Рисовая диета: ключевые особенности, варианты, меню
Борьба с лишним весом окажется успешной, если скомбинировать интенсивные физические нагрузки и правильно подобранную диету. Многим знакомы многочисленные рисовые методики.
Уникальные особенности и преимущества
Уникальная методика очистки организма от шлаков, солей очень полезна. Она позволяет сбрасывать лишние килограммы эффективно, без стресса для организма. Особенность рисовой диеты заключается в необычайной пользе самого главного продукта. В этом злаке есть:
- калий;
- широкий спектр ценных аминокислот;
- белок;
- фосфор;
- йод;
- железо;
- витамины группы B;
- цинк;
- множество минералов;
- ряд полезных витаминов.
Особенно полезен продукт высоким содержанием в его составе калия, который нормализует функционирование сердечной мышцы.
Эта диета не оказывает негативного влияния на состояние ногтей, локонов и костей, поскольку в рисе содержится много кальция.
Еще одна полезная особенность злака состоит в том, что он лишен солей натрия и глютена. Именно поэтому в ходе такой диеты аллергические реакции исключены.
Рисовая диета не просто помогает снижать вес. Она устраняет саму причину появления жировых отложений. Как правило, некрасивые складки на бедрах, руках, животе, ягодицах, около подмышечных впадин образуются из-за сильного «загрязнения» организма. Огромное скопление солей, токсинов, шлаков и прочих вредных веществ провоцирует замедление механизма обмена веществ. Слабый метаболизм в свою очередь приводит к стремительному набору веса, который обычно сопровождается широким спектром заболеваний и проблем с самочувствием.
Чтобы похудеть, зачастую достаточно просто почистить организм. В данном плане оптимально «работает» рис. Действие этого злака напоминает щетку, которая очищает стенки кишечника и естественно, но деликатно выводит все вредные вещества из организма.
Для соблюдения диеты подходит неочищенный, коричневый рис, а не белый привычный злак.
Первый вариант – «разгрузочный»
Существует несколько вариантов диеты на рисе. Первую из методик сложно назвать полноценной диетой. Она больше напоминает разгрузочный день на рисе. Этот вариант подходит для выведения из тканей соли и застоявшейся воды.
Для проведения разгрузки с использованием риса потребуется использовать злак в объеме 1 стакана. Продукт необходимо тщательно промыть и поставить на огонь. Очень важно слегка не доварить рис. Именно он и окажется основным продуктом в меню на ближайшие 3 дня. Также в этот период можно пить:
- зеленые чаи без сладостей;
- чистую воду без газа;
- несладкий морс;
- натуральный фреш.
Трехдневную чистку для получения идеальной фигуры рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 30 дней.
Второй вариант — «5 объемов»
Вариант рисовой диеты №2 называется методикой «5 объемов». Это очень простой, но действенный способ. Для соблюдения диеты необходимо использовать 5 баночек или стаканов. В каждую из них потребуется засыпать 2 больших ложки злака. Рис заливается 200 гр чистой воды. На протяжении 4 дней во всех емкостях воду нужно менять.
На пятый день из одной баночки нужно слить всю жидкость, а рис съесть. Варить его перед употреблением нельзя! Затем в освободившуюся емкость следует засыпать рис и вновь залить его водой, после чего ее переставляют в самый конец ряда. На второй день выполняются все те же манипуляции, но уже со второй баночкой.
Рисовая диета «5 объемов» невероятно продуктивна. Эффективность и безопасность снижения веса на рисовой моно- и комбинированной диете обусловлена тем, что в организм продукт поступает в очищенном формате. При этом он отлично освобождает ткани от солей и переизбытка воды, что также способствует увеличению мышечной массы тела.
Среди прочих особенностей методики снижения веса стоит отметить возможность выведения из тканей всех вредных веществ, которые скапливаются годами и не позволяют действенно расщеплять жировые отложения. Что примечательно, такая диета на рисе не отражается на мышечной массе. Чтобы методика действительно начала работать, стоит продержаться на «5 объемах» не менее 2 недель.
На эти 14 дней стоит отказаться от соли или существенно ограничить ее количество в меню.
Рекомендуется есть рис с утра. Лучше всего это делать натощак. В данном случае процесс очищения организма будет запущен правильно. Чтобы вес таял стремительно, также на время диеты следует избегать употребления картофеля, макарон, хлеба, сахара.
