Выраженные скулы и чёткий силуэт лица – вот, что диктует современная мода, и в этот формат вписываются далеко не все девушки. Неудивительно, что обладательницы пухлого лица мечтают о том, чтобы немного убрать щёки. Но что для этого можно предпринять? Как похудеть в лице и добиться чётких скул?

О специфике проблемы и её причинах

Стоит оговориться сразу: жировые отложения, скопившиеся в области лица, устранить крайне сложно. Ко всему прочему, проблему такого рода нельзя замаскировать. Ситуация осложняется тем, что во время диеты (даже самой строгой!) жир с лица уходит в последнюю очередь, когда живот уже стал идеально плоским, а бедра – стройными. Но при этом при наборе массы здесь же жирок обычно появляется первым.

Несколько слов о причинах проблемы

Чтобы добиться действенных результатов и привести пухлое лицо в порядок, для начала стоит выявить причины отложения жира именно в такой части тела. Если устранить сам источник проблемы, бороться с ней окажется существенно проще. Чаще всего скопление жира на лице (включая второй подбородок и щёки) обусловлено одной из следующих причин:

  • стрессы и нехватка сна;
  • генетическая предрасположенность;
  • ожирение;
  • удержание влаги;
  • побочное действие от приёма тех или иных препаратов.

А теперь давайте остановимся на каждой причине отдельно. Стоит отметить, что у некоторых дам (да и мужчин тоже) бывает толстое лицо при худобе. В таком случае исправить проблему сложнее всего, поскольку это – генетика. Обычно в таких ситуациях помогает исключительно строгая диета.

Иногда проблема обусловлена удержанием влаги. Если человек пьёт очень мало обычной чистой воды, то со временем организм начнёт откладывать эту влагу в тканях. Соответственно, лицо будет смотреться отёкшим и слишком пухлым.

Также физиономия становится толстой и теряет красивые, чёткие очертания при ожирении. Ведь в такой ситуации на этом участке тела образуется дополнительная прослойка жира.

Нередко проблема возникает у тех, кто принимает определённые препараты.

Чаще всего избыток жира на лице обусловлен использованием стероидных составов.

И, наконец, часто большое лицо – это результат дефицита сна и стресса, который при этом испытывает организм. Подобные факторы крайне негативно отражаются не только на функционировании мозга, но и замедляют обменные процессы. Как результат жир начинает активно накапливаться, а кожа теряет эластичность.

Основные рекомендации

Есть несколько приёмов, которые позволяют похудеть в лице. Вот они:

  • кофе заменить на зелёный чай, желательно с имбирём и корицей;
  • прыгать на скакалке (да-да, этот способ хорош как для похудения в лице, так и устранения лишних сантиметров в других частях тела);
  • не спать во второй половине дня;
  • пить много воды, желательно тёплой;
  • не ложиться спать сразу после плотного ужина (между приёмом еды и сном должно пройти не менее 2 часов).

Диета: что можно и чего нельзя

Но чтобы похудело лицо эффективно и заметно, не стоит забывать о правильной диете.

Итак, похудение лица в домашних условиях подразумевает правильное питание. Чтобы ушёл жир с такой части тела, рекомендуется считать калории. При этом не нужно голодать. Это приведёт к дополнительному набору лишних сантиметров. Суточный калораж должен варьироваться в пределах 1200-1500 ккал. Но это вовсе не означает, что рацион можно «забить» шоколадками и чипсами. Казалось бы, съедено мало, и можно быстрее похудеть. Вовсе нет!

Потребуется следить и за качеством питания! Если нужно похудеть в лице, необходимо отказаться или свести к строгому минимуму:

  • консервированные продукты;
  • колбасные изделия;
  • фаст-фуд;
  • выпечку;
  • газированные напитки (особенно сладкие);
  • алкоголь;
  • обработанные пищевые продукты.

Также не стоит забывать, что еда с высоким содержанием калорий может сделать лицо слишком пухлым и несколько отёчным. Поэтому диета при толстом лице подразумевает отказ от тортов, жирной рыбы, орехов макадамии, яиц, тёмного шоколада и печенья.

Также если вы мечтаете, чтобы похудело лицо, невзирая на пользу для организма в целом, стоит отказаться от употребления чернослива и авокадо.

Предпочтение рекомендуется отдать низкокалорийным продуктам. Их можно есть без опасений, и при этом, снизив дневное потребление калорий на 400-800 единиц, уже за месяц можно потерять от 3 до 5 кг, причём, большая часть жира уйдёт именно с лица.

Итак, какие же продукты можно есть при похудении лица? Вот список:

  • огурцы;
  • руккола;
  • сельдерей;
  • ежевика;
  • булгур;
  • китайская капуста;
  • отварная куриная грудка;
  • несладкое миндальное молоко;
  • морепродукты;
  • дыня;
  • слива.

Также в этот перечень можно включить чечевицу, грейпфруты, редис, кресс-салат, клубнику. Без опасений можно добавить в рацион пшеничные отруби, цукини, постную свиную вырезку, томаты.

Но главное – отказаться от привычки есть 1-3 раза в сутки. Оптимально перейти на 5-6-разовое питание. Но в таком случае порции должны быть маленькими и буквально умещаться в вашей ладони.

Фейсбилдинг – полезная зарядка

И, наконец, если вы не знаете, как похудеть в щеках, то займитесь специальной зарядкой. Есть несколько специальных программ, которые позволяют сделать контуры лица более выразительными и чёткими.

Итак, оптимальный комплекс упражнений представлен следующими занятиями:

  1. Кивок приподнятой головой. Чтобы добиться хороших результатов, нужно выполнять 5 полных кивков по 5 циклов. При этом рекомендуется максимально растянуть второй подбородок, когда голова дойдёт до крайней точки. После каждого подхода рекомендуется делать интервал продолжительностью 3 минуты.
  2. Упражнение «Жевательная резинка» - прекрасный вариант для борьбы с жирком на лице. Выполнять такое занятие просто. Достаточно совершать жевательные движения, имитируя процесс жевания жевательной резинки, в течение 1.5 минут. Далее делается отдых в 3 минуты, а потом совершается ещё 3 таких подхода.
  3. Закрытие и открытие рта. Очень простое упражнение, которое выполняется в 3 подхода. Каждый из них состоит из 10 таких открытий и закрытий. Между циклами делается пауза в 1 минуту.
  4. Упражнение «Жмурки». Тут тоже всё просто. Каждый глаз потребуется зажмуривать сильно-сильно 20 раз. Всего выполняется 4 подхода. Между сетами – интервал продолжительностью 60 секунд.
  5. Надувание щёк. Такое упражнение часто называется «Рыбка». При его выполнении нужно 35-40 раз активно надуть щёки, после чего губы выпячиваются вперёд, как для поцелуя. Из такого положения нужно плавно втянуть щёки внутрь.
  6. Боковая улыбка. Нужно выполнить 12 таких элементов по 2 подхода. После каждого сета делается минутный перерыв.

Если выполнять такую гимнастику регулярно, то можно не переживать о жировых отложениях на лице. Они исчезнут очень быстро. Но при этом занятия фейсбилдингом позволят получить приятный «бонус». Они выравнивают овал лица, делают его более чётким и ровным, разглаживают морщины и возвращают тонус кожному покрову. Главное – не лениться и каждый день выполнять комплекс этих гимнастических упражнений. Согласитесь, всегда можно отыскать 15-20 минут из 24 часов, которые есть в сутках, для своей красоты, стройности и молодости?