Правильное фитнес-меню для тех, кто занимается спортом
Начав посещать тренажерный зал, вы при этом ощущаете упадок сил и апатию. Возможно, что фактор дискомфорта скрывается в вашей фитнес-диете. Когда мы приходим в спортзал на тренировку или занимаемся дома, почти всегда задумываемся о том, что никак не изменяя собственный обычный режим питания, сумеем выглядеть как модели с обложки журнальчика, так как спорт выстроит прекрасное и подтянутое тело. Но, это совершенно не так. Конкретный факт неправильного меню принуждает почти всех разочароваться в спорте, как в недейственном методе похудения.
Есть желание сразу сказать, что фитнес-питание — нельзя назвать диетой, оно не ограничивает наше меню и количество принимаемых калорий в один день. Правда, оно обучает нас правильно питаться и думать о том, что мы едим, и рассказывает, как продукты воздействует на организм. Но, при этом никак не подразумевает серьезных запретов.
ОСНОВНЫЕ взгляды на ФИТНЕС-меню:
Подчеркнем, в предоставленной заметке мы разговариваем о схеме и правилах еды для людей, которые занимаются спортом для похудения или чтоб улучшить свою фигуру.
Расписание правильного рациона:
Многие проблемы появляются в питании даже не из-за меню. Как бы удивительно это не звучало, но это — истина. Исключительно известная ошибка — неверный режим питания, а точнее, его совершенное отсутствие. Итак, организм, который не получает еду равномерными дозами в течение дня, обречен на то, чтобы откладывать жировые запасы. Иными словами, организм элементарно не понимает, как скоро произойдет следующий прием еды, потому начинает откладывать запасы «на черный день».
Конкретно по данному фактору любой знающий диетолог скажет, что невозможно допускать ощущения голода. Фитнес-меню подразумевает 5-6 приемов еды в день: из них 3 основных и 2-3 перекуса. Если вы сбрасываете вес, то обязаны есть каждые 3 часа маленькими порциями. При данном питании нельзя пропускать ни один з приемов пищи, завтрак или же ужин. В качестве главного перекуса разрешено применять фрукты, полезный сендвич, орешки либо йогурт.
Безупречный обед состоит из белка (не очень жирное мясо или рыбка) и маленькое количество гарнира (овощи или гречка). Потреблять белки — необходимо в нужном количестве и в определенное время. Нормой считается 1,5 грамма белка на килограмм веса.
Последующий перекус —творог, йогурт либо кефир. Ужин обязан быть из белка и овощей. Но при этом не нужно забывать пить в день не менее 1,5 литра воды в день.
Если поразмыслить и составить для себя правильный рацион, ваше питание станет разнообразным и аппетитным.
Качество
Для того, чтобы всегда быть привлекательными и красивыми, откажитесь от полуфабрикатов и продуктов с невысокой калорийностью (чипсы, сухарики и т.д). Еще нужно убрать из меню продукты из белой муки, уменьшить численность сахара. Подчеркнем, это совсем не означает, что вы совсем обязаны забыть о тортиках и подобных продуктах. Элементарно дозволяйте себе их кушать в первой половине дня 1-2 раза в недельку. Выбирайте для меню свежие и высококачественные продукты питания.
Не забывайте, последний плотный прием еды обязан быть за два часа до тренировки (фрукты и йогурт можно). На протяжении двух часов после тренировки, также нельзя кушать, если вы хотите сбросить лишний вес (имеется в виду плотный прием еды).