Третий вариант — «Два блюда»
Третий вариант рисовой диеты называется «Два блюда». Данная методика основывается на употреблении 2 основных блюд, первым из которых является полезный злак. В качестве второго блюда рекомендуется использовать морепродукты либо рыбу.
Это жесткий рацион похудения, поскольку потребуется существенно ограничить себя в пище. За сутки можно скушать только 2 тарелки еды. Так, оптимально на завтрак есть рис, а во второй половине дня – рыбу или морепродукты.
Смешивать продукты строго запрещается. Разбавить свой рацион можно зеленью. Максимальная продолжительность диеты составляет 5 дней. За этот срок методика отлично выводит из организма застоявшиеся соли и воду, активизируя сам процесс метаболизма и похудения. Отличный «бонус», который можно получить после курса этой методики, — обогащение организма ценными микроэлементами и полезными витаминами.
Четвертый вариант — на 14 дней
Очень популярна рисовая диета для похудения на 7 дней и 3 дня. Однако более эффективной и действенной окажется методика, ориентированная на 14 дней. Диета на рисе, ориентированная на данный срок, позволяет использовать в меню не только сам основной злак, но также различные фруктовые ассорти и овощи. Также очень важно придерживаться полезного питьевого режима, включив в ежедневный рацион не менее 2 литров питьевой воды, зеленый чай без сахара и настои трав.
Все блюда нужно готовить на пару. От специй и соли на ближайшие 14 дней придется отказаться. Питаться нужно по представленному ниже меню, предложенному на неделю. Следующие 7 дней повторяют этот рацион.
День 1
На завтрак нужно отварить рис, приправив его несколькими каплями лимонного сока и небольшим количеством цедры этого цитруса. Допускается употребление 1 зеленого яблока средних размеров и чашечки травяного настоя.
На обед потребуется приготовить рис, смешав его с небольшой порцией измельченной зелени, и салат из овощей. Его можно заправить ложечкой оливкового масла.
Ужин — отварной рис в сочетании с тушеной морковкой. Можно выпить немного овощного бульона и чашечку зеленого чая.
День 2
На завтрак нужно выпить чашечку отвара трав и съесть порцию отварного риса, заправленного цедрой апельсина и маленькой ложечкой нежирной сметаны.
Обед — стандартная порция отварного риса и овощного бульона.
На ужин стоит потушить овощи, а на гарнир использовать рис. Можно выпить чашку зеленого чая без сладостей.
День 3
Завтрак — порция риса с корицей, 1 груша и яблочко. Можно выпить чуть-чуть травяного настоя.
На обед рекомендуется сделать рис и отварить грибы. Можно слегка поджарить их с добавлением небольшого количества оливкового масла. Еще предлагается сделать овощной салат, заправленный смесью оливкового масла и уксуса.
На ужин стоит сделать овощной бульон, отварить брокколи и рис.
День 4
На завтрак нужно приготовить молочную кашу, не добавляя масла и сахара. Еще можно сделать фруктовый салат с небольшим количеством рисовых хлопьев.
Обед — это тушеная морковь и отварной рис. Можно разнообразить прием пищи редисом и листьями салата. Допускается травяной настой.
На ужин следует отварить рис и заправить его измельченной петрушкой.
День 5
Завтрак — отварной рис с виноградом либо изюмом плюс чашечка отвара трав.
На обед делается овощной бульон и смесь из овощей и риса.
На ужин стоит приготовить рис, дополнив его маленькой ложечкой рубленных грецких орехов, листьями салата и зеленого лука.
День 6
Завтрак — груша, финики, отварной рис, приправленный измельченными орешками, и чашка травяного сбора.
На обед потребуется приготовить по порции отварного риса и овощного бульона.
На ужин стоит отварить злак, добавить в него маленькую ложечку меда, чуть-чуть нежирных сливок и рубленную зелень.
День 7
Завтрак повторяет утренний прием пищи предыдущего дня.
Обед — порция бульона на овощах и все тот же рис. Можно разнообразить еду листьями салата.
На ужин пойдет порция отварного риса с базиликом и парой капель оливкового масла. Также стоит выпить чашечку зеленого чая.
Питаясь по такому принципу, уже через 2 недели результаты окажутся очень заметными.
Меню рисовой диеты на 3 дня. Видео
https://youtube.com/watch?v=imx6-pg2U4I
