Утренняя зарядка – залог бодрости и здоровья человека
Ученые давно размышляют над тем, как бы придумать быстрый и легкий способ утреннего пробуждения. Но пока они думают, у нас у каждого есть свой собственный секрет того, как поднять себя с кровати. Кто-то, еле открыв глаза, сразу же бежит на кухню и заваривает ароматный кофе, кто-то принимает контрастный душ, а кто-то и вовсе травит себя утренней дозой никотина. Но есть один способ, подходящий для всех, и оказывающий наиболее действенный и полезный эффект. Речь идет об утренней зарядке.
Польза утренних упражнений
Утренняя зарядка имеет целое множество достоинств. Она оказывает ряд следующих полезных действий на человеческий организм:
- избавляет от утренней заторможенности и медлительности;
- улучшает самочувствие;
- бодрит и заряжает энергией на длительное время;
- поднимает настроение и рабочий дух;
- укрепляет иммунитет;
- закаляет;
- положительно отражается на состоянии и подвижности суставов;
- укрепляет и растягивает мышцы;
- дает толчок работе всем человеческим системам и органам;
- поддерживает идеальную физическую форму;
- является незаменимой на пути к долголетию.
Во время выполнения зарядки усиливается приток крови ко всем внутренним органам человеческого организма, что позволяет обогатить их кислородом и дает им возможность еще быстрее справляться со всеми своими задачами.
Замечено, что люди, выполняющие по утрам зарядку, реже подвержены стрессам и эмоциональным срывам. Они всегда настроены на позитив, а также не поддаются унынию и хандре. У таких людей реже наблюдается раздражительность, слабость и сонливость. Они всегда находятся в тонусе.
Особенности утренних тренировок
Необходимо четко отделять понятия утренней зарядки от понятия утренних силовых или других видов тренировок. Основной задачей утренней зарядки является разбудить организм, насытить его энергией и привести в боевую готовность.
В свою очередь, силовые упражнения или бег по утрам относятся уже к более интенсивным видам нагрузки, направленным на подкачку мышц, укрепление мышечного корсета или похудение. К слову сказать, чрезмерные утренние нагрузки не приветствуются медициной.
Такое положение вещей легко объясняется тем, что после пробуждения организм еще находится в стадии частичного отдыха, а резкая нагрузка может стать для него настоящим стрессом, что в последствие зачастую отражается на всех его процессах. Не нужно забывать и об одном из самых важных человеческих органов – сердце. После продолжительного ночного отдыха ему приходится очень быстро включаться в работу, при чем, трудиться его заставляют на износ. Такие резкие перепады чреваты для него различными заболеваниями и патологиями.
Говоря об отличиях утренней зарядки от других видов тренировок, необходимо упомянуть и время, необходимое для выполнения обоих видов упражнений. Если для пробуждающих движений понадобиться всего лишь 10-15 минут, то серьезной физической нагрузке необходимо будет уделить не менее часа.
Также разница заключается в состоянии организма после выполнения упражнений. Зарядка настраивает человека на позитив и наделяет его дополнительной энергией. Тренировка же, напротив, отбирает у спортсмена силы. После интенсивной физической нагрузки человеку необходим дополнительный отдых и настрой на день текущий.
Советы по выполнению утренних упражнений
Начинать просыпаться и делать упражнения можно еще в постели. Дело в том, что резкий подъем для неподготовленного организма может стать критическим. У некоторых людей порой наблюдается головокружение, тошнота, бледность кожных покровов и даже потеря сознания. А, начав гонять кровь еще в постели, таких последствий можно избежать. Также до начала зарядки можно просто походить по квартире, почистить зубы и выпить чашку минеральной воды. Кстати, выпитый натощак стакан воды, поможет завести еще и желудок.
В помещении, котором планируется проводить утреннюю зарядку, должен быть прохладный, влажный воздух. Перед началом выполнения упражнений желательно переодеться в, не стесняющую и не сковывающую движения, одежду. Ноги рекомендуется оставлять босыми. Для лучшего эмоционального фона можно включить любимую музыку, которая бы соответствовала характеру зарядки.
Утренняя зарядка должна носить плавный, неспешный характер.
Не нужно пытаться во время утренней гимнастики выполнить как можно больше сложных и непосильных упражнений, забывая при этом об их истинных целях. Основная задача завести организм, а не перегрузить его с утра.
Желательно периодически менять программу упражнений, а со временем их немного усложнять. Такие перемены позволять не утратить интерес к зарядке и равномерно укреплять все системы организма. Однако, в любом случае, тренировка должна занимать не более 15 минут.
В финале утренней зарядки необходимо сделать ряд упражнений на растяжку. Это поможет сделать мышцы более эластичными, а организму добавит бодрости.
После выполнения утренней зарядки нужно обязательно принять душ. Идеальным вариантом считается контрастный душ. Он способен усилить бодрящий эффект и закалить организм.
Основополагающие упражнения
За основу комплекса своей собственной зарядки можно взять, разработанные давным-давно и знакомые всем с детства, упражнения для рук, ног, туловища и головы.
