Едва ли найдётся женщина, которая не мечтала бы об осиной талии и подтянутом, плоском животике. Конечно, не всем повезло с генетикой. Обычно у леди есть несколько лишних сантиметров в этой области, которые мешают носить облегающие платья и открытые купальники. Однако такая ситуация является поправимой! «Сформировать» плоский живот в домашних условиях вполне реально. Главное - выявить причину появления складок в этой проблемной области, правильно питаться и систематически выполнять комплекс несложных упражнений. Вот 3 основных «кита» плоского животика!

Причины появления проблемы

Не все дамы могут продемонстрировать идеальный плоский животик. Это касается как женщин старше 45 лет, так и совсем юных леди, которым нет и 20. В чём же кроются причины возникновения такой проблемы? Их может быть несколько!

Основной фактор риска образования некрасивой складки в области пупка и на боках кроется в особенностях генетики. Стоит только взглянуть на фигуры бабушки, мамы или старшей сестры. Есть проблемы? С высокой вероятностью они могут возникнуть и у других женщин в роду.

Также стоит отметить и другие распространённые причины образования жировых отложений на животике. К их числу относятся:

  • плохой сон (вернее, его недостаток);
  • постоянные стрессы;
  • развитие поликистоза;
  • менопауза;
  • неправильно составленный рацион;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушения осанки;
  • некорректный питьевой режим.

Узнали себя? Тогда стоит исправлять ситуацию незамедлительно!

Кстати, одной из наиболее распространённых причин образования складок на животе и боках выступает банальное переедание. Причём, одинаково опасно для талии как чрезмерно употребление пищи, лишённой жиров совсем, так и еды, в которой содержится слишком много транс-жиров. К числу таковых продуктов стоит отнести не только фаст-фуд, об опасности которого знает даже дошкольник, но ещё выпечка и маргарин.

Не стоит забывать, что настоящим врагом красивой талии выступает алкоголь. Ведь при его употреблении в разы растёт потребность в пище. В такой ситуации избежать переедания практически нереально.

Если правильно выявить причину образования жировых отложений в области живота, избавиться от проблемы не составит труда.

Диета: особенности и рекомендации

Чтобы добиться красивой талии, вряд ли удастся избежать необходимости придерживаться определённого рациона питания. Какова же диета для живота без складок и растяжек? Чтобы сжечь жировые «запасы» в обозначенной части тела, придётся настроиться на правильный путь и, конечно, запастись терпением. В первую очередь нужно полностью отказаться от табака и тотально исключить из своего рациона любые (даже самые слабые) алкогольные напитки.

Что можно?

Хорошо, когда диета для плоского живота сводится к употреблению продуктов, не только очищающих организм от шлаков, но и нормализующих работу ЖКТ. В этом плане нет ничего эффективнее волокнистой пищи. Такая еда отлично наполняет желудок, продуктивно утоляя чувство голода. При этом запоров, метеоризма или других негативных проявлений у подобных продуктов нет. К числу таковых стоит отнести:

  • овощи (особенно кабачки и огурцы);
  • всевозможную зелень;
  • крупу;
  • качественные яблоки;
  • морские водоросли;
  • коричневый рис;
  • зерновые;
  • бобовые;
  • кефир.

Если придерживаться диеты на таких продуктах, голодать точно не придётся. Ведь из обозначенного набора можно составить превосходное меню.

Кстати, диета для уменьшения живота подразумевает и употребление фруктов. Но далеко не все они подходят. К примеру, от бананов и винограда стоит отказаться. Из-за повышенного содержания сахаров они приведут только к брожению в ЖКТ, что вызовет неприятные ощущения и вздутие.

Отличное решение - самые простые груши и яблоки. Также хорошо сжигают жировые отложения апельсины и грейпфруты.

Но важно понимать, что фрукты помогают похудеть в животе только в том случае, если не мешать их с другими блюдами. В рамках такой диеты употребление этих плодов стоит расценивать как самостоятельный приём пищи.

5 основных правил питания

Есть несколько разных диет, ориентированных на жиросжигание в области талии. Пожалуй, самыми популярными из них можно назвать белковую, кефирную и гречневую. Вне зависимости от того, какой из вариантов был бы выбран, или составлено собственное меню, стоит помнить несколько правил, которые смело отнести к категории «золотых». Чтобы жир на боках и животе стал таять, необходимо:

  1. Наладить питьевой режим. Каждые сутки следует пить минимум 2 л обыкновенной воды без газа и ароматизаторов.
  2. Делать завтраки, богатые клетчаткой. Идеальный вариант - каша. Лучше всего для этого подходят неошлифованное, пропаренное либо цельное зерно. Чтобы каша получилась максимально полезной, крупу на ночь стоит замочить.
  3. Следить за количеством белка в рационе. Его должно быть достаточно много. Для плоского живота стоит употреблять в пищу яйца, постное мясо, морепродукты, творог.
  4. Придерживаться дробного питания. Нельзя есть 2 раза в день. Это чревато перееданием! Оптимально кушать по 5 или 6 раз в день, но небольшими порциями. Идеальный «вес» одного приёма пищи - 200 ккал.
  5. Не забывать о жирах! В рационе в обязательном порядке должны присутствовать жирные омега-кислоты. Они в большом количестве есть в льняном масле, миндале, оливковом масле, морской рыбе.

От чего лучше отказаться?

Не менее важно понимать, какие продукты не допускает диета для плоского живота и боков. Чтобы можно было похвастаться идеальной талией и не бояться некрасивых складок в этой части тела, необходимо отказаться от цельного молока, сладостей, газировки, даже с калорийностью, равной 0, капусты, продуктов с содой и транс-жирами.

Такой список недопустимых продуктов каждая леди сможет продолжить индивидуально. Ведь наверняка у каждой дамы есть особенности восприятия той или иной пищи, которая заставлять отекать, чувствовать себя слишком «тяжелой» и одутловатой.

Комплекс упражнений: что самое эффективное?

Но получить плоский живот исключительно диетой практически нереально. Правильное питание необходимо дополнить грамотно продуманной физической нагрузкой. При этом крайне важно прорабатывать различные мышцы в этой области.

Есть отличные упражнения для плоского живота, выполнять которые в домашних условиях сможет каждая. Итак, какие варианты физической нагрузки окажутся полезными и действенными? Конечно, наиболее эффективно привести эту часть тела в надлежащий вид помогут боковые скручивания. Особенно продуктивно комбинировать их с популярным упражнением «велосипед».

Как обрести плоский живот узнайте в нашей статье 10 советов и плоский живот вам обеспечен!

Не менее полезными окажутся классические скручивания. Но выполнять их рекомендуется в обе стороны. При этом такое упражнение очень важно комбинировать с максимальным втягиванием.

Что ещё стоит включить в комплекс упражнений для плоского живота? Конечно, кручение хулахупа. Но для достижения наилучших результатов стоит сочетать такие подходы с прыжками на скакалке. Оптимально действовать по схеме 1:1. Что это означает? Для формирования идеальной талии, которой сможет позавидовать даже модель, следует после 5 минут кручения обруча 5 минут выполнять прыжки.

Есть и другие эффективные упражнения для плоского живота, которые помогут скорректировать проблемный участок. К их числу стоит отнести:

  • поднятие корпуса с зафиксированными ногами на 90 градусов;
  • планка на локтях;
  • поднятие ног на 90 градусов, держа их абсолютно прямыми;
  • подтягивание согнутых в коленях ног к локтям.

Кстати, аэробная нагрузка тоже даёт великолепные результаты. Даже простая ходьба позволит скорректировать фигуру и добиться стройности.