен состояться не позже, чем за 1 час. Такое условие касается продуктов питания, богатых на клетчатку и белок. Углеводосодержащие блюда лучше принимать примерно часа за 3 до тренировки;
3. Очень желательно, чтобы в течение дня человек несколько раз принимал пищу, ориентировочно в одно и то же время. От регулярных перекусов стоит отказаться, так как в большинстве случаев их роль выполняют не всегда полезные продукты, которые не приносят организму желаемого насыщения, но при этом добавляют лишних калорий.

Однако, у каждого правила есть свои исключения. Так, допустим, если вы не успели позавтракать за час перед утренней тренировкой, то существует целый ряд продуктов, которые можно употреблять непосредственно перед посещением спортзала. Перекусы так же могут стать ежедневной и достаточно полезных привычкой, при условии использования определённых продуктов.

В нижеприведённом описании можно ознакомиться с 9-ми вариантами быстрых и полезных перекусов, которые можно употреблять даже за 20 мин. до занятий в спортом. Употребляя такую пищу ежедневно, можно точно быть уверенным, что вы будете сильны и бодры, при этом без лишних сантиметров на самых «аппетитных» местах.

1. Банан. Этот тропический фрукт достаточно питателен и обеспечивает быстрое насыщение. Основная его составляющая — быстродействующие углеводы, благодаря чему его вполне можно принимать в пищу непосредственно перед предстоящими физическими нагрузками.
2. Натуральный йогурт. Такая еда однозначно будет на много полезнее аналогичного покупного продукта. В первую очередь, по причине отсутствия каких-либо консервантов, стабилизаторов и усилителей вкуса и запаха. Натуральный йогурт идеально подойдёт для людей, которые не только стремятся похудеть, но и тщательно следят за своим здоровьем. Его можно употреблять, как в качестве самостоятельного блюда, так и вместе с овсянкой, мёдом, фруктами.
3. Кофеин. Один из самых известных способов взбодриться — выпить чашечку кофе чая. Такие напитки помогут проснуться ранним утром, собраться и настроиться на активный способ жизни. Совсем не мудрено, что многие диетологи, разрабатывая диеты для спортсменов, включают в их состав напитки содержащие кофеин.
4. Фруктовый смузи. Этот вариант быстрого перекуса представляет собой коктейль из свежих фруктов и ягод. Для его приготовления необходимо взбить имеющиеся фрукты и ягоды миксером. Полученная смесь даёт возможность человеку насытиться и ещё долгое время не испытывать чувство голода. Фруктовый смузи насыщает организм множеством витаминов и питательных веществ, которые способствуют деятельности всех внутренних органов, ускоряют обменные процессы организма, улучшают состояние кожи и пр.
5. Цельнозерновой хлеб. Данный продукт, как и банан, является кладезью быстродействующих углеводов. Как правило, его используют, как составляющую часть блюд. С ним можно приготовить сладкий или солёный бутерброд, выпить чашку зелёного чая.
6. Сухофрукты+орехи. Эти компоненты можно назвать настоящим хранилищем энергии. Стоит отметить, что орехи являются достаточно калорийным продуктом, в связи этим их употребление желательно совмещать с фруктами, домашним йогуртом и прочей, менее калорийной, пищей. Подкрепившись орехами и сухофруктами перед тренировкой, можно рассчитывать на прилив сил и энергии.
7. Свежая морковь. Данный продукт с уверенностью можно назвать чудодейственным эликсиром для всего организма в целом, а особенно для органов опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Богатое содержание полезных микроэлементов в моркови оказывает омолаживающий эффект, при этом придаёт сил на весь день.
8. Авокадо. Этот заморский фрукт, к великому сожалению, не входит в рацион многих наших соотечественников, хотя обладает множеством положительных качеств. Блюда, приготовленные с использованием авокадо, не только вкусны, но и безумно полезны. Практически все ведущие диетологи советуют использовать его, как основной продукт, для людей пытающихся сбросить лишний вес.
9. Молочный шоколад. Употребление в пищу данного продукта значительно снижает шансы похудеть, однако, способствует укреплению костной ткани организма и повышению настроения. Если употреблять молочный шоколад примерно раз в неделю небольшими порциями, то процесс похудения значительно не затормозится.

Решив вести здоровый образ жизни, заняться спортом и следить за своим питанием, стоит принять к сведению, что употребление вышеперечисленных продуктов поможет сохранить энергичность и бодрость, как во время тренировок, так и на протяжении всего дня. При этом крепкое здоровье и отличные внешние данные станут вашими каждодневными спутниками.