Что нужно для плоского живота: правильная диета и эффективные упражнения
Едва ли найдётся женщина, которая не мечтала бы об осиной талии и подтянутом, плоском животике. Конечно, не всем повезло с генетикой. Обычно у леди есть несколько лишних сантиметров в этой области, которые мешают носить облегающие платья и открытые купальники. Однако такая ситуация является поправимой! «Сформировать» плоский живот в домашних условиях вполне реально. Главное — выявить причину появления складок в этой проблемной области, правильно питаться и систематически выполнять комплекс несложных упражнений. Вот 3 основных «кита» плоского животика!
Причины появления проблемы
Не все дамы могут продемонстрировать идеальный плоский животик. Это касается как женщин старше 45 лет, так и совсем юных леди, которым нет и 20. В чём же кроются причины возникновения такой проблемы? Их может быть несколько!
Основной фактор риска образования некрасивой складки в области пупка и на боках кроется в особенностях генетики. Стоит только взглянуть на фигуры бабушки, мамы или старшей сестры. Есть проблемы? С высокой вероятностью они могут возникнуть и у других женщин в роду.
Также стоит отметить и другие распространённые причины образования жировых отложений на животике. К их числу относятся:
- плохой сон (вернее, его недостаток);
- постоянные стрессы;
- развитие поликистоза;
- менопауза;
- неправильно составленный рацион;
- малоподвижный образ жизни;
- нарушения осанки;
- некорректный питьевой режим.
Узнали себя? Тогда стоит исправлять ситуацию незамедлительно!
Кстати, одной из наиболее распространённых причин образования складок на животе и боках выступает банальное переедание. Причём, одинаково опасно для талии как чрезмерно употребление пищи, лишённой жиров совсем, так и еды, в которой содержится слишком много транс-жиров. К числу таковых продуктов стоит отнести не только фаст-фуд, об опасности которого знает даже дошкольник, но ещё выпечка и маргарин.
Не стоит забывать, что настоящим врагом красивой талии выступает алкоголь. Ведь при его употреблении в разы растёт потребность в пище. В такой ситуации избежать переедания практически нереально.
Если правильно выявить причину образования жировых отложений в области живота, избавиться от проблемы не составит труда.
Диета: особенности и рекомендации
Чтобы добиться красивой талии, вряд ли удастся избежать необходимости придерживаться определённого рациона питания. Какова же диета для живота без складок и растяжек? Чтобы сжечь жировые «запасы» в обозначенной части тела, придётся настроиться на правильный путь и, конечно, запастись терпением. В первую очередь нужно полностью отказаться от табака и тотально исключить из своего рациона любые (даже самые слабые) алкогольные напитки.
Что можно?
Хорошо, когда диета для плоского живота сводится к употреблению продуктов, не только очищающих организм от шлаков, но и нормализующих работу ЖКТ. В этом плане нет ничего эффективнее волокнистой пищи. Такая еда отлично наполняет желудок, продуктивно утоляя чувство голода. При этом запоров, метеоризма или других негативных проявлений у подобных продуктов нет. К числу таковых стоит отнести:
- овощи (особенно кабачки и огурцы);
- всевозможную зелень;
- крупу;
- качественные яблоки;
- морские водоросли;
- коричневый рис;
- зерновые;
- бобовые;
- кефир.
Если придерживаться диеты на таких продуктах, голодать точно не придётся. Ведь из обозначенного набора можно составить превосходное меню.
Кстати, диета для уменьшения живота подразумевает и употребление фруктов. Но далеко не все они подходят. К примеру, от бананов и винограда стоит отказаться. Из-за повышенного содержания сахаров они приведут только к брожению в ЖКТ, что вызовет неприятные ощущения и вздутие.
Отличное решение — самые простые груши и яблоки. Также хорошо сжигают жировые отложения апельсины и грейпфруты.
Но важно понимать, что фрукты помогают похудеть в животе только в том случае, если не мешать их с другими блюдами. В рамках такой диеты употребление этих плодов стоит расценивать как самостоятельный приём пищи.
5 основных правил питания
Есть несколько разных диет, ориентированных на жиросжигание в области талии. Пожалуй, самыми популярными из них можно назвать белковую, кефирную и гречневую. Вне зависимости от того, какой из вариантов был бы выбран, или составлено собственное меню, стоит помнить несколько правил, которые смело отнести к категории «золотых». Чтобы жир на боках и животе стал таять, необходимо:
- Наладить питьевой режим. Каждые сутки следует пить минимум 2 л обыкновенной воды без газа и ароматизаторов.
- Делать завтраки, богатые клетчаткой. Идеальный вариант — каша. Лучше всего для этого подходят неошлифованное, пропаренное либо цельное зерно. Чтобы каша получилась максимально полезной, крупу на ночь стоит замочить.
- Следить за количеством белка в рационе. Его должно быть достаточно много. Для плоского живота стоит употреблять в пищу яйца, постное мясо, морепродукты, творог.
- Придерживаться дробного питания. Нельзя есть 2 раза в день. Это чревато перееданием! Оптимально кушать по 5 или 6 раз в день, но небольшими порциями. Идеальный «вес» одного приёма пищи — 200 ккал.
- Не забывать о жирах! В рационе в обязательном порядке должны присутствовать жирные омега-кислоты. Они в большом количестве есть в льняном масле, миндале, оливковом масле, морской рыбе.
От чего лучше отказаться?
Не менее важно понимать, какие продукты не допускает диета для плоского живота и боков. Чтобы можно было похвастаться идеальной талией и не бояться некрасивых складок в этой части тела, необходимо отказаться от цельного молока, сладостей, газировки, даже с калорийностью, равной 0, капусты, продуктов с содой и транс-жирами.
Такой список недопустимых продуктов каждая леди сможет продолжить индивидуально. Ведь наверняка у каждой дамы есть особенности восприятия той или иной пищи, которая заставлять отекать, чувствовать себя слишком «тяжелой» и одутловатой.
Комплекс упражнений: что самое эффективное?
Но получить плоский живот исключительно диетой практически нереально. Правильное питание необходимо дополнить грамотно продуманной физической нагрузкой. При этом крайне важно прорабатывать различные мышцы в этой области.
Есть отличные упражнения для плоского живота, выполнять которые в домашних условиях сможет каждая. Итак, какие варианты физической нагрузки окажутся полезными и действенными? Конечно, наиболее эффективно привести эту часть тела в надлежащий вид помогут боковые скручивания. Особенно продуктивно комбинировать их с популярным упражнением «велосипед».
Как обрести плоский живот узнайте в нашей статье 10 советов и плоский живот вам обеспечен!
Не менее полезными окажутся классические скручивания. Но выполнять их рекомендуется в обе стороны. При этом такое упражнение очень важно комбинировать с максимальным втягиванием.
Что ещё стоит включить в комплекс упражнений для плоского живота? Конечно, кручение хулахупа. Но для достижения наилучших результатов стоит сочетать такие подходы с прыжками на скакалке. Оптимально действовать по схеме 1:1. Что это означает? Для формирования идеальной талии, которой сможет позавидовать даже модель, следует после 5 минут кручения обруча 5 минут выполнять прыжки.
Есть и другие эффективные упражнения для плоского живота, которые помогут скорректировать проблемный участок. К их числу стоит отнести:
- поднятие корпуса с зафиксированными ногами на 90 градусов;
- планка на локтях;
- поднятие ног на 90 градусов, держа их абсолютно прямыми;
- подтягивание согнутых в коленях ног к локтям.
Кстати, аэробная нагрузка тоже даёт великолепные результаты. Даже простая ходьба позволит скорректировать фигуру и добиться стройности.
