Здоровый режим дня — Ваш ключ к успеху
Многие взрослые полагают, будто им совершенно ни к чему соблюдать какой-то там режим дня. Их и так выбивает из жизни график ненастной работы, на которую приходится вставать каждое утро, а вот детям, не умеющим самостоятельно организоваться, режим дня нужен. Но в этом утверждении кроется огромная ошибка, так как взрослые не меньше детей нуждаются в режиме труда и отдыха. Постоянные задержки на работе, посиделки в интернете от полуночи до раннего утра приводят к нарушению внутренних биоритмов и к возникновению бессонницы, которая способна вызвать головную боль. При таких обстоятельствах, ни о каких отлаженных ритмах и речи быть не может.
Наиболее часто данная ошибка присуща тем людям, которые трудятся в свободном графике. Они постоянно могут находиться дома, уделять время детям и домашним заботам. На первый взгляд — мечта, но это лишь на первый взгляд отсутствие каких-либо правил, обязательных для исполнения является свободой.
Не нужно много времени, чтобы и дети, и их родители осознали один простой закон – жизнь в свободном плавании без конкретного плана действий на каждый день может превратиться в кошмар наяву. Несмотря на все преимущества удаленной работы или обучения через интернет. Особенно заметен этот самый караул, когда текущие задачи откладываются на далекое потом, а высвободившееся время впустую растрачивается на отдых и соцсети. Ну, а с наступлением этого самого потом, последние дни Помпеи кажутся сказочным курортом, так как выполнение задания требует просто нечеловеческих усилий.
Корень данной проблемы кроется в непобедимой самоуверенности человека, который считает, что сможет все успеть и напрочь теряет ощущение времени и его движения. Такой человек перестает куда-либо торопиться, попадая в прочную паутину иллюзий собственного всемогущества. Тем временем мимо человека пробегают минуты, собирающиеся в часы, дни, месяцы бесполезно потраченные в никуда. Бешеный поток нервов и отрицательных эмоций, сопровождающие процесс осознания, что ушедший поезд уже не возвратить и нужно постараться хотя бы успеть заскочить на ступеньку последнего вагона. Как результат, такой прыжок приводи к низкому качеству работы и низкой зарплате, низким оценкам и заниженной самооценке, ухудшению здоровья, что гораздо сложнее восстановить.
Как с этим бороться?
Во-первых, нужно твердо установить для себя режим дня и неукоснительно ему следовать. В результате Вы начнете контролировать собственное время и не растрачивать его понапрасну. Во-вторых, циклические нагрузки на организм приводят к постоянной тренировке, что в итоге повысит Вашу выносливость и эффективность в любой работе: Вы куда легче начнете усваивать новый материал, учиться и выполнять какие-либо задания.
За основу режима нужно брать собственные жизненные циклы, которые будут характеризовать, непосредственно Ваш организм. Здесь следует руководствоваться понятием биологических часов и биологических ритмов.
Под биологическими ритмами следует понимать повторяющиеся с определенной цикличностью изменения одинаковые по характеру и интенсивности процессов и явлений в нашем организме. В качестве примера можно рассмотреть время переваривания пищи, данный период у нормального человека составляет от трех до четырех часов. В случае каких-либо изменений неизбежны и сложности с желудочно-кишечным трактом человека, проблемы с обменом веществ и лишним весом.
В результате многолетних научных изысканий ученым удалось выделить три основных биологических типа, отличающихся особенностями работоспособности – это совы, жаворонки и голуби.
- Жаворонкам гораздо проще трудиться сутра, в это время наступает их пик активности.
- Совы куда более активны вечером и ночью, оставаясь более пассивными утром.
- Голуби вообще не имеют какой-либо привязки к временным рамкам.
Бывают такие случаи, что какому-либо человеку сложно определиться с тем, к какому типу себя отнести. Он обретает способность трудиться в любое время не зависимо от того, когда он проснулся — ранним утром или ближе к обеду. Это означает, что в работу включаются биологические часы в его организме.