Утренняя зарядка. Комплекс упражнений. Видео
Гимнастика шеи
Разрабатывать и разминать шею необходимо всем. Особенно такая зарядка показана для тех, кто проводит много времени за компьютером, занимается сидячей работой, в ходе которой голова все время опущена вниз (рукодельницы, косметологи и т.д.).
Вот ряд упражнений для шеи:
- поочередно поворачиваем голову то влево, то вправо;
- наклоняем голову влево, вправо, вперед, назад;
- вращаем голову сначала в одну, затем в другую сторону по кругу.
Гимнастика для рук
Упражнения для рук будут очень актуальны для тех, чья жизнь связана с физическим трудом руками. Пригодится такая разминка и для автомобилистов, которым в течение дня не однократно приходится задействовать руки в своей работе (крутить руль, переключать коробку передач).
Для того чтобы размять с утра руки, можно воспользоваться следующими упражнениями:
- разогреваем суставы кистей рук путем вращения их по кругу в разные стороны;
- разминаем плечевой сустав путем вращения плеч по кругу сначала в одну, а затем в другую стороны то вместе, то по отдельности;
- выполняем махи руками по кругу;
- вращаем руками по кругу, согнутыми в локтях и примкнувшими кистями к плечам, поочередно в каждую сторону.
Гимнастика для всего торса
Такие упражнения будут уместными для всех людей, вне зависимости от возраста и вида их деятельности. Вот перечень самых популярных упражнений:
- Из исходной позиции «ноги на ширине плеч» начинаем наклоняться вниз, пытаясь дотянуться до пола пальцами рук. Если растяжка позволяет, то опускаем на пол всю ладонь.
- Находясь все в той же позиции, начинаем выполнять круги бедрами. Руки при этом держим на поясе.
- Исходная позиция все та же. Поднимаем сначала правую руку и наклоняемся с ней влево, затем меняем руку и сторону наклона.
- Находясь в той же позиции, заводим руки за голову и сцепляем их в замок. Начинаем выполнять повороты корпуса в одну, затем в другую сторону. Ноги при этом должны быть зафиксированы.
Гимнастика для ног
Такая гимнастика также будет актуальна для всех людей. Вот основные ее упражнения:
- Производим мах вперед поочередно то одной, то другой ногой.
- Отводим каждую из ног по очереди в сторону, при этом максимально их приподымая. Каждую ногу нужно поднять минимум 10 раз.
- Производим круговые движения коленями.
- Фиксируем стопы на полу и начинаем выполнять глубокие приседания, не меняя позицию ног. Руки при этом вытягиваем перед собой. Новичкам можно начинать с 10 раз.
Другие виды гимнастики
Помимо указанных выше, упражнений, можно также использовать другие техники выполнения или упражнения для остальных мышц:
- Дыхательная гимнастика. Такой вид утренней зарядки уже давно оправдал себя и приобрел массу почитателей. Одной из самых популярных считается дыхательная гимнастика Миллера. Она основана на ряде упражнений, при выполнении которых очень важным является правильное дыхание.
- Упражнения для пресса. Такая гимнастика считается очень полезной для женщин. Она позволяет не только визуально подтянуть обвисший живот и выровнять осанку, но и помочь женщине в ее детородной функции (во время вынашивания малыша и родов). При выполнении упражнений на пресс важно нагружать все его мышцы – и верхние, и нижние, и косые.
- Отжимания. Такого рода упражнения укрепляют мышцы спины, рук, груди, живота и ягодиц. Больше отжимания, конечно же, показаны мужчинам.
- Кручение обруча. Хулахуп может стать отличным помощником для тех женщин, которые хотят подкорректировать свою фигуру – выделить талию, выровнять рельеф бедер.
- Эспандер. Такого рода гимнастические снаряды позволяют укрепить отдельные группы мышц. Чаще предпочитают их использовать представители сильной половины человечества.
- Гантели. Используя гантели, можно значительно усилить нагрузку стандартных упражнений. Для применения гантелей также разработаны специальные занятия.
Дыхательная гимнастика Миллера. Видео
https://youtube.com/watch?v=PPM1Yg0eLN0
Как заставить себя начать выполнять упражнения по утрам?
Самой главной проблемой всех нас является наша лень. Именно она становится преградой между нами и нашим здоровьем. Нам лень готовить правильные блюда, делать зарядку, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ухаживать за собой. Но против лени есть два прием – это привычка и хороший результат.
Все мы, люди, являемся заложниками своих привычек. Мы не можем отказаться от привычки курить, разбрасывать носки по квартире, не выключать свет при выходе из комнаты, пить кофе по утрам. Значит, нужно сделать так, чтобы утренняя зарядка также стала нашей привычкой.
Для этого стоит лишь несколько раз пересилить себя – начать с самых легких и непродолжительных упражнений. Вскоре мы не успеем и оглянуться, как утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашей жизни.
Еще одним помощником во внедрении утренней гимнастики в нашу жизнь может стать эффект от нее. Увидев первые результаты уже через неделю-другую, мы по-иному посмотрим на эту столь полезную и приятную утреннюю процедуру. Ведь все те, кто выполняют по утрам зарядку, отмечают, что у них улучшилось настроение, самочувствие, появилась рельефность фигуры, восстановилось здоровье.
