Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

Как же хочется в преддверии пляжного сезона щегольнуть идеальной формой тела и красивой, ровной кожей. Но, оглядев придирчивым взглядом своё отражение в зеркале, многие девушки недовольно морщатся. Целлюлит! Неприятная и некрасивая «апельсиновая корка», покрывающая порой даже самое идеальное и подтянутое тело. И что самое обидное: даже если вы придерживаетесь диеты, стараетесь свести к минимуму вредные продукты и сладкие газировки — некрасивые «ушки» на бёдрах и целлюлит всё равно находят способ поселиться на нашем теле. И кажется, что нет спасения и опять придётся всё лето провести в длинных юбках и пляжных парео.

Но безвыходных ситуаций не бывает! Для начала стоит разобраться, от чего же она появляется, эта пресловутая «апельсиновая корка» на нашем теле. Специалисты указывают на несколько причин. Тут и генетическая предрасположенность, тут и влияние окружающей среды, стрессы, неправильный образ жизни и внутренние процессы нашего организма. Конечно же, легче всего бороться с целлюлитом ещё до его появления, делая упражнения и ограничивая себе в определённых типах продуктов. Но что же делать, если целлюлит уже есть?

Существует два основных способа борьбы с целлюлитом:

1. Специальный массаж.
   В домашних условиях сделать такой массаж достаточно сложно, ведь для полноценного воздействия на кожу и подкожный слой требуются профессиональные руки и специальные аппараты. Поэтому за массажем лучше всего обращаться в клиники и салоны, которые могут предоставить всю необходимую сертифицированную аппаратуру.
2. Особые физические упражнения.
   В отличии от массажа упражнениями можно заниматься как в фитнес-центрах, так и в домашних условиях. И вот о таких, домашних антицеллюлитных упражнениях мы сейчас и поговорим.

Ходьба на попе

Несмотря на свою внешнюю забавность — это одно из самых эффективных упражнений по борьбе с целлюлитом. Необходимо сесть на пол, выпрямить спину, удобно расположить руки ( обычно руки при этом упражнении «замыкаются в ключ» либо на затылке, либо на поясе сзади) и, аккуратно перебирая ягодицами, пройтись несколько кругов по комнате или квартире. Это упражнение требует регулярного подхода, поэтому выделите для него 15-20 минут в своём ежедневном расписании.

Для того, чтобы это упражнение максимально эффективно помогло вам избавиться от неровностей на попе стоит подумать об удобной одежде и ровной, не шершавой поверхности для движения. Так же стоит обратить внимание, что это упражнение можно делать не ранее, чем через 2 часа после последнего приёма пищи. И особенно важно знать, что «ходьба на попе» не рекомендуется людям с проблемами с позвоночником, седалищным нервом или геморроем.

Ходьба по лестнице

Очень простое упражнение, которое, тем не менее — отлично укрепляет мышцы задней части бедра и эффективно подтягивает нашу кожу. Требуется всего лишь найти ступеньку или создать её из любого подручного материала ( подойдёт всё — от небольшого табурета до стопки книг или журналов). Высота вашей конструкции не должна превышать высоту стандартной лестничной ступеньки. И ежедневно, в течении 15-20 минут, «поднимайтесь» по этой импровизированной лестнице так же, как вы бы это делали по лестнице настоящей.

Помните, что перед любым физическим упражнением требуется разогреть ваши мышцы. В данном случае уделите особое внимание коленям, следите, чтобы не было хруста в суставах. А чтобы вам было не так скучно подниматься — возьмите в руки гантели. Таким образом вы укрепите не только ноги, но и руки.

Приседания

Одно из самых распространённых и эффективных упражнений. Однако при выполнении этого типа тренировок следует строго придерживаться ряда правил. Держите спину ровно, а ступни плотно прижатыми у полу. Не старайтесь делать сразу всё и много, для начала лучше разбить это упражнение на три подхода по 20 раз с обязательными 5-10 минутными перерывами между подходами. Через время, когда ваши мышцы достаточно укрепятся, число приседаний можно довести до 50 за один подход. Также во время упражнений можно использовать гантели.

Помните, что для людей с гинекологическими проблемами, варикозах, грыжах и геморрое это упражнение противопоказано.

Махи ногой назад

Простое и эффективное упражнение, которое можно делать в любой обстановке, даже в офисе. Найдите точку опоры (стул, стол или стену), хорошенько расправьте спину и медленно, без рывка отведите ногу назад, поднимая её над полом на 20 см. Также медленно вернитесь в исходное положение. Таким образом делайте по три подхода по 15-20 взмахов каждой ногой. Следите за спиной и тазом, попа не должна «уходить назад» вслед за ногами. Всё должно делаться ровно, медленно и аккуратно. Можно дополнить это упражнение махами в стороны и вперёд.

Помните, что от правильности выполнения этого упражнения зависит его эффективность, не надо делать резких рывков или пытаться поднять ногу повыше. Всему своё время — это упражнение делается медленно и аккуратно.

Прыжки со скакалкой

Кажется, что прошло совсем немного времени с той поры, когда прыжки со скакалкой были любимым развлечением в детстве. Но повторить в более взрослом возрасте это упражнение оказывается не так-то и просто. Главное здесь — удержать равновесие, не сбиться с дыхания и не запутаться в скакалке. Но пара тренировок — и вы не заметите, как былые навыки к вам вернутся. Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, которое помогает не только бороться с рыхлостью мышц и целлюлитом, но и укрепляет весь организм в целом. Особенно это упражнение хорошо помогает при проблемах с сердечно-сосудистой системой, это один из простых вариантов кардио-тренировок. Начинать это упражнение желательно с малых нагрузок, делая по три подхода по пять минут. Со временем время одного подхода можно увеличить.

Помните, что это упражнение следует делать натощак. Следите, чтобы со времени последнего приёма пищи прошло не менее 2 часов. Так же обратите внимание на обувь (обязательно спортивную, даже для занятий в квартире) и бельё (бюстгальтер должен крепко удерживать вашу грудь, не допускайте того, чтобы ваша грудь «прыгала» вместе с вами).

Уделяйте тренировкам хотя бы час ежедневно и вы удивитесь, как же легко и просто избавиться от целлюлита, привести в порядок своё тело и стать настоящей звездой наступающего пляжного сезона.