Более двух веков назад германским врачом Хуфеляндом было выдвинуто утверждение, что главную роль в качестве сна отыгрывает не общее количество часов сна, а соблюдение периода засыпания в одно и то же время. Соблюдение такой периодичности будет обеспечивать более качественный сон, так как организм уже выработает привычку ложиться спать в одно и то же время. При этом человеческий организм будет максимально эффективно использовать предоставленное ему время для получения сил и энергии, что обеспечит активность в дневное время суток.
Под биологическими часами понимается способность ориентации организма во времени, благодаря строгой периодичности физико-химических процессов, протекающих внутри клеток. В некоторых случаях биологические часы могут отстраиваться от циклических колебаний любых других факторов, к которым приспосабливается человеческий организм. Это и периодические изменения колебаний магнитного поля нашей Планеты, и ритмы излучения солнечной и космической радиации, и многое много другое. Благодаря работе таких вот биологических часов, организм получает бесценную возможность синхронизировать собственную работу с внешними факторами и ритмами природы, которые проявляются в конкретные сутки, посезонно, в связи с изменением лунной или солнечной активности, температурного режима и прочих факторов.
Работу наших биологических часов, в среднем, можно разделить на следующие периоды:
- С часу до пяти утра длится период сна человека. В это время большая часть всех органов и систем организма начинают активно экономить силы, на полную катушку трудиться лишь печень, так как ее функция избавления от ядов и других вредных веществ должна выполняться постоянно, а ночью особенно актуально, так как утром мы хотим просыпаться бодрыми и свежими. В таком состоянии пульс понижается вместе с давлением, дыхание заметно замедляется.
- С шести до восьми утра давление постепенно начинает подниматься, а сердцебиение учащаться. Организм уже торжествует собственное пробуждение, хоть мы можем запросто продолжать спать. После ночного отдыха наблюдается резкое усиление иммунитета.
- Еще больше повышается активность с девяти часов утра до полудня. Сердечная деятельность активируется до номинальных показателей работы, и организм переходит к своей оптимальной активности. Человек ощущает в себе силы справиться с любой задачей в не зависимости от ее сложности. Старайтесь использовать это время на полную, поскольку оно самое продуктивное.
- С полудня до двух часов дня происходит заметное снижение активности. Физически и умственно организм начинает меньше трудиться. Возникает усталость, сопровождаемая необходимостью отдохнуть, происходит замедление процессов и реакций в организме. Это время характеризуется привычным для нас обедом.
- С двух часов дня до шести вечера происходит очередное повышение работоспособности. Все чувства и реакции организма снова активизируются и приходят в рабочее состояние. Особенно активно происходит физическая работа, именно поэтому тренировки у спортсменов выпадают на этот промежуток времени. Особенно полезными будут даже простые прогулки на свежем воздухе. Развивается стремление организма больше двигаться и потреблять больше кислорода, но психическая и умственная активность значительно падает.
- С семи до восьми вечера происходит повышение давления, дестабилизируется психическое состояние человека из-за чего он становиться более раздражительным, нервозным и неуравновешенным. Уменьшается обращение крови по мозгу.
- Начиная с девяти вечера, выравнивается психологический фон, а умственная активность резко возрастает, особенно примечательно это время для учеников и студентов из-за обострения функций памяти.
- С десяти вечера до полуночи температура тела идет на спад, организм подготавливается ко сну. Если засыпать в 22:00, то Вы сможете видеть яркие сны, а организм получит максимально эффективный отдых.
Ваш ежедневный режим должен отстраиваться от вышеприведенных принципов, тогда Вас точно минуют стрессы из-за расстройства работы внутренних часов и реального времени. Иначе разбалансировка в их работе может привести к ухудшению здоровья в целом. К примеру, дисбаланс в:
- Питании может привести к постоянной потребности что-то жевать, сложностях с посещением туалета и прочим неприятным моментам;
- Во сне может вызвать бессонницу, постоянную усталость и низкую продуктивность, недомогание;
- В работе может обернуться неспособностью к своевременному сосредоточению, чрезмерной увлеченностью каким-либо вопросом, перегрузками;
- В отдыхе может вызвать неспособность расслабиться и потребность в слишком продолжительном сне.
Помните, постоянный контроль за соблюдением здорового режима дня, позволит реализовать себя на полную мощность и получить максимальный результат, будь то работа, учеба или построение нового бизнеса.