14 июня 2023, 08:48

Утренние пробежки: с чего начать

Совершив утреннюю пробежку, вы будете целый день чувствовать себя бодро. Это избавит вас от избыточного веса, повысит устойчивость к стрессам и приведет в порядок ваши суставы. Но, прежде чем надевать кроссовки, необходимо ознакомиться с техникой бега.

 

Книга Николая Романова, тренировавшего не одну олимпийскую команду, «Бегайте быстрее, дольше и без травм» посвящена методике позного (происходит от слова «поза») бега. Эта методика позволяет снизить уровень травматизма и превратить пробежку в приятное и полезное занятие.

 

Советы МИФ

 

Занятия бегом давно полюбились нашему коллеге Ренату Шагабутдинову. Не так давно им была покорена дистанция «Comrades», расстояние которой составляет 87.7 км. Впечатляюще, не так ли? И все это благодаря книгам.

 

«Серьезное влияние на мою карьеру занятий любительским бегом оказали несколько книг. В первую очередь, это – «Позный метод бега» Николая Романова. Ранее отношение мое к бегу было несколько простым, даже – прямолинейным. Книга стала для меня открытием. Вначале ушло несколько недель на осознание своей техники, поиск ошибок и эксперименты. Затем мои показатели начали улучшаться.

 

…Свой выбор на книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Н. Романова я сделал самостоятельно, когда отвечал за подборку книг в МИФе. Своими наглядностью и простотой она просто вызывала восхищение. Она изобилует иллюстрациями, все тонкости в ней подробно разъяснены. Убежден, что книга окажется полезной для осмысления беговой техники. Она поможет избежать травматизма».

 

Выбор приемлемого стиля

 

В беге существуют несколько стилей. В зависимости от уровня вашей подготовки, можно выбрать один из них, либо совместить несколько:

 

1. Бег в парке. Это — привычный для нас с детства бег трусцой. Необходимо лишь «подогнать» технику.

2. По пересеченной местности. Благодаря неровному рельефу и поворотам, этот стиль бега способствует равномерному развитию для связок, мышц, суставов и сухожилий. Занятия способствуют повышению внимательности, что помогает лучше настроиться на процесс.

3. Бег по песку – выбор экстрималов. Пробежка по мягкому, покрытому неровностями песочку на пляже может превратиться в одну из самых изнурительных тренировок. С другой стороны, бежать по поверхности плотного песка довольно легко. Идеальное сочетание для того, чтобы разбавить ваши ежедневные тренировки.

 

Не стоит гнаться за увеличением дистанции, это придет само к вам. Пусть ваш айпод остается дома.

 

Занятия бегом помогают отвлечься от серых будней, забыть о неприятностях. Во время пробежки удобно обдумывать решение существующих проблем. Во время бега максимально задействована психическая энергия, а это позволяет размышлять о других делах, помимо бега.

 

Занятия бегом имеют определенный психотерапевтический эффект, впрочем, на качестве самого бега это никак не скажется.

 

При желании достичь результатов придется выбирать другое время для релаксации. На тренировке же надо быть собранным, иметь свежую голову. Электронные устройства будут только отвлекать вас.

 

Передняя часть стопы – для приземления

 

Во время бега босиком по песку стоит приземляться только на переднюю часть вашей стопы. Это важно вообще для утренних пробежек – приземление на пятки чревато многочисленными травмами.

 

Привычка бегать неправильно привела к тому, что естественный стиль бега для нас уже не естественен. Необходимо слушать звуки, которые издают ваши ноги при прикосновении к земле, частоту их касаний. Если вы будете стараться избегать чрезмерного напряжения мышц и касания земли пятками, качество вашего бега станет намного лучше.

 

Радость от первых успехов

 

Занятия спортом учат на по-новому использовать свое тело. Прогресс в этих занятиях напрямую зависит от способности воспринимать и различать движения вашего тела.

 

Даже банальная утренняя пробежка должна максимально акцентировать ваши внимание и сосредоточенность на своем теле. Промежуточные успехи – тоже предмет для радости. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом!

 

Бег – это вид спорта, который доступен для каждого. Первые результаты появляются уже после того, как вы надели кроссовки и вышли из дому. Все остальное – в процессе тренировок. Подробности – в книге авторов Н. Романова и К. Брунгардта «Бегайте быстрее, дольше и без травм».